太極是有利全身的養(yǎng)運(yùn)動(dòng)
太極是有利全身的養(yǎng)運(yùn)動(dòng)
大家都曉得，游泳是手、足和身材一起動(dòng)作，是一項(xiàng)很受歡送的全身運(yùn)動(dòng)，是公認(rèn)存在全面鍛煉后果的優(yōu)良運(yùn)動(dòng)名目。而太極拳非常強(qiáng)調(diào)動(dòng)作要“一動(dòng)無有不動(dòng)”。下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：太極是有利全身的養(yǎng)運(yùn)動(dòng)。供您閱讀!
太極是有利全身的養(yǎng)運(yùn)動(dòng)
太極拳在做動(dòng)作時(shí)，要求全身但凡能動(dòng)的局部，都要同時(shí)加入運(yùn)動(dòng)，不可偏廢。以活動(dòng)量而論，太極拳的運(yùn)動(dòng)量比游泳要小，然而，就其全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)和過細(xì)上來說，太極拳與游泳比擬，有過之而無不迭。因而，太極拳有顯明全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。
太極拳的“一動(dòng)無有不動(dòng)”的動(dòng)作要求，是通過“柔和、緩慢、連貫、走弧線(圓形動(dòng)作)” 等特色達(dá)到的。這些是太極拳鍛煉中不可疏忽的要點(diǎn)。
太極拳既融會(huì)了肌肉骨關(guān)節(jié)和內(nèi)臟同時(shí)運(yùn)動(dòng)的利益，又接收了靜坐調(diào)息養(yǎng)神的優(yōu)點(diǎn)，做到內(nèi)外統(tǒng)籌、身心同步，達(dá)到全面鍛煉的優(yōu)點(diǎn)。第一，打太極拳時(shí)，豈但四肢和身軀各個(gè)部位要同時(shí)實(shí)現(xiàn)各種和諧柔和的動(dòng)作，而且對(duì)呼吸體系要求同時(shí)進(jìn)行調(diào)和運(yùn)動(dòng)。因此，心、肺、腸胃等內(nèi)臟性能也能受到良好促進(jìn)作用。
太極是有利全身的養(yǎng)運(yùn)動(dòng)
第二，太極拳的每一個(gè)動(dòng)作，都是在“意識(shí)領(lǐng)導(dǎo)”下完成的，人體在精力高度集中時(shí)，可以消除各種邪念，使心情到達(dá)一種愉悅的污濁心態(tài)，這些利于中太極拳動(dòng)作在設(shè)計(jì)上，要求行拳走的是圓形的或者弧形的路線，且雙腿動(dòng)作要一虛一實(shí)，進(jìn)行一直的虛實(shí)交替變更;呼吸也相應(yīng)進(jìn)行有法則的調(diào)息動(dòng)作。太極拳動(dòng)作請(qǐng)求做到柔和、輕靈、貫穿，動(dòng)作要“動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)”。這樣設(shè)計(jì)，使太極拳動(dòng)作變化層出不窮、充斥趣味。濃重的錘煉樂趣，進(jìn)步了鍛煉情感，增進(jìn)了身心健康，這是太極拳凸起的長(zhǎng)處。太極拳一面講究敏銳，使人提高敏感度，一面又講求雀躍寧靜，使人打消急躁。通過太極拳鍛煉，性急者，可以克制跟排除性急習(xí)慣，不至于過急;性慢者，能夠培育安穩(wěn)漸進(jìn)品德，不至于拖拉。
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太極拳鍛煉是一種整體療法
太極拳鍛煉并不是針對(duì)某些病或某個(gè)局部起作用的特異性療法。而是以改善人體整體機(jī)能狀態(tài)、提高人體素質(zhì)為目標(biāo)的鍛煉方法。河南溫縣陳家溝陳氏第九世傳人陳王廷創(chuàng)造太極拳的理論來源有五：
一、把拳術(shù)與易學(xué)的陰陽五行之變化相結(jié)合。
二、把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)術(shù)中的導(dǎo)引、吐納等理論相結(jié)合，將氣功運(yùn)用于拳術(shù)之中。
三、把拳術(shù)與中醫(yī)學(xué)中的經(jīng)絡(luò)學(xué)說相結(jié)合。
四、綜合百家拳術(shù)之長(zhǎng)，獨(dú)樹一幟。
五、采用華佗的五禽戲和養(yǎng)生術(shù)。(華佗是中國古代醫(yī)學(xué)家)。
太極拳鍛煉作為一種療法，其作用機(jī)理是復(fù)雜而又全面的。主要是通過加強(qiáng)人體自我調(diào)節(jié)機(jī)能提高免疫機(jī)能和防御能力。古人認(rèn)為太極拳是鍛煉精氣神，而精氣神則代表了人體正氣，是人都有三寶——精、氣、神，通過練功，可使精充、氣足、神旺，這是正氣充足的表現(xiàn)，自然可以祛邪防病。這也說明了太極拳療法是整體上發(fā)揮作用，通過自我鍛煉調(diào)節(jié)和控制內(nèi)臟機(jī)能活動(dòng)，從而改善了全身機(jī)能狀態(tài)和新陳代謝過程，達(dá)到康復(fù)的目的。
太極拳鍛煉能治療哪些系統(tǒng)的疾病
一、 心血管系統(tǒng)疾病
病人精神疲倦，心悸，氣短，面色不華，甚者心胸憋悶或作病，脈細(xì)弱。堅(jiān)持太極拳鍛煉，使心氣旺盛、血脈充盈、脈搏和緩有力、面色紅潤(rùn)光澤。臨床上常用于冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病、心絞痛、心肌梗塞后恢復(fù)期，1、2期原發(fā)性高血壓病，風(fēng)濕性心臟瓣膜病和肺原性心臟病，1、2度心功能不全者。上述病人可以練全套簡(jiǎn)化陳式太極拳，也可以視病情和體質(zhì)進(jìn)行選練，如野馬分鬃、摟膝拗步、云手等。正常人的心律是在每分鐘70—80左右，而久練太極拳的人是在60次左右，若要加大運(yùn)動(dòng)量，可以重復(fù)打拳。練拳最好在早晨選擇空氣新鮮，較為溫暖干燥的地方。
二、 神經(jīng)系統(tǒng)疾病
病人頭痛眩暈、煩躁易怒、失眠多夢(mèng)、健忘神疲。進(jìn)行太極拳鍛煉，可以調(diào)暢氣機(jī)、協(xié)調(diào)陰陽、寧神定志、潛陽降逆。因此，可用于輕、中度神經(jīng)衰弱癥，各種類型的植物神經(jīng)功能紊亂癥。患者每日?qǐng)?jiān)持練拳1小時(shí)左右，體弱者適當(dāng)減量。運(yùn)動(dòng)中要特別注意放松和入靜。
三、 消化系統(tǒng)疾病
病人食欲不振，倦怠消瘦，胃脘脹痛，便糖或便秘。打太極拳可使脾氣健運(yùn)，肝氣順達(dá)，增進(jìn)食欲，增強(qiáng)消化功能。一般適用于慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥、胃下垂、遷延性肝炎、老年性便秘，胃、十二指腸潰瘍無并發(fā)癥者。鍛煉時(shí)可配合內(nèi)養(yǎng)功進(jìn)行治療。運(yùn)動(dòng)中注意腰的轉(zhuǎn)動(dòng)，以加強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟的按摩。體弱者可選練云手等式。
四、 呼吸系統(tǒng)疾病
病人咳嗽氣短或干咳少痰，重者動(dòng)則喘甚，怕寒怕冷或陰虛潮熱溫汗。打太極拳可使習(xí)者氣道通暢、呼吸調(diào)勻、具有補(bǔ)氣益肺作用?？捎糜诼灾夤苎?、老年性肺氣腫、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等的康復(fù)治療。
五、 各系統(tǒng)機(jī)能衰退等疾病
病人多有腰膝酸軟、頭暈耳鳴、牙齒松活、小便頻數(shù)、足痿無力等衰老現(xiàn)象。堅(jiān)持太極拳鍛煉可以補(bǔ)益腎精、強(qiáng)壯筋骨、抵御疾病、延緩衰老。其運(yùn)動(dòng)量視病情而定，以運(yùn)動(dòng)后微微汗出、精神爽朗、不覺疲勞、食量增加、睡眠轉(zhuǎn)佳為宜。若以強(qiáng)身延年為目的，則可適當(dāng)增大運(yùn)動(dòng)量。
六、 總結(jié)太極拳的養(yǎng)生方法
中醫(yī)書上寫到(通者不痛，痛者不通)是什么意思呢?關(guān)節(jié)和氣血通了，就不會(huì)痛，氣血不通，人身體就會(huì)生病，所以人體就會(huì)痛了?？偠灾?，太極拳不治百病，但可以防百病。太極拳還對(duì)心臟病、高血壓、頸椎病、腰椎間盤凸出、辦公室綜合癥、心態(tài)失衡等均有很好的調(diào)節(jié)固本作用。
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