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      陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣

      時間: 方婷698 分享

      陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣

        每一個太極拳的套路都有相對應的歌訣,陳式太極拳也不例外。下面學習啦小編為您介紹:陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣。歡迎閱讀!

        陳氏太極拳門內(nèi)秘傳歌訣

        頭部:

        虛靈領(lǐng)勁,眼隨手轉(zhuǎn),沉肩垂肘,兩膊相系;

        上肢:

        腕部松活,定式塌腕,手指后彎,自然舒展;

        久練之后,已懂虛實,掌分虛實,指尖貫勁。

        胸背:

        含胸拔背,胸部寬舒,肋骨松沉,外向前合;

        右胸為實,右手為虛,右腰隙實,右腿為虛;

        拔背松沉,鼓起上提,腹內(nèi)松靜,氣沉丹田。

        腰胯:

        腰部松沉,腰隙抽換,定式塌腰,腰勁下去;

        斂臀收臀,肌肉松沉,向前上包,托起小腹;

        襠要圓虛,胯根撐開,膝微內(nèi)扣,會陰上提;

        運轉(zhuǎn)之時,松胯開胯,實足胯根,內(nèi)抽下沉;

        定式之時,塌腰松胯,發(fā)勁之時,扣襠擰腰;

        下肢:

        以腿帶膝,力聚膝節(jié),膝帶腳跟,定式里扣,

        欲邁左步,穩(wěn)定重心,腰隙下抽,右胯內(nèi)收;

        足尖足跟,左旋右轉(zhuǎn),落足方向,辨別清楚。

        骨節(jié):

        骨節(jié)松開,虛實對準,腰脊命門,為身重心。

        用意:

        心靜用意,風吹楊柳,內(nèi)轉(zhuǎn)器官,無處不松。

        領(lǐng)勁:

        以手領(lǐng)肘,以肘領(lǐng)臂,以足領(lǐng)膝,以膝領(lǐng)腹。

        輕緩:

        能松則輕,能輕則快,緩煉內(nèi)功,自然沉重。

        內(nèi)動:

        始而意動,繼而內(nèi)動,然后形動,內(nèi)外合一。

        以意運動,祛除僵勁,用功日久,勁自生。

        連貫:

        起勢揣摩,起勢得勢,以下拳勢,容易得勢;

        已到定式,意識貫注,似停非停,下勢機動;

        兩勢之間,折迭銜接,微微貫勁,不僵不滯。

        對稱:

        意欲向上,必先寓下,意欲向左,必先右去;

        前進之中,必有后撐,對拉拔長,曲中求直。

        虛實:

        練習初步,腿分虛實,虛實轉(zhuǎn)換,越練越細;

        下肢虛實,分清之后,身手步法,虛實分清;

        再進一步,練習內(nèi)外,以內(nèi)引外,虛實分清。

        纏繞:

        腰襠之勁,運行之時,弧形前上,定式下沉;

        螺旋內(nèi)勁,發(fā)于丹田,順逆纏繞,腰隙開始;

        順纏實側(cè),腹部腰隙,逆纏實側(cè),背部腰隙;

        內(nèi)練丹田,腰隙為根,實腿一側(cè),向上螺旋。

        呼吸:

        配合吸氣,內(nèi)臟運動,呼氣之時,小腹外凸。

        發(fā)勁:

        發(fā)勁之時,腰襠之勁,迅速一轉(zhuǎn),抖發(fā)而出;

        推手之時,短促一吸,突然一蓄,將物掀起;

        一個短呼,沉著澎湃,內(nèi)勁上翻,弧形直射。

        剛?cè)幔?/strong>

        一步運行,勁慣九分,意貫十分,似停非停;

        外形似停,內(nèi)勁不斷,斷而復連,意似貫注(好像)

        練習日久,手臂松活,不僵不滯,澎湃洶涌;

        二步運行,輕沉結(jié)合,吸時輕靈,呼時沉著,

        練習日久,產(chǎn)生內(nèi)勁,越發(fā)沉著,纏綿曲折;

        似松非松,將展未展,輕沉兼?zhèn)?,剛?cè)醿?nèi)氣;

        三步運行,修煉虛靜,空松園活,一片神行。

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