陳式太極拳第一路圖解教程

　　第二十四式 中盤

　　動作一：身微左轉(zhuǎn)，即右轉(zhuǎn)。左掌隨身左轉(zhuǎn)微向左移，即隨身右轉(zhuǎn)，臂自左向右上逆纏到右肩前，掌心朝上;同時右掌逆纏轉(zhuǎn)向右后上舉，掌心朝右。隨著右掌上舉，右腳提起o(圖96)

　　動作二：身微左轉(zhuǎn)，右腳落于左腳旁，先以腳尖著地，緊接著以腳跟蹬地震腳，重心即移于右腿，左腳跟提起。隨著右腳落地時，右手逆纏(屈肘以肘尖經(jīng)左掌上側(cè))自上劃弧至左肩前;左掌順纏下移于右脅下，掌心朝上，兩臂交叉于胸前。(圖9 7，附圖9 7的正面圖。圖9 6的方向與9 7正面圖方向一致，實際上圖9 6也應(yīng)胸部朝東進行動作)

　　動作三：身微左轉(zhuǎn)，左腳向左后(北稍偏西)斜方橫開一步，屈膝下蹲;同時，兩手順纏外掤，掌心轉(zhuǎn)向外下，隨左腳開步時雙臂微合，兩掌心轉(zhuǎn)朝里，隨即兩手左逆、右順纏，左手向左上、右手向右下方分別展開，兩掌心皆朝下。(圖98-99，附圖9 8與9 9)

　　要點：

　　1.此式在開始時應(yīng)注重于順逆纏絲的大小。為使動作得勢和得勁，當右掌經(jīng)左肘下時應(yīng)緊縮圈徑，這也是大小順逆纏開始形成的時候。在雙開前要吸氣，轉(zhuǎn)為雙開時要呼氣，一直呼到兩手開至定點為止，這也是使此動作達到神氣鼓蕩的

　　方法之一。

　　2.雙合(圖‘9 8)時，要求合中寓開，其關(guān)鍵在于雙合之前，須氣貼脊背，雙掌交叉雙合時掌心須向外下一轉(zhuǎn)，這樣就可以在合中寓有開勁;如沒有達到合中寓開，就會將勁團住在身上，失去彈性，成為匾病。

　　3.此式在身體中正下蹲時，襠口須寬。這樣，就會使會陰之氣自然從尾閭上升，這是很有利的。但是，下蹲時襠口的高度不得低于膝，以免形成蕩襠，如有蕩襠，會使兩腳外側(cè)虛浮，因而又使虛實變換產(chǎn)生了濡滯，所以也同時應(yīng)避免腿部的雙重病。

　　第二十五式 白鶴亮翅

　　動作一：身微左轉(zhuǎn)，右腳向左并步，以腳尖點于左腳尖旁。同時，右掌轉(zhuǎn)臂順纏經(jīng)腹前向左劃弧，掌心朝上;左掌逆纏經(jīng)面前向右屈肘合于右臂上側(cè)o(圖1 00，附圖1 00的正面圖)右足向右前(東南)斜方邁步。以下同第七式“白鶴亮翅”動作二o(接圖31- 32)(圖1 0 6的正面圖)

　　要點：

　　1.動作四中(圖1 0 5)左腳上步與右掌前伸要.致;動作五中(圖1 0 6)右腳跟落地震腳與右手下按、左手前推須一致。

　　2.氣功內(nèi)所謂“通三關(guān)’’，即要求氣通過尾閭關(guān)、夾脊關(guān)和玉枕關(guān)，它包括整個脊柱交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。氣功的坐臥站三功是采用靜功法任其自發(fā)地通過三關(guān)的，而太極

　　拳的這種行功，則是動中求靜，在一動無有不動的過程中，通過專一而動，使意志集中，以求得動中之“靜”。拳論云："心不靜，則不專，動作全無定向矣”。太極拳行功，由于具有一定指向的動作和意識的相互輔助，同時，在行功過程中，內(nèi)勁與外形又要做到尾閭正中神貫頂、氣沉丹田海底間和含胸拔背、開胯圓襠，促使氣從襠中過來。這樣，就鍛煉了這一條全身前下后上的循環(huán)大道。日久之后，使氣功中的“通三關(guān)”可不去求通而自通。

　　3.此式是完全以通脊背為主的運動。圖1 0 1是通過頸部椎骨的姿勢，圖1 0 2是通過胸部上幾節(jié)椎骨的姿勢，圖1 04是通過胸部下幾節(jié)椎骨的姿勢，圖1 0 5是通過腰部椎骨的姿勢，圖1 0 6是通過骶部椎骨的姿勢。這是專就某圖以某幾節(jié)為主的動作，并不是說其他節(jié)就不動了，因為太極拳是一動無有不動的。

　　4.《陳氏太極拳匯宗》(此書為陳鑫所寫，陳績甫編印，分為上下兩冊)中“海底針”這一拳式，它是兩腿橫開，右掌虎口叉開下落在兩腿中間，這對通背作用和氣從襠中向后、并由尾閭上升脊背，是有一定幫助的。

　　第二十八式 掩手肱捶

　　動作一：兩手分向左右開勁。(圖1 0 7，附圖1 0 7的正面圖)以下同第十四式“掩手肱捶”動作一、二 三、四，惟方向不同;第十四式完成時，左腳在東北，右腳在西南，而此式完成時，左腳在西南，右腳在東北。(圖108 -109，再接圖52-54)

　　要點：

　　與第十四式“掩手肱捶’’要點相同。

　　第二十九式 六封四閉

　　動作一：身微左轉(zhuǎn)，重心微后移;同時兩手先各在原處旋臂劃一小圈(以引起動作)，即右手大順纏轉(zhuǎn)臂捋前，左手小逆纏搠至胸前，兩手形成合勁。(圖1 1 0)身微右轉(zhuǎn)，重心前移，左腿變實;同時，右手轉(zhuǎn)臂順纏、左掌小逆纏，兩手合住勁，向右上方弧形擠出。(圖1 1 1)

　　動作二：身體左轉(zhuǎn)，重心全部移于左腿，右腳向前提起。

　　同時，右手順纏上托;左手逆纏轉(zhuǎn)臂，以手背一側(cè)腕關(guān)節(jié)弧形向左上掤，五指下垂。(圖1 1 2)身體繼續(xù)微左轉(zhuǎn)，右腳前邁一步;同時兩手順纏翻掌分置于兩耳旁，掌心斜朝外。(接圖19)以下同第四式“六封四閉”動作二后部的說明。(圖20)

　　要點：

　　參看第四式“六封四閉”要點。

　　第三十式 單鞭

　　動作和要點皆與第五式“單鞭’’相同。(圖21- 25，后接圖113)

　　第三十一式 運手

　　動作一：身體左轉(zhuǎn)，右膝微伸不挺直。同時，右勾手變掌順纏，向左弧形上移至右額前，掌心朝左;左掌自里向左外順纏微伸，臂部不挺直，掌心朝下。(圖1 1 4)身微右轉(zhuǎn)，左腳向右靠攏半步，以腳尖點地，右腿變實。同時，右掌順纏轉(zhuǎn)為逆纏向右展開，掌心由朝下轉(zhuǎn)為朝右;左掌自左而下經(jīng)腹前向右順纏至身右，掌心斜朝右上。(圖1 1 5)身微左轉(zhuǎn)，左腳向左橫開半步。同時，右手弧形下落，掌心朝下;左手順纏轉(zhuǎn)為逆纏，轉(zhuǎn)臂翻掌朝外，向上劃弧。(圖1 1 6)

　　動作二：重心移于左腿，右腳經(jīng)左腳后向左(東)偷出一步，身微右轉(zhuǎn)。同時兩手順纏，左掌轉(zhuǎn)臂經(jīng)面前弧形逆纏左運，掌心轉(zhuǎn)朝左;右掌轉(zhuǎn)臂經(jīng)腹前弧形向左逆纏運起，掌心翻朝左上。(圖1 1 7)身體繼續(xù)微右轉(zhuǎn)，左腳向左(東)橫開一步。同時兩手順纏，左掌轉(zhuǎn)臂自左而下經(jīng)腹前向右逆纏運起，掌心斜朝右上;右掌轉(zhuǎn)臂自左而上經(jīng)面前右運，掌心朝右(圖1 1 8)重心漸左移，身微左轉(zhuǎn)。同時，右掌弧形下運，掌心朝下;左手順纏，轉(zhuǎn)臂翻掌朝外逆纏上運(接圖1 1 6)。

　　動作三、四皆重復(fù)動作二。(接圖117 -118再接1 1 6一1 1 8，后接1 1 9)

　　要點：

　　1.此式須注意上下相隨的虛實要求，檢查一下是否明顯地把這要求表現(xiàn)了出來：就是某一手旋轉(zhuǎn)到上搠為虛時，重心就必須漸漸移到該手下面的腿上，此腿即變?yōu)閷?～待上搠過后轉(zhuǎn)為下捋，則此腿即須轉(zhuǎn)變?yōu)樘?。這樣做，就將兩手的虛實和兩足的虛實統(tǒng)一于整個上下虛實之中，形成處處總有此一虛一實(提腿獨立、解脫擒拿時除外)，達到了意氣靈換的要求，產(chǎn)生圓活如珠的趣味。

　　2.由于此式橫向動步，因此極易表現(xiàn)出對圓襠的要求。圓襠是產(chǎn)生腿部纏絲暗勁所必具的形式。正確而標準的圓襠，就是不要形成高站而尖襠、低站而蕩襠，要求在不尖不蕩的情況下進行動作，以達到正確的圓襠。

　　3.運手是太極拳中唯一鍛煉雙順轉(zhuǎn)雙逆的大纏絲的拳式。此式須充分表現(xiàn)出腰脊聯(lián)合為一，成為球形車軸的作用，其關(guān)鍵在于它不是平面地左右纏絲，而是具有里外纏絲的成分，并以之作領(lǐng)導(dǎo)。通過這個要求，進而可以檢查一下“氣貼脊背’’是否貼得緊，腰如圓軸是否圓得活。

　　第三十二式 高探馬

　　動作一：身體左轉(zhuǎn)，重心左移，右腳向右前(西南)斜跨半步。同時，左手逆纏，收至胸前;右手順纏，經(jīng)腹前向左合攏，兩臂交叉于胸前，右臂在外。(圖1 2 0)兩臂先微合，收縮交叉圈，隨即兩手逆纏分向左右展開，掌心斜朝下;重心在兩臂微合時稍右移，兩手展開時再左移。(圖1 2 1)

　　動作二：身體左轉(zhuǎn)，重心移于右腿。同時，右手轉(zhuǎn)臂逆纏至右手旁，掌心斜朝里;左手小順纏向右合，掌心朝上。(圖1 2 2)以右腳跟為軸，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，重心全部移于右腿，左腳提回，經(jīng)右踝內(nèi)側(cè)向后(西)撤步，以腳尖點于右腳旁，兩腳距離同肩寬。同時，左掌屈臂逆纏收回至左腰側(cè)，掌心朝上;右掌順纏向前推出，掌心朝外。(圖123 -124，附圖1 2 4正面圖)

　　要點：

　　1.動作二的后一部分，右掌推出、左掌里收與左腳撤步要協(xié)調(diào)一致。

　　2.此式上承運手雙開之后，因此在做合開動作時，必須注意“意欲合必先寓開，意欲開必先寓合’’的要求。也就是在合之前，先將兩掌根向下一沉，再雙合起來，合后再開前，也須先收緊一下合圈，再向左右雙開。

　　3.當右手繞一小圈收至右耳旁時，須氣貼脊背，先行卷勁。只有卷足再放，才能放出一種旋轉(zhuǎn)的按勁。

　　4.此式在右手前推高探時，須具有支撐八面之勢。此式與斜行拗步的不同點是，斜行拗步的右手經(jīng)右耳旁是向左右分開的勁;而此式是前后開中寓合的勁，并要求在纏絲線路中沒有凹凸和內(nèi)勁中斷的缺點。

　　第三十三式 右擦腳

　　動作一：右手小順纏下捋至腹前，掌心朝左，手指朝下;左手自腰側(cè)轉(zhuǎn)臂逆纏至胸前，掌心朝上。(圖1 2 5，附圖1 2 5-的正面圖。圖1 2 5中的姿勢在圖1 2 5的正面圖之后，是已經(jīng)將要向右搠出之時)身微右轉(zhuǎn)，重心仍在右腿;同時，兩手左逆、右順纏，左手附于右小臂內(nèi)側(cè)，以右小臂向前掤出，高與肩平。(圖1 2 6，附圖1 2 6正面圖)

　　動作二：身微左轉(zhuǎn)。同時，左手逆纏，自右而下經(jīng)腹前向左展開，掌心朝右;右掌順纏稍下移，掌心朝下，兩臂展開(此時肘尖朝下一沉，為開中寓合)。(圖1 2 7，附圖1 2 7的正面圖)身微右轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)臂順纏向里合至胸前左方，左手自左而上向右劃弧至右臂上方，兩臂交叉;同時左腳經(jīng)右腳前向右橫跨一步，腳尖朝前。(圖1 2 8，附圖1 2 8的正面圖)

　　動 一：右腳腳面繃平向右前上踢;同時，兩手順纏向上經(jīng)面前向左右分開，掌心朝下，右掌即逆纏迎擊(帶擦)右腳面，左掌也隨著向左后逆纏下拍。(圖1 2 9，附圖1 2 9的正面圖)

　　要點：

　　擦腳的主要動作是以里大雙順纏的開，轉(zhuǎn)為大雙順纏的合;在兩臂雙合時，左腿橫跨，由虛變實;同時，右腿變虛，即以右腳上踢，這時兩臂即轉(zhuǎn)為大雙逆纏向左右拍擦;此時應(yīng)注意兩手的小指。在這樣大順大逆纏的擦腳過程中，使左腿獨立穩(wěn)定的關(guān)鍵，在于上踢的右腳面平直作用上。

點擊下頁還有更多>>>陳式太極拳第一路圖解