如何學(xué)好太極拳
如何學(xué)好太極拳
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的典型代表,是一種自然規(guī)律形成于客觀社會(huì)中的文化現(xiàn)象,蘊(yùn)含著豐富的中國(guó)傳統(tǒng)哲學(xué)思想,是中華民族武術(shù)寶庫(kù)中的一支奇葩。那我們應(yīng)該怎樣學(xué)好太極拳呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：怎樣學(xué)好太極拳。歡迎閱讀!
怎樣學(xué)好太極拳
太極拳是傳統(tǒng)的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，是結(jié)合了陰陽(yáng)五行之學(xué)以及傳統(tǒng)哲學(xué)的一種健身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多人都喜歡學(xué)習(xí)太極拳，因?yàn)樘珮O拳有極高的醫(yī)療保健價(jià)值，那么該如何學(xué)習(xí)太極拳呢?一起到下面的文章中尋找答案吧!
學(xué)習(xí)太極拳切忌急躁，剛開始學(xué)習(xí)太極的時(shí)候不要急著把招式動(dòng)作都學(xué)習(xí)完，先從簡(jiǎn)單的學(xué)起。
如果按太極拳的要求去做，不斷的強(qiáng)化加深對(duì)的時(shí)候，有的太極拳練習(xí)過程中出現(xiàn)的一些狀態(tài)就自然而然的會(huì)出現(xiàn)，比如身體的酸，麻，脹，重，輕，分離等等的現(xiàn)象。要達(dá)到這樣的狀態(tài)首先要做到就是必須要安靜下來。下面，我用起勢(shì)的例子來引導(dǎo)入門的步驟。
先松靜的按太極拳姿勢(shì)站立，太極拳姿勢(shì)我就不詳細(xì)的講解了，這個(gè)都是能做到的。不要有壓力感，心情保持愉悅的狀態(tài)，頂頭懸，腰以上的脊柱要往天上垂直的拉，腰以下的脊柱要垂直的往地下拉，這樣形成一個(gè)對(duì)稱的狀態(tài)擺好，開始擺不好就用力拉也可以，適度的力量，不要強(qiáng)行的拉就可以了，以達(dá)到讓脊柱中空，為以后能隨意動(dòng)而打下基礎(chǔ)。保持頭頂不要亂動(dòng)，感覺始終頂著一個(gè)東西一樣。腰部以下的脊柱很多人不知道怎么調(diào)整，這里我就多強(qiáng)調(diào)一下，就是翻胯，盡量讓脊柱上下成一條直線，做到盡力垂直地面。
太極拳講究的是身體完全放松，心無雜念。在學(xué)習(xí)的過程中脊柱拉直后，肩膀用力往下沉，鎖骨往兩邊拉。這個(gè)是抽經(jīng)拔骨，有句話叫經(jīng)不抽不順，骨不拔不正。
初學(xué)者，要先把身體調(diào)整好。開始可能很不習(xí)慣，甚至?xí)刑弁锤校灰粋涂梢缘?。這樣，脊柱就垂直的往上拉，肩膀就往下沉，形成了脊柱和肩膀?qū)囊环N狀態(tài)。像挑擔(dān)子一樣的感覺。手一點(diǎn)力都不要加進(jìn)去。
這個(gè)時(shí)候，脊柱往上有個(gè)力量懸著，脊柱就有了空間。腿上承受身體的重量就要減輕很多，膝關(guān)節(jié)及以下的骨頭穩(wěn)穩(wěn)地放著，讓膝關(guān)節(jié)以上的骨頭輕輕的放在膝關(guān)節(jié)上，有往上拉的意思，但不能真正的用力拉，只是有這個(gè)意思就可以了。這樣膝關(guān)節(jié)就放松了。
這個(gè)就好比膝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)以上的骨頭是分開的，上面的骨頭只是輕放在膝關(guān)節(jié)上而已。
想象自己的腳底踩在草坪的草尖上，輕輕的，而草尖并沒有壓彎，很自然的承受著整個(gè)身體。身體就像一個(gè)氣球似的被放在草坪上。而整個(gè)身體像個(gè)氣球一樣也充滿的氣。而氣勢(shì)則要沉下，不要亂動(dòng)。此時(shí)是出勢(shì)之先做的準(zhǔn)備工作，準(zhǔn)備好后，想著腰帶動(dòng)手臂往上起勢(shì)，開始肯定沒有感覺的，但要這樣做，久之就會(huì)有感覺。
如果你真的完全放松了身體，那么手臂就會(huì)有沉重感，手有麻脹等感覺出現(xiàn)。手臂上起時(shí)，意分兩邊走，一個(gè)是往上和往下，想象手很重的往上，而腿腳的意往地下走。這樣，身體才會(huì)像弓箭一樣的拉開，這個(gè)勁不要用明勁，要用意引導(dǎo)，用脊柱的的勁。不要過，有這個(gè)意思就可以了。這個(gè)意就是心念，我們的身體是受大腦控制的。你怎么指揮他就怎么做。
所謂意氣布滿全身，就是不要有漏洞，整個(gè)身體是一個(gè)整體。氣是本來就存在的，就是氣場(chǎng)，你要感受到這個(gè)氣勢(shì)布滿你的整個(gè)身體。做任何動(dòng)作都不要散掉。這些都是感覺，千萬(wàn)不要用身體的力量去做，要把身體的力量完全丟棄，用意帶著身體走。當(dāng)你的手臂抬起來后，你要感覺你好像是站在懸崖邊，上面有朵花兒，你就是站在懸崖摘花兒的。
手臂與肩高或者稍高就可以了，這個(gè)時(shí)候，你的感覺是身體是棚起的，就像是一張弓一樣的打開了，含胸拔背，此時(shí)，你的整個(gè)身體，你的腿腳，脊柱和手臂形成了一個(gè)大大的半圓形，剛才不是說你的身體像是弓被打開了嗎。你會(huì)問，我們的身體就算是弓吧，那玄在哪里呢?沒有這跟玄這個(gè)弓也是沒有力量的啊。
這個(gè)時(shí)候，我們虛擬一根玄出來，就是手跟腳的這個(gè)距離，你要想象出一根玄繃在你的手和腳上，而你的整個(gè)腰身是要保持的，不要散了。在手臂放下來的時(shí)候，你的兩臂同時(shí)要形成一個(gè)圓圈，要棚起，此時(shí)，你的肩膀被腰帶著向下松走，肩膀和脊柱形成對(duì)拉動(dòng)狀態(tài)，肩膀下沉，脊柱就要往上拉，你的手臂落下來的同時(shí)，你要想象你的身體從頭到腳的松下來，一直松到腳底，但你的脊柱是保持不變的領(lǐng)著。
這個(gè)手腳對(duì)拉的勁也慢慢的往原路收回，兩手背的棚勁足落下的時(shí)候很容易懈，這個(gè)時(shí)候就不要跟著肌肉的松而懈掉手和整個(gè)身體的棚勁。棚勁一樣的保持，千萬(wàn)不能散掉。直到手完全的落下來，整個(gè)身體也不要懈。這個(gè)如果了解不了，就比方說負(fù)重的，整個(gè)身體都是有重物給罩著的，你的每個(gè)動(dòng)作都要有阻力，這個(gè)是初級(jí)階段，以后到了高級(jí)階段時(shí)，是會(huì)空靈的，但這個(gè)負(fù)重是必經(jīng)的階段。
整個(gè)過程就像是一張弓拉滿后收回，又像是一把傘撐開后收回，但收回的過程和收回后都要保持滿地狀態(tài)，只是動(dòng)作變了而已，身體變了，但心意不能變。久習(xí)之，內(nèi)功必出。很自然的，如果有師父親自指導(dǎo)，這些狀態(tài)當(dāng)天就會(huì)出現(xiàn)的，只是要經(jīng)過一段系統(tǒng)的練習(xí)后才會(huì)加強(qiáng)并貫通。
練習(xí)太極拳的禁忌
1、忌串門走戶：
太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。
2、忌雜拳同練：
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天。
3、忌過急速成：
功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也。
4、忌過火求功：
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰桑狸P(guān)緊閉，搭橋過緊，就會(huì)口干味苦，損精耗氣。
5、忌松散無力：
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。
6、忌僵硬練力：
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。
7、忌突擊使招：
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。
8、忌輕浮奇舞：
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動(dòng)的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益。
9、忌心雜多言：
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)?，也要?yán)格控制。
10、忌神不守舍：
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術(shù)，神為勢(shì)，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威。神力透心，神威難測(cè)，神光威嚴(yán)賽銳器。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通。
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