孫式太極拳樁法
孫式太極拳樁法
孫式太極拳是太極拳里的一個(gè)門(mén)派，那么要想練好孫式太極拳必須先練習(xí)好它的基本樁法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫式太極拳樁法。歡迎閱讀!
孫式太極拳樁法
對(duì)于孫式太極拳的訓(xùn)練方法，可能有人說(shuō)，按照太極拳的規(guī)矩把套路打下去就是了，還要什么訓(xùn)練方法?此話有一定道理，因?yàn)樘珮O拳的“九要”已經(jīng)規(guī)范了身體動(dòng)作，若真能做到，太極拳也就有相當(dāng)水平了。如果只想把太極拳當(dāng)作健身術(shù)來(lái)練，到了這個(gè)水平也足夠了。但若想層層進(jìn)步，不僅健身，而且作為武術(shù)，作為修道來(lái)學(xué)習(xí)，那么僅會(huì)一遍一遍地打套路是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的?？梢哉f(shuō)，打套路，或日盤(pán)架，只是入門(mén)而已，說(shuō)得不好聽(tīng)些，只會(huì)打套路的人肯定連套路也打不好，因?yàn)樗涣私鈩?dòng)作的內(nèi)涵，不了解動(dòng)作的來(lái)龍去脈。不了解動(dòng)作的使用和變化，就肯定找不到做該動(dòng)作的最佳感覺(jué)。天下武術(shù)至少有幾百種，都有各自獨(dú)特的訓(xùn)練方法，這些訓(xùn)練方法的產(chǎn)生，就是為了幫助練習(xí)者盡快找到感覺(jué)，少走彎路，早出功夫
孫式太極拳也具有自己獨(dú)特的訓(xùn)練方法，主要有樁法，步法，手法等基本功訓(xùn)練方法，以及如何在盤(pán)架和推手中找勁兒的訓(xùn)練法。
孫式太極拳基本樁法
練太極拳也要站樁，這是確定無(wú)疑的，俗話說(shuō)“練拳不站樁，純粹是瞎忙”。有人認(rèn)為，太極拳已經(jīng)是極為緩慢的動(dòng)作了，在松沉的狀態(tài)下，肌肉骨骼的負(fù)擔(dān)已經(jīng)比較大了，站不站樁區(qū)別不大。其實(shí)不然，其中還是有區(qū)別的，動(dòng)作中體會(huì)的主要是穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，重心的移動(dòng)，手腳的配合等。而在站樁時(shí)主要體會(huì)的是周身一體、內(nèi)外相合的感覺(jué)，由于在站樁時(shí)不需要?jiǎng)?，所以人才有足夠的時(shí)間去檢查：自己從頭到腳的姿勢(shì)是否正確(九要是否做到。三害是否屏除)，自己的意念是否到位(周身上下前后左右是否用意念引領(lǐng)，處于圓滿的平衡狀態(tài))，自己的氣息是否順暢(呼吸吞吐是否與動(dòng)作的開(kāi)合伸縮達(dá)成了有機(jī)的默契)。
樁是一定要站的，關(guān)鍵是怎么站?
首先要站無(wú)極式
無(wú)極式如平地立桿，頭頂天，收重心于兩腳跟間，足跟蹬地，如木樁入地，所有要求一如九要，主要訓(xùn)練一軸到底和周身一體的感覺(jué)。
其次便是站三體式
三體式是形意拳的樁法，是個(gè)很好的樁形，但是練太極拳卻用形意拳的樁法，是否有些不妥?難道太極拳本身就沒(méi)有好的樁可站么?非也。如前所述，孫式太極拳是三拳合一，是以形意拳為骨架的，融合有大量形意拳的內(nèi)容，所以用形意拳的三體式作為基本樁法，是順理成章的。三體式的站法，在孫劍云先生的書(shū)中，以及在孫老先生的《形意拳學(xué)》中都有詳細(xì)的說(shuō)明，本文不再贅述，惟關(guān)于兩手的手形有必要多說(shuō)一些。在孫劍云先生的書(shū)中，所描述的三體式兩手的手心是向下的，即除大指外其余四指是指向前方的，這是孫祿堂老先生早年的式子。在孫老晚年的書(shū)中，就已經(jīng)改為塌腕，手掌直立，四指上指(后手也如此)。后者已經(jīng)傳了近百年，是已經(jīng)定型的姿勢(shì)，與原來(lái)的姿勢(shì)比，它的好處是“筋長(zhǎng)力大”，手上貫的勁要足得多，而且與形意拳、太極拳中的手形動(dòng)作相同，所以學(xué)者在站樁時(shí)還應(yīng)以新式為準(zhǔn)。至于孫劍云先生為什么在自己的書(shū)中用老式而不用新式，現(xiàn)在無(wú)法推測(cè)，也可能她覺(jué)得老式更平和些，更有利于放松吧。
另外，作為輔助，把太極拳中的幾個(gè)動(dòng)作拿出來(lái)作為樁步來(lái)站，也是大有好處的。如：手揮琵琶式、開(kāi)合、單鞭等，都可以用來(lái)站樁。姿勢(shì)不同，內(nèi)中的感覺(jué)也不同。如手揮琵琶式，兩手如抱球狀，力求圓滿，前手不如三體式勁大，但后手要飽滿些，兩手主要體會(huì)棚勁。再如開(kāi)合，兩手做開(kāi)合之勢(shì)，腿正常彎曲，腳不可并得太攏，此式與一般的養(yǎng)身樁只在手形上有差別，不是手心向內(nèi)，而是如捧球狀。再有就是單鞭，手橫向伸開(kāi)至極處，站起來(lái)非常舒服，手臂長(zhǎng)勁也很顯著。
孫式太極拳練法要點(diǎn)
1、自然、無(wú)為、放松
自然：即順隨，不緊張;
無(wú)為：即不用后天之力，不強(qiáng)求;
放松：即不用滯力。
2、虛空、無(wú)意、入靜
虛空：即練功時(shí)身心渾沌如一，與虛空等，不知身之為我，我之為身，萬(wàn)念皆空，空之又空;
無(wú)意：即摒除后天雜念，洗心滌慮，返往先天本性;
入靜：即心神寧?kù)o，恬淡虛無(wú)，靜若止水，綿綿密密，心息相依，輕飄飄如縷縷青煙，游游蕩蕩似騰去駕霧。
3、提肛、踏地、圓背
提肛：即縮住肛門(mén)，按卦理言，是捕巽之下斷，可通任督引來(lái)心陽(yáng)下照，溫開(kāi)寒冰十八層，逆返先天，九轉(zhuǎn)還元，得丹大法;
踏地：即雙足十指踏地面，使涌泉空虛，導(dǎo)丹田之氣下達(dá)，則下元實(shí)而生根，生根則神氣正;
圓背：可使督脈放松，利于周天運(yùn)行，使涌泉之氣上達(dá)。
4、舌頂上腭、百會(huì)領(lǐng)氣、氣貫指尖
舌頂上腭：即補(bǔ)兌上缺，使任督二脈暢通無(wú)阻;
百會(huì)領(lǐng)氣：乃虛靜生神之要，可免靜則昏睡之弊;
氣貫指尖：即結(jié)合百會(huì)領(lǐng)氣，可使清陽(yáng)上升，濁陰下降，升降出入，氣機(jī)和暢。
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