亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>武術(shù)>太極拳>

      太極拳養(yǎng)生功十八式

      時(shí)間: 方婷698 分享

        傳統(tǒng)的太極拳養(yǎng)生功十八式,具有較高的健身養(yǎng)生功效。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:太極拳養(yǎng)生功十八式。

        太極拳養(yǎng)生功十八式

        傳統(tǒng)的太極拳養(yǎng)生功十八式,具有較高的健身養(yǎng)生功效。這套功法符合科學(xué)健身的規(guī)律,對人體的神經(jīng)、循環(huán)、呼吸、消化、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等系統(tǒng)都有積極的 影響,能加快血液循環(huán)和新陳代謝,提高自身免疫力,對延緩衰老有一定的作用。練功時(shí)要求心靜體松,以意領(lǐng)氣,以氣運(yùn)身。太極拳養(yǎng)生保健功效是練習(xí)“形、 神、氣、意”綜合、長期鍛煉的結(jié)果,只有堅(jiān)持練功,才能保持身心的健康、生活的愉悅。練法如下:

        太極拳養(yǎng)生功十八式1.無極靜樁

        站穩(wěn) 左腳,右腳橫向邁出。平衡兩腳重心,兩腳相距同肩寬。頭頂放松,身體下蹲一點(diǎn);面部放松,身體再下蹲一點(diǎn);頸放松,身體再下蹲一點(diǎn);兩肩放松,身體再下蹲 一點(diǎn);胸膛放松,身體再下蹲一點(diǎn);小肚放松,身體再下蹲一點(diǎn);臀放松,身體再下蹲一點(diǎn);大腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);小腿放松,身體再下蹲一點(diǎn);腳底放松, 身體再下蹲一點(diǎn)。心靜體松地站樁2~3分鐘。

        太極拳養(yǎng)生功十八式2.太極起勢

        身體慢慢下蹲,兩腳相距與肩同寬。兩腳慢慢蹬起來,兩手往上抬。手臂環(huán)狀收回。松肩,兩手分別向外分開。身體慢慢下蹲,兩手往下落。練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式3.推波助浪

        初式成左或右半馬步,后腳蹬,兩手向前推,轉(zhuǎn)成弓步。前腳蹬,后坐半馬步,轉(zhuǎn)成兩手收回在肋旁。左式、右式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式4.左右云手

        馬步站立,左手抱圓。腰胯左轉(zhuǎn)完了,右手抱圓。腰胯右轉(zhuǎn)完了,左手抱圓。左式、右式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式5.易筋甩手

        身體站直,兩腳相距同肩寬,兩臂同方向前后搖甩,向后用點(diǎn)氣力,向前不用力,腳跟抬起離地,腳趾用力抓住地下。練36遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式6.左右攆猴

        初式成左半馬步,右手在上、左手在下抱球。滾球,重心向前一點(diǎn)。后坐,左手推出去。轉(zhuǎn)為右半馬步,左手在上、右手在下抱球。滾球,重心向前一點(diǎn)。后坐,右手推出去。左式、右式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式7.手肩相合

        右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窩后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窩后面的胛骨拍去。左式、右式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式8.川字樁功

        七分重心在后腳,身體下蹲。三分重心在前腳,腳跟著地。兩手像抱琵琶彈奏一樣。左式、右式互換,心靜體松地站樁2~3分鐘。

        太極拳養(yǎng)生功十八式9.彎弓射虎

        初式成右側(cè)弓步,兩手交叉于胸前。身體稍微下蹲,同時(shí)左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。轉(zhuǎn)為左側(cè)弓步,身體稍微下蹲,同時(shí)右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式10.拳搓腰眼

        身體自然站立,兩腳相距同肩寬。兩手握拳,拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動,讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式11.野馬分鬃

        初式成右半馬步,左手在上、右手在下抱球。左腳蹬,右腳弓,右手向右上側(cè)掤出去,左手往左下側(cè)松開。轉(zhuǎn)為左半馬步,右手在上、左手在下抱球。右腳蹬,左腳弓,左手向左上側(cè)掤出去,右手往右下側(cè)松開。左式、右式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式12.沉提借力

        初式成左丁虛步,八分重心在右實(shí)腳,兩分重心在左虛腳,心靜體松地站樁1~2分鐘。左腳由虛變實(shí)下落,腳底貼地,左手往下落;右腳由實(shí)變虛提起,腳尖點(diǎn) 地,右手往上舉,轉(zhuǎn)為右丁虛步,心靜體松地站樁1~2分鐘。右腳由虛變實(shí)下落,腳底貼地,右手往下落;左腳由實(shí)變虛提起,腳尖點(diǎn)地,左手往上舉。左式、右 式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式13.捧球托上

        身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲,兩手在下抱球。兩腳蹬地而起,兩手捧球上托到胸前,掌心向上。身體再次下蹲,掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。身體蹲到合適高度,掌心翻轉(zhuǎn)向上在下抱球。練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式14.開闊胸懷

        初式成右半馬步,左手在外、右手在內(nèi),兩手交叉于腹前。左腳蹬,右腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步,右手在外、左手在內(nèi),兩手交叉于腹前。右腳蹬,左腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式15.獅子搖頭

        馬步站立,兩手分別在左右的軟肋部位,松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn),放松頸部,向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn),放松頸部,向左調(diào)頭。左式、右式各練8遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式16.餓虎撲食

        身體自然站立,兩腳相距寬于肩。彎腰,兩膝微屈,兩手向襠下后面甩去;起身伸腰,兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開,兩手握拳向下變掌撒開手指,馬步下蹲。練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式17.大雁飛翔

        身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起,兩手分別往上抬到與肩平,掌心向下。滾動手臂,翻轉(zhuǎn)掌心向上,兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕,手指下垂,兩臂屈肘放松下落,身體下蹲。練18遍。

        太極拳養(yǎng)生功十八式18.抱圓動樁

        馬步站立,兩膝微屈,重心分于兩腳。兩小臂向前掤,掌心向內(nèi)置于胸前,如輕抱一個(gè)較大的氣球,松肩垂肘。當(dāng)吸氣肚腹向外鼓脹時(shí),兩手抱圓同時(shí)向外鼓脹;當(dāng)呼氣肚腹向內(nèi)凹縮時(shí),兩手抱圓同時(shí)向內(nèi)凹縮。練36遍呼吸。

        練習(xí)太極拳養(yǎng)生功有三個(gè)要點(diǎn),即體要松、氣要固、神要凝。

        體松,就是身體肌肉松散,筋骨微帶勁,不尚用力氣而尚用意;力大則拙,用氣則滯。體松后排除雜念,心平氣和,則血?dú)饬鲿?,百脈和順,以養(yǎng)精神。

        氣固,就是氣要沉在腹部,不要浮在胸部,所謂心虛腹實(shí)。老子說的“虛其心,實(shí)其腹”就是這個(gè)意思。腹實(shí)自然氣固,氣固則身體便有重心,無論手足如何動作 重心總在腹部,動作自然運(yùn)用自如。從養(yǎng)生角度講,中醫(yī)認(rèn)為“正氣存內(nèi),邪不可干”,只有體內(nèi)精氣充足,才能抵御外邪的侵襲。氣是推動血液流動的重要物質(zhì), 不但要固守,而且要充盈。

        神凝,就是內(nèi)外相合,身心一致。所謂內(nèi)外相合,是指軀體各肢節(jié)運(yùn)動的協(xié)調(diào)性與相對平衡,就是上下、左右、高低、進(jìn)退 對拉拔長。在形式上,要做到動作一致,上下成為一個(gè)整體;在心神和意志上,要內(nèi)外相兼,心氣平和,意神內(nèi)斂,配合肢節(jié)運(yùn)動。太極拳重在氣勢,而不在架勢, 非此不得練拳要領(lǐng)。內(nèi)經(jīng)里“上古天真論”說:“恬淡虛無,真氣從之,精神內(nèi)守,病安從來”,“提挈天地,把握陰陽,呼吸精氣,獨(dú)立守神,肌肉若一”。太極 拳做到以自得為功、形體不敝、精神不散,就能起到血?dú)饬鲿场⒐αυ鲩L的作用,從而強(qiáng)壯身體,達(dá)到祛病延年的目的。

      530678