太極拳的技術(shù)特點有哪些(2)
太極拳的技術(shù)特點五：心靜體松意注
“心靜體松”是練習(xí)太極拳最主要的法則。它應(yīng)貫穿于整個太極拳的練習(xí)過程中。所謂“心靜”是指練拳時思想集中，拋開一切雜念，全神貫注于太極拳每一個細(xì)節(jié)的動作的練習(xí)中，肢體放松，以意念引導(dǎo)動作的變化和運行。這種“心靜用意”引導(dǎo)動作的練拳方式，可以調(diào)節(jié)大腦皮層和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，增強身體其它器官的功能。用意引導(dǎo)動作，可幫助精神集中，做到以意導(dǎo)體，意動形隨，調(diào)節(jié)呼吸，使意識、動作和呼吸三者緊密結(jié)合，從而達到全面鍛煉的目的。“體松”不是指全身的松懈和疲塌，而是要消除身體的拙力和肢體僵硬，按照動作的虛實變化，做到全身不該用力之處不用力，讓全身關(guān)節(jié)、肌肉和內(nèi)臟等達到最大限度的放松，做到形松意不松，逐步達到以松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀?。它是練拳時姿態(tài)正確、周身協(xié)調(diào)、動作舒展、轉(zhuǎn)換圓活及發(fā)勁的基礎(chǔ)和保證;是身體“內(nèi)外”協(xié)調(diào)的先決條件，只有“松”才能使動作協(xié)調(diào)，呼吸自然，思想安定。
太極拳的技術(shù)特點六：呼吸深長自然
練習(xí)太極拳要求呼吸深長細(xì)勻，通順自然。根據(jù)太極拳練習(xí)者技術(shù)水平的高低，呼吸方法可分為自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳式呼吸。
自然呼吸：練習(xí)者在練拳時，呼吸方式不隨拳式的變化而變化，完全順其自然。多用于太極拳初學(xué)者。
腹式順呼吸：是指吸氣時腹部向外凸起，呼氣時腹部自然內(nèi)收的呼吸方式。
腹式逆呼吸：與腹式順呼吸的剛好相反。吸氣時腹部內(nèi)收，呼氣時腹部外凸。
拳式呼吸：是指呼吸隨著拳式的變化而變化。
以上幾種呼吸方法，不論采用哪種方法，都應(yīng)自然，勻細(xì)，徐徐吐納，與動作自然配合。對于初學(xué)者來講，首選自然呼吸，，保證動作不受呼吸的限制，呼吸同樣不受動作的束縛。否則就容易產(chǎn)生憋氣的現(xiàn)象。隨著練習(xí)水平和個人體會程度的提高，可試著進行其他幾式呼吸方式的運用。也可隨著動作速度的快慢、幅度的大小，按照起吸落呼、開吸合呼、向前下按時呼和向后向上收時吸的原則逐步過渡到“拳式呼吸”。
太極拳的技術(shù)特點七：連貫圓活形隨
太極拳講究一動無有不動，始終以意念引導(dǎo)動作。每當(dāng)一個動作完成時，意念中就有下一個動作出現(xiàn)，要有意連形隨的感覺。整個套路練習(xí)從頭到尾給人一種連貫圓活的感覺，如行云流水。太極拳是緩慢勻速的運動，在意念領(lǐng)先的前提下，通過不斷練習(xí)，達到勢勢意連形隨的境地。
周身協(xié)調(diào)，連貫圓活是衡量一個人太極拳功夫深淺的主要依據(jù)。有“一動無有不動，一靜無有不靜”之說。“連貫”是指1：肢體的連貫。即“節(jié)節(jié)貫穿”。要求以腰為樞紐，對于下肢應(yīng)該做到以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足的節(jié)節(jié)帶動和環(huán)環(huán)相扣。對于上肢則要做到以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手的連貫帶動和環(huán)環(huán)相扣。2：動作與動作間的銜接。即“勢勢相連”。表明前一式的結(jié)束就是下一式的開始，勢勢之間沒有停頓和間斷。“圓活”是指動作圓滿活順自然。要求身體的每個部位都呈弧形，每個動作的手法、步法、身法的運動路線呈弧形。整個動作過程作由內(nèi)及外的弧線運動。所以也把身體在運動中的狀態(tài)形容為身體如“五張弓”。即兩臂，兩腿和軀干，在運動過程中始終保持弧形狀。
太極拳的技術(shù)特點八：輕沉虛實兼?zhèn)?/h2>
太極拳是一種輕靈、緩慢、沉穩(wěn)的拳術(shù)，動作如抽絲，邁步如貓行。輕靈和獨立是相對獨立而又統(tǒng)一的。太極拳以陰陽轉(zhuǎn)換理論為指導(dǎo)，在每一勢和每一動中，始終有著陰陽轉(zhuǎn)換，即虛與實的轉(zhuǎn)換。陰陽本身也是一對矛盾，不斷地轉(zhuǎn)換就形成了不停頓的運動。太極拳的輕靈、沉穩(wěn)、虛涵、扎實在不斷地練習(xí)中轉(zhuǎn)換和變化，達到統(tǒng)一和諧的境地。“虛實”包括中心轉(zhuǎn)換過程中的虛實分明和勁力變化的虛實分明。在重心轉(zhuǎn)換方面：支撐重心的腿為實，輔助支撐或移動轉(zhuǎn)換的腿為虛;在勁力方面：體現(xiàn)主要內(nèi)容的手為實，輔助配合的手為虛;沉著充實的動作為實，輕靈含蓄的動作為虛。動作的虛實轉(zhuǎn)換不但要互相滲透，還需在意識指導(dǎo)下變換靈活，達到“無一處無虛實，無一處無變化”的狀態(tài)。
總之，練拳時必須舌抵上腭，唇齒相合，自然呼吸，身體中正，含胸拔背，沉肩墜肘，頭正頂懸，裹襠收臀，上下成一直線，落步分清虛實，處處力求圓滿，周身輕靈，眼隨手走，呼吸自然，上下左右相系，無思無慮，達到心平氣和的境界。而沉氣松力，須時刻注意，氣沉則呼吸調(diào)和，力松則拙力消除。每勢都要求外面形式順，內(nèi)部舒適不強硬。才能胸膈開展，氣血調(diào)和，對于身心才有很大功益。如果姿勢做得不夠正確，違背練拳要領(lǐng)，則氣滯胸膈，浮而不定，非但不能從太極拳的練習(xí)中得到益處，反而會導(dǎo)致疾病由此產(chǎn)生。只有集特殊的技擊性、突出的哲理性、明顯的健身性于一體，并符合太極拳一系列技術(shù)要求，才算是有益的太極拳好的太極拳。
看了“太極拳的技術(shù)特點”文章的人還看了：
太極拳的技術(shù)特點有哪些(2)
