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      陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)

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      陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)

        陳氏太極拳是我國優(yōu)秀民族文化遺產(chǎn)中的一個組成部分,是我國一項傳統(tǒng)的體育健身項目。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)。

        陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)1.提膝穿掌

        右腳蹬地,重心移向左腿成左弓步。同時右拳下落與肩平;左拳內(nèi)旋隨弓步向前上稍舉起.拳稍低于肩。接著上體左轉(zhuǎn)(胸向東),隨之重心全部移到左腿;右腿屈膝向前提起。同時左臂屈肘,左拳變掌橫于胸前.掌心向下。右拳變掌,向下經(jīng)胯側(cè)外旋向前、向上從左前臂內(nèi)側(cè)穿出,掌心向右后;爾后經(jīng)面前內(nèi)旋上穿成右上舉,掌心向右。左手下落于左胯旁,掌心斜向下。雙目平視。見圖303、圖304、圖305。

        動作要點:一手上穿.一手下按要協(xié)調(diào)一致,要有上下對拉勁。兩掌分別上下螺旋穿按,以加強(qiáng)獨立平衡穩(wěn)定性。

        注意事項:提膝穿掌時采用吸氣。

        如果對方用右拳打我腹部,我右手搠接住對方右臂外側(cè),向前上方托起;左手向前推按對方右肋側(cè);右腿

        向前屈膝抬起,用膝擊對方襠部。

        陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)2.踏腳按掌

        左腿屈膝下蹲,右腳下落,在左腳內(nèi)側(cè)輕輕踏地,兩腳相距約20厘米。同時右掌隨右腳下踏按于胯右前側(cè);左掌稍抬起與右掌同時按于右胯前,兩掌指尖均朝前,掌心均向下。目視右手。見圖306。

        動作要點:右腳向下震落時,兩掌同時向下按,隨之氣向下沉。

        注意事項:踏腳按掌時采用呼氣。

        我可用右腳下踩對方腳面,雙手抓住對方向下采、按對方。

        陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)3.擦腳擺掌

        上體右轉(zhuǎn),重心稍移向右腿;同時兩掌隨轉(zhuǎn)體向下、向右劃弧。接著上體左轉(zhuǎn),重心移至左腿并繼續(xù)下蹲;右腳提起,腳尖上翹,以腳跟內(nèi)側(cè)貼地向右鏟出。同時兩臂微屈,左掌內(nèi)旋,右掌外旋,兩掌同時向前、向左、向上劃弧擺掌,左掌伸于身體左前方,腕同肩高,指尖朝右前方,掌心向左前方;右掌于胸

        前,指尖朝右前方,掌心向左前方。目視右掌。見圖307。

        注意事項:擦腳擺掌要協(xié)調(diào),要同時完成。擦腳擺掌時采用呼氣。

        我可用右腳擦進(jìn)對方左腿內(nèi)側(cè),雙手抓握住對方雙手向左方捋.將對方摔倒。

        陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)4.收腳回捋

        重心移向右腿并屈膝,上體微右轉(zhuǎn)(胸向東)。隨之左腳收于右腳內(nèi)側(cè),腳尖點地,右膝微屈稍外展。同時左掌向下、向后、向右劃弧收至左胯側(cè),指尖向前,掌心向上;右掌向下、向左劃弧按于右胸前成橫掌,指尖向左,掌心向下。目視右手。見圖308。

        注意事項:收腳回捋要同時完成。

        收腳回捋時采用吸氣。

        我可抓握住對方手臂,借對方給我的力向右回捋,將對方摔倒。

        陳式56式太極拳左右金雞獨圖解要動作要領(lǐng)5.提膝穿掌

        身體微右轉(zhuǎn)(胸向東)。隨之左手外旋,向上從右前臂內(nèi)側(cè)穿出,掌心向左后。接著重心全部移至右腿并微

        屈;左腿屈膝提起,膝同腹高,腳尖自然下垂。左手繼續(xù)上穿經(jīng)面前內(nèi)旋上穿成左上舉,掌心向左;右手下落于右胯旁,掌心斜向下。雙目平視。見圖309 。

        注意事項:動作要領(lǐng)和用法同此勢的第1分解動作.惟方向相反,左右對稱。

        提膝穿掌時采用吸氣。

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