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      太極拳如何開胯的方法技巧

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        所謂的開胯,并不是通過壓腿拉開筋骨活動范圍或者改變胯骨的人體結(jié)構(gòu)。練太極拳是有一定的開胯技巧的。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的太極拳如何開胯。歡迎閱讀!

        太極拳開胯的方法

        開胯,是說的是一般人的盆骨胯部呈前低后高的狀態(tài),而練拳的人,通過塌腰,提肛,抽胯等方式,讓盆骨胯部在練拳時呈現(xiàn)比常人傾斜角度小的狀態(tài),這個時候,大腿股骨根位置有些許前移,在拳學(xué)運(yùn)動中這個位置(胯部)變?yōu)槿梭w的側(cè)中線橫處展開,在拳學(xué)運(yùn)動中,稱這個狀態(tài)叫開胯。

        1.因?yàn)橹挥虚_胯,氣才能沉入胯根,胸中之氣才能下降,濁氣下降,清氣上升上下氣機(jī)暢通。

        2.只有開胯,才能防止任督二脈被堵死,夾死,影響小周天,大周天真氣運(yùn)行。

        3.只有開胯,才能形成正確的力學(xué)拱形結(jié)構(gòu),增強(qiáng)拳架結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,形成“一身備五弓”。

        4.開胯可使下肢大小腿肌肉群得到鍛煉,增強(qiáng)彈抖性。

        5.動力中兩胯始終要保持窩形,俗稱“塞胯根”,僅防胯關(guān)節(jié)挺直,影響發(fā)力,使氣沉不下去,影響上部的靈活性。

        6.開胯圓襠是陳氏極拳區(qū)別于其他流派太極拳重要特征,有特殊的含義,特殊的訓(xùn)練方法,特殊的表現(xiàn)形式。

        7.拉開滑縫充氣。

        8.增加骨膜粘液。

        9.打開穴位。

        太極拳開胯的技術(shù)要求

        1.胯根內(nèi)塞。

        2.股骨大轉(zhuǎn)子轉(zhuǎn)動。

        3.兩大腿內(nèi)撐。

        4.上體下沉壓。

        5.腳尖內(nèi)扣。

        6.泛臀。

        7.上體內(nèi)合,肘與膝合。

        8.呼氣,氣沉丹田。

        9.大腿后部肌肉外翻,向里裹。

        太極拳開胯的技術(shù)動名詞

        1.左右弓步壓腿(側(cè))。

        2.左右弓步壓腿(正) 。

        3.仆步壓腿。

        4.撐胯,下壓,馬步。

        5.側(cè)壓腿 。

        6.提膝施轉(zhuǎn)。

        7.趴胯(加壓)。

        8.橫,豎叉。

        9.繞“∞”字 。

        10.腳尖內(nèi)扣下蹲,(開后胯)。

        11.腳尖外開蹲(開前胯)。

        12.外擺腿。

        拳術(shù)動作開胯單式訓(xùn)練:

        1.大云手。2.崔地龍。3.斜行。4.單鞭。5.撇身錘。6.野馬分鬃。7.當(dāng)頭炮。8.弓步壓腿,左右壓腿。9.摸腳跟。10.擺蓮跌叉。

        認(rèn)識太極拳類別的方法

        1、陳氏太極拳:

        主要為河南陳家溝陳長興傳授的,其中以陳發(fā)科最為有名。其特點(diǎn)是剛?cè)嵯酀?jì),快慢相兼,有新架、老架、大架、小架之分。

        2、楊氏太極拳:

        楊露禪學(xué)拳于楊長興,后去北京授拳,并傳其子楊健候,楊健候傳楊澄甫,后經(jīng)楊澄甫廣為推廣。其特點(diǎn)是勻緩柔和,舒展大方。

        3、武氏太極拳:

        武禹囊先學(xué)于楊露禪,先學(xué)于河南趙堡陳青萍,并由其兄武澄清在河南舞陽鹽店得王宗岳《太極拳譜》,武禹囊深研加以改進(jìn)而成,其特點(diǎn)是動作靈活,步法輕捷。

        4、孫氏太極拳:

        刨子孫祿堂,其拳得自郝為真,加以改進(jìn)而成。其特點(diǎn)是開合鼓蕩,小巧緊湊,步活身靈。

        5、吳氏太極拳:

        吳鑒泉學(xué)于其父吳全佑(系楊露禪之徒),后自成體系。其特點(diǎn)是柔合緊湊,大小適中。另外太極拳按架式的大小還可以分為以下三種:

        6、大架式:

        陳氏、楊氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特點(diǎn)是拳式舒展大方,輕靈沉穩(wěn)兼而有之。

        7、中架式:

        以吳氏太極拳為代表,其拳架大小適中,長于柔化。

        8、小架式:

        以孫氏太極拳為代表,架式小巧緊湊,步活身靈。


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