太極拳如何放松
身心放松是練好太極拳的關(guān)鍵,也是人們一直在追求的目標(biāo)。有關(guān)太極拳的書可謂汗牛充棟,其中談?wù)摲潘傻谋缺冉允?,從頭發(fā)到腳趾都有許許多多的規(guī)矩,使初學(xué)者茫然,也使練拳多年者無所適從。如何放松呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳如何放松。歡迎閱讀!
太極拳如何放松
不少太極拳愛好者,演練太極拳時(shí)往往不注重放松,只是活動一下身體,就開始演練了,這樣做的效果當(dāng)然不好。俗話說,全身放松,經(jīng)絡(luò)暢通,加上一個(gè)好意念,等于成功一大半。練太極拳時(shí)如何放松呢?我們常說的“調(diào)心…‘調(diào)身”“調(diào)形”實(shí)際上就是放松的一種方法。
太極拳如何放松1、調(diào)心
“調(diào)心”即調(diào)整練拳時(shí)的心態(tài)。就是說在練拳的時(shí)候心情要平靜下來,去除一切雜念和煩惱,不要讓不愉快的事情干擾、破壞自己平靜的心情。心平則氣和;氣和則氣血通;氣血通則陰陽平衡;陰陽平衡則身體健康。這里講的“調(diào)心”也就是“修心”,是內(nèi)在的修煉。因此,一個(gè)人的人生觀和世界觀的豁達(dá)、開通,才可以使自己的心平靜下來。古人說,淡泊明志,寧靜致遠(yuǎn),就是這個(gè)道理。練功練的是心,是境界。凡事小肚雞腸、耿耿于懷、斤斤計(jì)較、不寬容大度,是不可能靜下來的,都不利于“養(yǎng)性”。凡事取源于心。心,靜不下來,思想上也不會放松;神于內(nèi)而形于外,自然而然會影響到練拳的質(zhì)量。
太極拳如何放松2、調(diào)身
“調(diào)身”是生理上放松的重要條件。它包括練拳前的生理準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備。比方說,睡眠要充足,如果極度疲憊,就不可能全神貫注;心慌意亂,注意力分散,就不可能以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身,節(jié)節(jié)貫串,意到氣到。因此練拳者的生活要有規(guī)律,要克服不良的生活習(xí)慣,要注意做到練中養(yǎng),養(yǎng)中練。如果晚餐吃得少,早上起來練拳時(shí)肚子又餓了,空腹練拳勢必會引起低血糖,造成思維遲鈍,動作僵硬。為了避免這種現(xiàn)象,可以在運(yùn)動之前吃個(gè)雞蛋,喝一杯牛奶,或者補(bǔ)充一點(diǎn)其他食物。再則,練拳之前,還需清除大小便,選穿合適、寬松、暖和的服裝(冬天可以戴上手套和口罩,熱了再去掉),還要選擇優(yōu)美、安靜、避風(fēng)、干凈、空氣新鮮的環(huán)境,這些都是放松不可忽視的條件。
太極拳如何放松3、調(diào)形
“調(diào)形”則是練拳者在心理、生理兩方面都達(dá)到了放松的要求之后,練拳時(shí)應(yīng)該注意的放松方法。練拳者對全身各部分的要求,從理論到實(shí)踐都要在“明師”的指導(dǎo)下,有個(gè)清醒的認(rèn)識,懂得“上節(jié)不明,無依無宗;中節(jié)不明滿腔是空;下節(jié)不明,顛覆必生”的道理。“調(diào)形”最基本的要求是立身中正,也就是練拳時(shí)身體和地面要保持垂直,不要前俯后仰,左偏右倚。重心不穩(wěn),必然會勉強(qiáng)平衡,全身僵硬;挑肩架肘,必然會橫氣填胸,呼吸不暢、神氣呆滯;頭重腳輕,必然會顛覆必生,根本談不上放松。
放松需要時(shí)間,也需要空間。一個(gè)動作是由若干節(jié)奏組成的,在每個(gè)節(jié)奏之前,首先要松肩沉肘、松胯沉氣。“松肩沉肘到丹田,松胯屈膝到涌泉,由上向下層層松,意念導(dǎo)引是關(guān)鍵”。層層放松,要有一個(gè)過程、一個(gè)順序、要有一個(gè)放松的時(shí)間、要有一個(gè)上下相隨的整體性。因此,放松甭勞警菘擎簍栗羹磊臣蘭擅用力,松下去不是蹲L—_=!。_』旦-_下去。它不表現(xiàn)在姿勢的高低上,它強(qiáng)調(diào)的是“松、沉”下去。層層放松則下盤穩(wěn)固;圓襠開胯,則留下了放松的空間,否則便無法氣沉丹田。
從上向下,由下向上,從左到右,從右到左;層層放松,節(jié)節(jié)貫串,都是在放松的原則下,由局部的放松而延伸到整體的放松。當(dāng)然,能不能運(yùn)用自如,這與練功者功夫的深淺又有著很大的關(guān)系。
不注重呼吸的太極拳,不是真正的太極拳。逆腹式呼吸和自然式呼吸相互配合、恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)用,也是練拳時(shí)放松不可忽視的重要因素。開呼合吸,發(fā)呼蓄吸,文火、武火,和諧搭配。練拳時(shí)緩慢悠長、短快急促的呼吸,既能控制練拳的節(jié)奏,使之產(chǎn)生一種松沉美;又可以使太極拳的蓄勁、發(fā)勁得到一種依托;使陳式太極拳的螺旋勁、對稱勁、纏絲勁、松彈勁、開合勁都得到淋漓盡致的發(fā)揮。練拳者心與意合,意與氣合,氣與力合,完全沉浸在一種放松、忘我的心曠神怡的狀態(tài)中,方可產(chǎn)生只可意會的快感。
俗話說,熟能生巧,量變才能質(zhì)變。遵循著循序漸進(jìn),“松、柔、慢”的原則,拳理明白了,姿勢正確了,動作熟練了,才能放松。而做到這些,則要求練拳者必須持之以恒。練拳貴在堅(jiān)持,也貴在要有一個(gè)好老師!
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