太極拳圓襠開胯
太極拳圓襠開胯
太極拳運動的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：太極拳圓襠開胯。歡迎閱讀!
太極拳圓襠開胯
太極技擊功夫?qū)ι眢w各部位的要求一文中談到腰胯時說：“太極拳理曰‘不得機不得勢時，腰腿求之’。我認為這裏少了一個字， 應該是‘腰腿間求之’。腰腿問是胯，其位置格外重要。腳把地而的反作用力通過膝蓋送到了胯上，松胯便可在剎那間將力量送到腰部。
不能松胯將會瞬間斷勁，功虧一簣。會松胯可卸掉對方來力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盤穩(wěn)固，為襠走下弧創(chuàng)造了條件;可加大腰部轉(zhuǎn)動的幅度，便周身協(xié)調(diào);松胯是形 成渾圓之力的必要條件;松胯有利於調(diào)整身法、步法、得機得勢使下肢運行變得輕靈。”本人基本認同張志俊先生對松胯的看法。
松是太極拳的靈魂，整個放松功夫最難練的部位應是中、下盤，就是胯、膝、踝。尤其是胯，因為胯是一般人習慣承載力量的地方，可能是倚賴骨盆大的緣故吧。大多數(shù)人用胯吸收身體上半身的重量，再加上姿勢有種種毛病，所以部分人練得腰酸背痛，脊椎受傷。
通?？璺诺舻牧α繒艿较ドw上，若膝蓋沒有放掉從胯轉(zhuǎn) 移過來的力量，就容易損傷膝蓋(意即膝關(guān)節(jié)，由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體較大又較為復雜的關(guān)節(jié))，進而阻礙練功的深入。因為膝關(guān)節(jié)受傷後，輕 則影響走路行動，重則需要找醫(yī)生治療，練拳行功難以真正心靜體松，專心聚神。
如果進一步把膝蓋力量放掉，轉(zhuǎn)移至踝(又稱踝關(guān)節(jié)，由脛、腓兩骨下端與距骨滑車構(gòu)成)，就進入落地生根的階段了。太極拳名家松緒金先生說：對於推手、散手技擊而言，一是借人之力;二是借地之力。要練到胯松透的境界，才能把膝蓋力量 通過踝關(guān)節(jié)、涌泉穴放人大地。
對於初學太極拳的愛好者來說，欲練松胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯系指股骨上節(jié)，大腿的折疊下陷處。換句話說，我們通常把腰和腿之間的部 分叫做胯。
胯關(guān)節(jié)由骶髂關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、髖骨與脊柱的韌帶聯(lián)合、恥骨聯(lián)合、骨盆等部分組成。練松胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯。所謂搖臀是以臀部一側(cè)胯關(guān)節(jié)為圓心，以骨盆為半徑的旋轉(zhuǎn)運動;蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。
放松骶髂關(guān)節(jié)對加速松腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放松，注意操練髖關(guān)節(jié)的柔韌性和 靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的松開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起;既而有右胯落時尾閭已經(jīng)靠過來了，由胯帶動全 身直至手指、腳下涌泉。放松腹股溝和會陰穴、松腰斂臀(亦俗稱塌腰)對松胯圓襠亦起到較大作用。
另外注意胯關(guān)節(jié)和臀部肌肉要放松，不能死頂骨盆，夾僵胯部。松胯起碼要達到兩個目的：一是輕靈，通過胯關(guān)節(jié)的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關(guān)節(jié)的各骨關(guān)節(jié)能靈活轉(zhuǎn)動，不產(chǎn)生輔助肌肉韌帶做負功的現(xiàn)象;二是松腰沉 穩(wěn)，通過松胯更好地松腰，以身帶領(lǐng)肢體內(nèi)外運動，恰到好處地使意、氣、勁合一，能使身體協(xié)調(diào)完整，松而不懈，沉而不僵。
對形體而言，堅持科學、系統(tǒng)的鍛煉，長期活動可使胯范圍諸如骶骼關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)軟骨增厚，肌腱、韌帶增粗，在骨附著處直徑變大，膠原纖維量增加， 從而提高胯關(guān)節(jié)的抗拉能力及穩(wěn)固性。通過放松伸展性練習，既可使參與關(guān)節(jié)運動的原動肌力量得到增強，又可使對抗肌的伸展性提高，與此同時關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織在力的作用下伸展，增大了關(guān)節(jié)的靈活性，提高了關(guān)節(jié)的運動幅度，太極拳運動的重心變換離不開胯關(guān)節(jié)的有效活動。
對修煉太極拳內(nèi)功而言，以胯襠為主宰的行拳練功，使之以身領(lǐng)手，引動腹內(nèi)的太極輪轉(zhuǎn)，支配了逆腹式呼吸。一系列的上下相隨、內(nèi)外相合、連綿不斷，皆由此而成。陰陽、虛實以及丹田呼吸全賴胯襠之運轉(zhuǎn)，在外是拳架、揉手(亦俗稱推手)的練習;在內(nèi)則是丹田的運轉(zhuǎn)。最後練就心意合一，由丹田統(tǒng)帥整個身體的運動。勁力的基礎(chǔ)在腳下，起動能的來源是腰胯?？韪禽S心，帶動各關(guān)節(jié)進行運動。襠勁轉(zhuǎn)圈由外達內(nèi)，由內(nèi)達外，渾然一體。
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