武當(dāng)太極拳的拳譜有哪些招式
武當(dāng)太極拳的拳譜有哪些招式
太極拳,國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn),太極拳是剛?cè)嵯酀?jì)的漢族傳統(tǒng)拳術(shù)。武當(dāng)太極拳也有一定的拳譜。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的武當(dāng)太極拳的拳譜。
武當(dāng)太極拳的拳譜
1、預(yù)備式(無極式)
2、起式(天人合一)
3、野馬抖鬃
4、金獅抱球
5、丹鳳朝陽
6、老君推門
7、青龍擺尾
8、金蛇回頭
9、懷中抱月
10、玉女獻(xiàn)花
11、威震乾坤
12、雙龍出海
13、回頭望月
14、金蛇上樹
15、怪蟒轉(zhuǎn)身
16、黑虎掏心
17、青龍擺尾
18、金蛇回頭
19、靈鴉閃翅
20、喜雀登枝
21、黑虎出山
22、金豹翦尾
23、腋里藏花
24、道童撞鐘
25、雙鳳朝陽
26、拔草尋蛇
27、老道扎衣
28、貍貓戲水
29、黃龍?zhí)阶?/p>
30、白猿獻(xiàn)果
31、老君關(guān)門
32、氣歸黃庭
33、收式(無極式)
練太極拳要掌握的要領(lǐng)
1、用意不用力。全身肌肉必須放松,忌用拙力和拙勁。
2、兩足要虛實(shí)分明。太極拳的動作最忌犯雙重、虛實(shí)不分的毛病。兩足著地時,身體重心只能支持在左足或右足,不能平均分支在兩足上。一虛一實(shí),便于移動,動作必然靈活。太極拳講的虛實(shí)和不能雙重的要求,是說虛能轉(zhuǎn)變?yōu)閷?shí),實(shí)能轉(zhuǎn)變?yōu)樘摗?/p>
3、頭要正直。太極拳所謂虛靈頂勁,就是頭頸要自然地正直,不要偏斜,這樣精神才能振作。目要正視(上眼皮放松),閉口藏舌(口不宜張,齒不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩須輕松。太極拳所謂沉肩垂肘,即要求兩肩輕松、兩肘松垂,這樣上肢動作即能靈活,且將筋絡(luò)引長。如果二肩不松,形成聳肩,肺部氣量就會隨之上伸,限于胸式呼吸。氣不能深吸到腹部,則會影響呼吸運(yùn)動。
5、手要柔軟。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充實(shí)。太極拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用勁,則肩肘僵硬,不能靈活“運(yùn)用”。
6、胸略內(nèi)涵(即舒胸),目的在于解除胸間肌肉緊張。既不要縮胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的動作。
8、腰要端正。練太極拳要求以腰為軸。任何動作都要受腰部的推動而動,腰部必須中正、不偏不倚。
9、臀部要內(nèi)收。否則,既影響呼吸運(yùn)動,又致使身體上下形成兩截不易靈活轉(zhuǎn)動,運(yùn)動不能完整統(tǒng)一。
10、腿腳靈活。要做到身隨步動、步隨身換、變換靈活、虛實(shí)分明。
練太極拳的最終目標(biāo)是要達(dá)到“有力是無力,無力是有力”的境界。若能如此,則全身各處定會放松,全身力量定能成為整體,繼而發(fā)揮運(yùn)用。如能長期堅(jiān)持練習(xí)這套太極拳,功夫達(dá)到一定程度后,即可建成動力定型(動作自動化),那時就可明顯地看到它對人體所起的積極作用――從根本上增強(qiáng)人的體質(zhì)。
練太極拳基本動作要求
1、頭正:虛領(lǐng)頂頸、兩目內(nèi)視、鼻尖對肚臍、兩耳下垂、閉口卷舌。
2、身直:直腰擴(kuò)帶、虛胸實(shí)腹、尾閭下垂、背拔胸舒。
3、腳平:腳平屈膝、松胯圓襠(四平:腳平、胯平、肩平、兩耳平)
4、手長:沉肩墜肘、兩臂松展、兩弘弧圓、提腕沉指根空手心,中指與曲池成一線。
5、運(yùn)動(行拳)技術(shù)要求:頭身一體腰先動,腳板平吸三鼎重,肩胯肘膝兩四分兩兩兩兩合,梢中根身節(jié)節(jié)通。
6、練功四步走:收心定意。舒展筋骨。協(xié)調(diào)平衡。修身養(yǎng)性。
7、練成四層勁:第一繃勁。第二整體勁。第三纏絲勁。第四化勁。
8、陰陽要平衡、虛實(shí)要分清:要虛中有實(shí),實(shí)中有虛。剛?cè)嵯酀?jì),動靜相兼。
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