打太極拳如何呼吸
打太極拳如何呼吸
太極拳運(yùn)動(dòng)必須配合呼吸，但剛開(kāi)始太極拳鍛煉時(shí)就著意于呼吸，反倒使動(dòng)作僵硬，呼吸急促。只有進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的呼吸練習(xí)，形成自動(dòng)的呼吸程式，才能和動(dòng)作相配合。調(diào)息練習(xí)要求呼吸加深加長(zhǎng)，肺活量增加，體內(nèi)得到更多的氧氣供應(yīng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：打太極拳如何呼吸。歡迎閱讀!
打太極拳如何呼吸1、
呼吸是太極拳的重要內(nèi)容。關(guān)于太極拳的呼吸，各家論述不一樣，如有的強(qiáng)調(diào)“氣沉丹田”，有的主張“腹式呼吸”等。但概括起來(lái)基本上有兩種呼吸方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。自然呼吸就是不要過(guò)分注意呼吸和拳架、動(dòng)作的配合問(wèn)題，在做好拳勢(shì)動(dòng)作基礎(chǔ)上，呼吸以自然、舒服為宜，你覺(jué)得舒服了，就對(duì)了。長(zhǎng)此以往，呼吸自然就和動(dòng)作配合上了，這實(shí)際上是以動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)呼吸。這種辦法的前提是動(dòng)作要準(zhǔn)確，要合乎規(guī)格，要規(guī)范，對(duì)動(dòng)作要求比較高。拳勢(shì)呼吸就是有意識(shí)地將呼吸和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，呼吸的長(zhǎng)短和動(dòng)作的過(guò)程相聯(lián)系，呼吸的吐納也和動(dòng)作的開(kāi)合曲伸相關(guān)聯(lián)。一般是動(dòng)作外展為呼，內(nèi)收為吸;動(dòng)作沉降為呼，提升為吸;發(fā)勁時(shí)為呼，蓄勁時(shí)為吸。不管哪種呼吸，基本要領(lǐng)都應(yīng)是細(xì)、勻、深、長(zhǎng)。
打太極拳如何呼吸2、
太極拳綜合吸收了我國(guó)古代的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)和導(dǎo)引吐納術(shù)，而導(dǎo)引吐納術(shù)主要講的就是呼吸，因此，必須重視太極拳中的呼吸，尤其是“腹式呼吸”。
太極拳采用腹式呼吸，感人稱(chēng)作為“練氣”，即通過(guò)呼吸來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)、按摩內(nèi)臟、暢通氣血、促進(jìn)新陳代謝，因而要求在練拳時(shí)做到意識(shí)、呼吸和動(dòng)作三者密切配合。
練拳時(shí)，在全身放松、虛領(lǐng)頂勁、立身中正的姿勢(shì)下，口唇微閉、齒輕合，舌尖舐上腭，進(jìn)行腹式呼吸。腹式呼吸有順逆兩種。腹式順呼吸的練法如下：緩緩從鼻孔吸氣，用意引導(dǎo)，氣體有徐徐下行的感覺(jué)，送入腹部臍下，力求自然，不許使力硬壓。在吸氣過(guò)程中，橫膈膜下降，輕輕擠壓腹腔內(nèi)臟器官;腹部隨之隆起，胸廓自 然收縮(術(shù)語(yǔ)叫做“提肛”或“吊襠”)，隨即緩緩從鼻孔和嘴唇呼氣。呼氣時(shí)橫膈膜上升，下腹部隨之回縮，肛門(mén)括約肌自然隨著呼氣而放松，一呼一吸，毫不勉 強(qiáng)。呼吸時(shí)，肛門(mén)括約肌隨著一松一緊(松的時(shí)間比較長(zhǎng)，緊的時(shí)間比較短)，有助於防治內(nèi)痔、便秘和遺精等病癥。通過(guò)“氣沉丹田”的呼吸運(yùn)動(dòng)，橫膈膜一上一下，帶動(dòng)內(nèi)臟做輕微的自我按摩運(yùn)動(dòng)，促使各種生理機(jī)制活躍起來(lái)。
呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合，可以提高療效，增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)推手的引勁和發(fā)勁也有很大關(guān)系。
傳統(tǒng)的太極拳教學(xué)方法，是一開(kāi)始就采取呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合的。近來(lái)，隨著太極拳的普及發(fā)展，為便於教學(xué)，大都采用自然呼吸的方法，只在拳套熟練後，再要求逐漸做到呼吸與動(dòng)作自然結(jié)合。這兩種教學(xué)方法，可按具體條件而定。
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