陳式太極拳第一路圖解教程

　　第十四式掩手肱捶

　　動作一：身微左轉(zhuǎn)，重心移于左腿，右腿提起;隨著轉(zhuǎn)體和重心左移時，右掌變?nèi)樌p至胸前;左掌逆纏合于右臂上側(cè)，與右臂交叉，掌心朝右肩。(圖49)兩手順纏下沉，兩臂交叉點前移;同時右腳隨沉氣蹬地震腳。(圖50)

　　動作二：左腳向左前(東北)斜方邁步，重心漸左移;同時兩臂交叉點繼續(xù)前移，隨即兩手左逆、右順纏，向左上、右下弧形分開，右拳心朝下，左掌心朝外。(圖51- 52)

　　動作三：身微右轉(zhuǎn)，全身氣向下沉。同時，右拳順纏，向左而上經(jīng)胸前收于右脅側(cè);左手由逆纏變順纏移向胸前。(圖53)

　　動作四：身微左轉(zhuǎn);同時，兩手順纏合于胸前，左掌心及右拳心皆朝上，右拳置于左掌心上(似停非停，身體繼續(xù)下沉以蓄勁)。重心迅速左移，成左弓步，右腿微屈勿挺直。同時，右拳急向右前(東稍偏南)方發(fā)出，拳心隨著轉(zhuǎn)朝下;左手也急收于左脅側(cè)。(圖54。自圖49起是銜接圖45的正面圖的方向而下，其實動作中左腳上步的方向是東北斜方，圖49 -54中所示，皆其正面)

　　要點：

　　1.此式要求(圖51、52)表現(xiàn)出卷放勁：卷時要求襠口下沉，才能使勁卷緊;放時要先卷緊而后分開作放勁。卷放勁是牽動勁，不可越出手足圈之外，并且它是蓄發(fā)的基礎(chǔ)。

　　2.太極拳的蓄勁要象開弓一樣，要卷緊才能成為蓄。蓄并不等于彎度增大，而是指將發(fā)之前的彈性蓄足和不要有所缺陷，要求五弓(即一脊弓、兩手弓和兩足弓)齊逗榫。此處所謂“缺陷”，不是指勁斷，而是指勁沒有達到弓背上，因之彈性不足。只有練得節(jié)節(jié)貫串，周身如一家，才能成為一張韌性十足的弓，具有強有力的彈性。

　　3.此式震右腳與發(fā)右拳，要表現(xiàn)出太極拳的剛勁。太極拳對運勁與發(fā)勁是并重的。雖然陳式第一路以柔、運為主，第二路(炮捶)以剛、發(fā)為主;但是，在一路中也有剛、發(fā)的動作為輔(如掩手肱捶等)，在二路中也有柔、運的動作為輔(如懶扎衣等);這是為了達到剛?cè)嵯酀挽`活轉(zhuǎn)換并用的目的。

　　4.拳論要求“力由脊發(fā)”、“發(fā)勁如放箭”、“發(fā)勁須沉著松靜”、“專注一方”。所以要先“脊弓”以蓄勁，然后由脊“脫扣”而發(fā)，勁專注在“箭頭”這一方，最后如穿透箭靶的、勁一樣地一震，來完成這一動作。從姿勢上來講，在發(fā)勁時，雖然一手向前、一手向后(或一上一下，一左一右)，以保持平衡，但勁力仍以一方為主(實)、另一方為賓(虛)，而不是雙重。

　　第十五式 第三金剛搗碓

　　動作一：身微右轉(zhuǎn);同時，右拳變掌順纏，向右后略收，左掌仍在左脅旁微逆纏以配合。(圖55)接著身微左轉(zhuǎn);同時兩手右順、左逆纏，弧形向胸前交叉、合勁，左手在上，手心朝下，右手心朝上。(圖56)

　　動作二：身體右轉(zhuǎn)，重心右移于右腿;同時，右掌順纏向右上、左掌逆纏向左下展開。(圖57-58。自圖55至57，其中左腳仍在東北斜方，左腳位置應(yīng)與圖58同;自圖58-76，其中姿勢的方向已轉(zhuǎn)為符合于動作說明中的方向)重心全部移于左腿，右腳提回，以腳尖向前點于左腳前。同時，兩手左逆、右順纏，左手屈肘橫臂于胸前，掌心朝下;右手隨著右腳向前時向胸前上撩，兩手形成合勁。(圖59)

　　動作三與第二式“金剛搗碓”動作三相同。(接圖7-8)

　　要點：

　　1.由上式掩手肱捶的開勁和發(fā)勁，轉(zhuǎn)而為該式的合勁，右手必須微里收再往發(fā)勁方向前擁一下，將斷勁逗接起來，使內(nèi)勁不斷，貫串于后面的收回雙合的合勁之內(nèi)。

　　2.此式每一個盡量大開的半圈動作，一變收縮為極小的半圈合起的動作，要求感到遍體飽滿，氣勢磅礴。

　　3.此式與前二次金剛搗碓的不同點是，第一次中表現(xiàn)出太極拳中的五對方位纏絲勁;第二次是上承單鞭的開勁，轉(zhuǎn)為合勁;第三次主要把上一式發(fā)勁后的斷勁逗接起來。它是太極十三勢的第五勢的結(jié)束。

　　第十六式披身捶

　　動作一：兩手向左右逆纏展開，五指下垂，掌心朝內(nèi)。(圖60)兩手繼續(xù)上舉，轉(zhuǎn)為順纏，至高與肩平時，掌心翻朝前上。(圖61)重心全部移于左腿，右腳提起，即以腳跟向右貼地鏟出，隨即重心右移，成馬步;同時兩手繼續(xù)稍上舉，即隨右腳右邁時向胸前順纏交叉合攏，左掌在外。(圖62-63)

　　動作二：兩手變?nèi)?，右拳在面前自里向右逆纏而開，即自右向前變順纏而合，繞一整圈，拳心朝里;左手向左逆纏而開，即變順纏隨右手合時微合，拳心朝右;在右手向右繞半圈時，重心微右移，身微右轉(zhuǎn)，當右手繞成一圈時，重心移回，身體轉(zhuǎn)正。(圖64)

　　動作三：身微左轉(zhuǎn)，重心左移，弓左腿。同時，兩拳順纏，右拳移至左耳前，高與頭平，拳心朝里;左拳在左側(cè)原處順纏一小圈，以配合右拳合勁，拳心朝左前。(圖65)重心右移，弓右腿，身體右轉(zhuǎn)。隨轉(zhuǎn)體，右拳向右下弧形順纏至右腿旁，拳心朝上;左拳自左向右經(jīng)面前順纏，高與頭平，拳心朝里，與右拳合住勁。(圖66)

　　要點：

　　1.此式是由上式金剛搗碓的合勁轉(zhuǎn)為雙逆的開勁，開后變雙順纏，掌心轉(zhuǎn)朝外的兩手合勁，隨即兩手順纏地交叉合攏;在這種平開平合時，應(yīng)注意兩手的虛實與兩足的虛實，尤其是手與足之間的虛實。關(guān)于這點可參看特點四。

　　2.動作二、三(圖64-66)是兩掌變?nèi)蟮膭幼?，須?lián)貫為一，要在氣貼脊背和以腰為軸的要求下進行動作;其關(guān)鍵在于特別擴大里外纏絲，并要以前一纏絲帶領(lǐng)后一纏絲;只有這樣，才能使三個圖式中的動作聯(lián)而為一，并使內(nèi)勁不丟，在毫無凹凸的情況中變換過來，關(guān)于這點可參看特點五。

　　3.此式在整個開合與合開的任何過程中，都寓有采勁，是四隅中的采勁，作為四正架子中的一種輔助。

　　第十七式背折靠

　　動作一：身體左轉(zhuǎn)折90度。同時，右手逆纏，弧形上舉，拳心朝左;左手轉(zhuǎn)臂順纏，左弧形下落于左腰側(cè)，拳心朝后。(圖67)

　　動作二：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)。同時，右拳轉(zhuǎn)臂以逆纏轉(zhuǎn)順纏，右臂彎屈于頭頂前;左拳在左腰側(cè)作極小順纏圈后，以拳面緊貼于左腰部，隨即身體微右轉(zhuǎn)，以近右肩的背部向右后靠;同時襠口更加下沉，眼視左腳面。(圖68)

　　要點：

　　1.兩膊要有掤勁地相互系住，以達到開中寓合的勁;只要以腰為中軸，右背就能自然地轉(zhuǎn)折過來，就無顧此失彼之患。

　　2.圖68表示右臂在頭頂前的運用，須以小逆纏使臂轉(zhuǎn)到頭頂前;該式關(guān)鍵在于以左拳貼緊左腰，使右背更加繃緊，表現(xiàn)出背的靠勁。

　　3.背折靠這一拳式所發(fā)的靠勁，在第二路炮捶中較多。此式為四隅手中對靠勁的一種，作為四正架子內(nèi)的一種輔助。

　　第十八式青龍出水

　　動作一：重心左移，身微右轉(zhuǎn)。同時，右拳轉(zhuǎn)臂順纏，自上經(jīng)胸前向右弧形下落于右腿側(cè)，拳心朝上;左拳離左腰逆纏，自左弧形上舉，拳心朝里。(圖69)右拳變逆纏自右弧形上舉，又轉(zhuǎn)為順纏，纏至拳心向左;同時左拳變順纏，屈肘橫臂經(jīng)胸前而下，置于腹前，拳心朝上。(圖70)

　　動作二：身微左轉(zhuǎn)。同時，左拳變掌，以逆纏向右前方伸出，掌心朝右后;右拳順纏屈肘下落，置于胸前、左臂上方，拳心朝里。(圖71)重心稍右移。同時，左手順纏下沉，掌心朝右后;右拳順纏收卷于胸下，與左掌合住勁，繃緊脊背。(圖72)身微左轉(zhuǎn)，襠勁下沉同時，右拳轉(zhuǎn)臂逆纏，突然由脊背“脫扣”，向右前以近腕部的尺骨側(cè)發(fā)勁;左手順纏以右拳發(fā)勁的同樣速度收回，置于左腰間。(圖73)

　　要點：

　　1.陳式太極拳不但兩手運用纏絲勁，其實兩腿也同時運用。該式由于邁步大，襠口寬，是腿部表現(xiàn)纏絲勁最明顯的例子。腿部纏絲是：某腿上的一只手是順纏時，該腿一般也隨著膝蓋外撇順纏;反之，則膝蓋里扣逆纏(腿部纏絲的原則，參看第二十一式“肘底捶”要點2)。就該式圖中的姿勢來看，兩腿好象沒有動過，僅看出兩臂變換動作，其實腿部也在隨著纏絲。

　　2.太極勁是起于腳根，發(fā)于腿，主宰于腰脊，而形于手指的內(nèi)勁，纏絲則是這個內(nèi)勁所經(jīng)過的一條相當長的運動線路。在全身這樣的線路共有兩條，即自左腳跟至右手指和右腳跟至左手指，它們先后十字交叉于脊背。

　　3.要將全身各個關(guān)節(jié)貫串得如一條線，就必須由纏絲的螺旋來完成。纏絲主宰于腰脊，帶動兩臂，而基礎(chǔ)在兩腿，如果腿部無纏絲，就不可能達到周身一家的境界。對這一點，應(yīng)加以注意。

　　4.此式所以稱為“出水”，是因為這一種發(fā)勁，如“物將掀起而加以挫之”之意，就是說，在向下的半圈終點帶有向上的勁，所以又名之為出水的抖勁。

　　5.此式的發(fā)勁，屬于四隅手中的捌勁，它之所以不稱為“打”或“擊”，是因為，捌勁是一種短距離的擊打，所以又有人稱它為“寸勁”。

　　第十九式雙推手

　　動作一：重心微右移，身微右轉(zhuǎn)。同時，右肘微屈，右拳略收，拳心朝里;左掌前伸于右腕內(nèi)側(cè)，隨即兩手向外微掤(以引動后面動作)。(圖74)接著重心移于左腿，身微左轉(zhuǎn);同時，右臂順纏向左下捋至腹前，左手小逆纏隨右臂左捋搠住。(圖75)以下同第四式“六封四閉”動作一的后部說明。(接圖16)

　　動作二：同第四式“六封四閉”動作二的前部說明。(圖17，接圖76，其中所不同者，該式左掌經(jīng)腰部再接下一動)接著左腳尖外撇，身體向左轉(zhuǎn)(胸部由朝南轉(zhuǎn)為朝東)，重心全部移于左腿，右腳提回，向左前(南稍偏東)，以腳尖點地。同時，右掌順纏繼續(xù)以掌心上托;左掌逆纏收轉(zhuǎn)于左脅旁，以手背搠住，掌心斜朝上。(圖77。自圖77-85，圖中動作皆應(yīng)身體朝東而做，圖中所示皆其正面)

　　動作三：身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn);同時，兩手順纏翻掌分置于兩耳旁，掌心斜朝外;以右腳尖點地輾轉(zhuǎn)，右膝隨身體轉(zhuǎn)向。(圖78)右腳稍提即向右(南)邁，重心隨即移于右腿，左腳向右并步，以腳尖點于右腳旁，同時身體右轉(zhuǎn);兩掌合勁，隨轉(zhuǎn)體時向右下按。(圖79)

　　要點：

　　1.此式與六封四閉的動作基本上相同，惟步法上的轉(zhuǎn)換與雙推的勁路不同。該式的推勁較剛，并在推到終點時后掌根須表現(xiàn)出向下一沉的捌勁，因之在一沉的速度上也較快。

　　2.此式銜接于上一式發(fā)勁之后。因為發(fā)勁是求勁斷，勁不斷不能越出身外而加于外方，但又必須與此式相連不斷地聯(lián)接起來。動作一(圖74)的前部就起著接住發(fā)勁的勁的作用，并帶動后面動作。“斷而復(fù)連，能斷能接”的要求，詳見特點六。

　　3.由上式發(fā)勁后，轉(zhuǎn)而為合，合后再開;要在這合開之中，身體一擰腰勁，轉(zhuǎn)為左后右前的雙托;雙托在雙順纏中要求產(chǎn)生合勁，為雙推作好準備。

　　第二十式三換掌

　　動作：身體右轉(zhuǎn);同時，右掌向里經(jīng)胸前而上順纏收回，掌心朝里;左掌逆纏轉(zhuǎn)臂向前平伸，轉(zhuǎn)為掌心朝上 (圖80)身微左轉(zhuǎn);同時，右掌順纏掤勁推出，掌心斜朝外;左掌隨轉(zhuǎn)體逆纏收至腹前，掌心朝上。(圖8 1)身體再右轉(zhuǎn);同時，右掌順纏收至腹前，左掌由腹前而上逆纏向前經(jīng)右臂上側(cè)掤勁推出。(圖8 2)動作時，隨著身體的轉(zhuǎn)動以左腳尖點地于原地輾轉(zhuǎn)，左膝隨轉(zhuǎn)體方向轉(zhuǎn)動。

　　三換掌這一式，兩掌交替伸出、收回時動作要圓活，腰胯微右轉(zhuǎn)時左掌伸出，腰胯微左轉(zhuǎn)時右掌伸出，腰胯旋轉(zhuǎn)兩個來回，左掌前伸兩次，右掌前伸一次，故稱三換掌。三換掌是纏拿方法，因此掌前伸不是擊出，而是圓轉(zhuǎn)地纏拿對方的勁路和骨節(jié)。重心雖然都在右腿，但由于動作往復(fù)時的開合，腰襠在旋轉(zhuǎn)地開合，帶動兩腿膝節(jié)也在旋轉(zhuǎn)地開合，仍然是“一動無有不動”的。

　　由于此式與下一式的動作是緊接著毫不間斷的，又因兩式要點有相同之處，因之，此式要點也并在下一式中。

　　第二十一式 肘底捶

　　動作：緊接著身體再左轉(zhuǎn);同時，兩手左逆、右順纏，左手向左下、右手向右上分別開。(圖8 3)身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn);同時，兩手左逆、右順微纏至與肩平，兩掌心皆朝下(為肘底捶開始的階段)。(圖8 4)身微右轉(zhuǎn)。同時，兩手左逆、右順纏地合勁，在合的過程中，左臂由逆纏轉(zhuǎn)為順纏，隨纏隨將左小臂豎起，掌心旋纏為朝右;右掌變?nèi)樌p自右向前屈肘向左合勁，經(jīng)左臂下方劃一個小圈后，置于左肘下方，拳心朝里。(圖8 5)

　　要點：

　　1.上式與此式的特點，是在緊湊動作之中達到節(jié)節(jié)貫串和一動無有不動。因此，左膝也以左腳尖點地輾轉(zhuǎn)為軸而隨體的轉(zhuǎn)動而旋轉(zhuǎn);但須注意，“虛”非全然無力，“實’’非完全站煞;關(guān)于這點，可參看第五式“單鞭”要點1 0

　　2.要達到太極拳節(jié)節(jié)貫串和一動無有不動的要求，其關(guān)鍵在于運用全身的纏絲勁，只有經(jīng)過了纏絲，才能使勁起于腳根，節(jié)節(jié)貫串地形于手指。因之，腿的纏絲與手的纏絲處

　　于同等重要的地位，動作說明中沒有提到腿的纏絲，是因為腿與臂的纏絲(除提腿獨立和解脫擒拿外)都是上下一致的。其原則如下：(1)凡手為順纏，該手下的腿(膝)也是由內(nèi)向外地順纏;(2)凡手為逆纏，該手下的腿(膝)也是由外向內(nèi)地逆纏;(3)凡右腿向外順纏，左腿就向內(nèi)逆纏，反之如是;(4)比方起于左腳跟的逆纏，發(fā)到腿上當然是逆纏，上升到胯后，自然斜著通過腰脊，形成脊背左側(cè)繃緊、右側(cè)松，再轉(zhuǎn)到右臂上去，右手就成為順纏了。所以，手足纏絲是前后交叉通過脊背，自然地形成周身一家的作用。

　　3.上一式是在緊湊的雙合中達到節(jié)節(jié)貫串和全動，此式是在大開展的動作中表現(xiàn)出一動無有不動。最后，由于轉(zhuǎn)身一合，縮小了纏絲圈，緊緊地雙合起，內(nèi)中勁別雖不同，但是牽動往來、氣貼脊背是一樣的。因之，應(yīng)注意到脊背的運用。

　　4.由上式直做至此式終點雙合時，更須促使頂勁虛虛領(lǐng)起;在練拳日久后，練到此式會使勁節(jié)和胸椎上部骨節(jié)格格作響，這是練拳日久后自然產(chǎn)生的現(xiàn)象，不宜強求，以免產(chǎn)生流弊。只有做到這個境界，才足以證明在該式的動作中，已達到全動和關(guān)節(jié)松開的要求。

　　第二十二式 倒卷肱

　　動作一：重心右移。同時，左掌經(jīng)面前逆纏而下;右拳變掌自左肘下經(jīng)腹前而右向上由J頃纏轉(zhuǎn)逆纏，弧形纏至右頰旁，掌心斜朝左前方。(圖8 6)左腳提起，經(jīng)右踝旁向左后(西北)斜方以弧形撤步，重心隨著后移，左腿變實。同時，右掌逆纏向前推出;左掌在胸前經(jīng)前伸的右小臂下側(cè)交叉而過，即由左下方隨左腳后撤時向左后弧形展開。(圖8 7和8 8附圖及正面圖。圖87、88兩圖中姿勢的方向已轉(zhuǎn)為與動作說明中的方向相符。前面的圖8 6和以后的圖89-92中所示皆其正面，其實都應(yīng)與圖8 7和8 8附圖的方向同，都是胸部朝著正東方向做動作)掌心斜朝右前方;右掌以小順纏到大順纏，自右而左纏經(jīng)胸前而下。(圖8 9)右腳提起，經(jīng)左踝旁向右后(西南)斜方以弧形撤步，重心隨著后移，右腿變實。同時，左掌逆纏向前推出;右掌在胸前經(jīng)前伸的左小臂下側(cè)交叉而過，即由右下方隨右腳后撤時向右后弧形展開。(圖9 0)

　　動作三與動作二相同，惟左右相反。(圖9 1，再接88的正面圖)

　　要點：

　　1.此式是由開而合，又由合而開。開后再合和再開。這種特殊的開中寓合、合中寓開的動作，是在連續(xù)后退中完成的。

　　2.在連續(xù)后退中，并不是一順溜地后退。根據(jù)“進退須有轉(zhuǎn)換”的要求，在兩個退步的動作中，夾著一個雙開的姿勢和內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換。這樣，才不覺得是一順溜地后退，而覺得在繼續(xù)運用前后的開勁。同時，有了轉(zhuǎn)換，就成為退中有進，進即是退，退即是進，進退自如，使之成為具有支撐八面的太極拳后退法。

　　3.倒卷肱為太極拳唯一連續(xù)后退的拳式，它要求在后退中夾著微小的順逆纏絲，并要做得圓轉(zhuǎn)順遂，使無缺陷凹凸之處和內(nèi)勁中斷的缺點，合乎特點六的要求。

　　5.此式也可作形于外的發(fā)勁，即撤步后退至落點時，足跟蹬地作聲，同時前手勁往外發(fā)，后手用沉勁沉住。

　　第二十三式 退步壓肘

　　動作一：身微左轉(zhuǎn)。同時，左掌轉(zhuǎn)臂順纏，向左下方展開，掌心朝下;右掌逆纏斜向右上方展開，掌心朝外。(圖9 2 0該圖上接圖8 8的正面圖而下，因此，自圖92-96中所示皆正面，實際上仍應(yīng)胸部朝東進行動作)身微右轉(zhuǎn)。同時，右掌順纏向前而里，變逆纏向右繞一圈;左掌隨右掌自右前繞時微向移即隨右掌右繞時順纏向右劃弧至右脅前。(圖9 3)

　　動作二：重心移于左腿，身體左轉(zhuǎn)，右腳提起腳跟，以腳尖貼地，經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向右后(南稍偏西)斜方撤步，至落步點時腳跟落步震腳，并重心后移，身體同時右轉(zhuǎn)。隨身體左轉(zhuǎn)，同時右掌順纏，弧形收回，以手指貼于左腹;左肘經(jīng)右掌里側(cè)上搠，左掌逆纏，以手指背部貼于右脅而上;隨著身右轉(zhuǎn)和右震腳，同時左掌向左前方斜掌推出，右掌以手指

　　動作二：兩手和兩腿各順纏一小圈(以轉(zhuǎn)勁)，接著重心左移。同時，左掌自左而上由順纏轉(zhuǎn)逆纏，弧形纏至左頰旁，貼著身體移于右腹。(圖94-95)

　　要點：

　　1.此式在兩臂環(huán)抱合住(圖9 4)如一整圈時，要成為堅韌彈性的擠勁;它的著重點是，在氣貼脊背之下，繃緊背皮來揉動脊背;同時是蓄以待發(fā)之際。

　　2.圖9 4雖已將右腳后撤，但尚未震腳，震腳須與發(fā)左掌相協(xié)調(diào)一致，以形成開勁，如圖9 5中姿勢。

　　3.退步壓肘是短距離的補發(fā)勁，要柔中寓剛;在襠勁下好，用丹田勁以左掌沉勁發(fā)出的一剎那間，要和右足跟的震地作聲一致，使全身勁力完整。

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