太極拳的運動特點

　　太極拳為武術拳種之一，是華夏民族值得驕傲的寶貴文化遺產，下面是學習啦小編為專門您整理好的：太極拳的運動特點。

　　太極拳的運動特點

　　太極拳與其他武術項目相比，起獨特之處在于它是一項心靜體松、柔緩自然、連綿不斷、動靜結合、著重自我控制和意氣誘導的武術項目。如果把長拳比作一首剛健明快的奏鳴曲，那么太極拳則是一首柔緩抒情的小夜曲，它柔和平穩(wěn)、細膩委婉、感情的抒發(fā)、氣息的流暢、形體的自然圓活，達到了高度和諧統(tǒng)一。盡管太極拳存在各種流派，在力度、速度以及表現(xiàn)的含蓄程度上各有差異，但在基本特點上各種太極拳是一致的。

　　它們的共同特點是：心靜意導、呼吸自然 各式太極拳皆要求思想專一、心理安靜，用意念引導動作，好象書法、繪畫要求意在筆先，胸有成竹一樣，打太極拳也要求先在心，后在身，以意導靜，行意合一。

　　太極拳家把精神鍛煉和肢體鍛煉看作同樣重要。在未動之前，就先要端正姿勢、呼吸自然、心靜氣和、情緒安寧、排除雜念、集中注意力，一切安排就緒，自覺全身放松，心靜氣和，然后開始動作，在動作過程中，不斷用意來指導每一動作。

　　例如：兩手按出，首先要有向前推按的想象，意欲沉氣，就要把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動作也隨之不停。打拳時，不要因為運動而引起急促呼吸，要求呼吸自然，初學者更要保持自然呼吸，動作熟練后可根據個人體會，按照起吸落呼、開吸合呼的原理，使呼吸與動作自然配合。中正安舒、松柔連貫 太極拳要求力身中正安穩(wěn)，姿勢松展圓滿，身體肌肉、關節(jié)不可緊張僵硬，一般來講，動作沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。動作如行云流水，悠緩流暢，連綿不斷，常常是前一個動作的結束就是后一個動作的開始，沒有任何停頓。動作圓活、周身協(xié)調 太極拳動作大多走弧形成螺旋形，轉折圓潤和順，銜接自然，頭、眼、手、腳、軀干要互相配合，整個身體要和諧地組成一個整體，不可顧此失彼，上下脫節(jié)，各行其是。輕靈沉著、剛柔相濟 太極拳動作“邁步如貓行，運勁似抽絲”，柔而不軟，剛而不硬，富于韌性、彈性。即使發(fā)力動作，也要做到剛中有柔，充滿彈性。太極拳古典拳論說：“處示安逸，內固精神，剛柔相濟，方為懂勁。”也有人形容太極拳動作如棉中裹鐵，在輕靈柔緩中表現(xiàn)出從容、鎮(zhèn)定、一觸即發(fā)之勢。

　　對身體各部位姿勢的要求

　　1、 頭部： 練拳時，頭正頸直，百會輕輕上提，又稱“虛領頂勁”。頭隨身體的轉動而轉動，眼隨身體的變化而變化，要上下連貫協(xié)調一致。面部表情自然端正，平靜從容，下頜向里收回，口自然閉合，舌上卷添住上鄂，同時，排除雜念，集中注意力，然后開始練拳。

　　舉例：野馬分鬃時的眼神、動作攻防格斗含意眼神：起勢——前方——右手——左手——定勢——左手，視線有張有弛，合理調節(jié)。頭部動作與身體協(xié)調，不能前伸，否則就回挨打。如果動作松弛，就破壞了太極拳的結構，失去攻的意義。

　　2、軀干部：胸背部腰脊部臀部胸背部：含胸拔背含胸，是指胸部不能外挺，要保持舒松自然狀態(tài)，拔背是指背部舒展開闊，不能理解為縮胸駝背，含胸拔背的關鍵在于自然舒展。一般要求：深呼氣。

　　腰脊部：松腰正背腰是上下體轉動的關鍵，對全身的變化，重心的穩(wěn)定，使勁達到肢體各部位起著主要作用。松腰，是指腰肌松活不可緊張，正背要求脊柱中正伸展。

　　舉例：海底針下勢繃、捋、擠、按等臀部：縮髖斂臀太極拳大多保持屈腿半蹲姿態(tài)，要求髖關節(jié)向內收縮，臀部向內收斂，從而保持身體端正。

　　3、肩臂部：沉肩、墜肘、坐腕 肩關節(jié)要保持松沉，不可聳、前扣、后張，肘關節(jié)要保持自然彎曲，并含有輕微垂墜的姿態(tài)，屈臂時保持弧形，掖下保持一定空隙，使動作圓活自然，出掌要坐腕，不要用拙力，手指要舒展。

　　舉例：云手主要是防守動作，對方連續(xù)進攻時我用手撥開對方的進攻，也可直接插入對方胸前作橫擊掌進攻。

　　4、腿部：屈腿落胯、活膝扣足 在練太極拳的過程中，進退的變換、發(fā)勁的根源、周身的穩(wěn)定，主要在于腿部，為了保持姿勢中正平衡和動作質量，必須做到屈膝落胯，膝關節(jié)松活有力才能保證兩腿屈伸自由。扣足是指腳要踏實，防止腳外掀或拔跟。

　　舉例：弓步上面列舉的身體各部位姿勢的要求，是貫穿在整套太極拳動作之中的，它們是彼此聯(lián)系、互相制約的。為了便于大家學習，我將太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點：(1)心靜用意、身正體松(2)由松入柔、柔中欲剛 (3)弧形螺旋、中正圓轉(4)源動腰脊、勁貫四稍(5)三尖六合、上下一線(6)虛領頂勁、氣沉丹田(7)含胸拔背、落胯正腰(8)沉肩垂肘、坐腕舒指(9)屈膝圓襠、骶骨有力(10)眼隨手轉、步隨身換(11)速度均勻、輕沉兼?zhèn)?12)內動外發(fā)、呼吸協(xié)調(13)意動形隨、勢定意連