孫式太極拳開合的輔助練習(xí)
開合手很難做好,一定要離開拳套路抽出來單獨練習(xí),反復(fù)練習(xí),才能有望掌握。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:孫式太極拳開合的輔助練習(xí)。歡迎閱讀!
孫式太極拳開合的輔助練習(xí)一
初學(xué)者一定要對著鏡子,按要求準(zhǔn)確、嚴(yán)格地摹仿動作,務(wù)求外形做對,先不要管內(nèi)部的感覺如何,只要求手型、手位和動作路線的正確。
也不要管放松不放松、拙力不拙力,只管什么地方要使勁,該使勁的地方就要使勁做到位,比如手掌要立住,手背一定要掛住勁,手指一定要挑住勁,虎口一定要撐開成直角。
在開合的整個過程中兩手始終保持平行,這些要求如果不用力是一定做不到的,可以說,在筋沒有抻開之前,即使用力去做也未必能做到位。
此時也不要去想“開不動也合不上”的感覺,只是按規(guī)矩做到開與肩寬,合與臉寬就行。
為什么要對著鏡子?就是要對照動作要領(lǐng)檢查自己,不看,光憑自己的感覺不行,發(fā)現(xiàn)不了問題。
最后要求形成動力定型,手一動就在正確位置、正確路線上。在熟練掌握的基礎(chǔ)上漸次減少用力,最后達(dá)到能夠用最小的力量完成動作。
孫式太極拳開合的輔助練習(xí)二
有了前面的基礎(chǔ),下一步要找上肢的感覺,即胸、背、肩、臂、腕、掌、指諸多部位的感覺。
取坐姿,端坐不靠背,閉目,配合呼吸做開合,開為吸,合為呼,呼吸越深長越好。
因為前面的練習(xí)已經(jīng)能夠保證手的運(yùn)動規(guī)范正確,所以此時只要專心去體驗身上各部位在過程中的感覺。
開手時,兩肩帶動手和臂向兩邊打開,如同兩扇推拉門被沿著軌道拉開,軌跡是微微的弧形。
兩肩胛骨雖然有向后合攏之意,但是沒有挺胸,只是肩動而胸沒有動,仍然保持含胸姿態(tài),肩外開,開胸順氣,吸的氣直達(dá)丹田。
合手時,腹中之氣膨脹成球,球的漲把兩肩向外推,而兩手要沿著球面向前抱又向里合,因為中間隔著一個球,球要外漲而手要里合,所以合到一定程度便合不攏了。
在此反復(fù)的過程中主要體驗肩的感覺,開中有合,合中有開的陰陽協(xié)調(diào)感。
無論開合均須用意不用力,用意念去領(lǐng),而不可在局部較力。
孫式太極拳開合的輔助練習(xí)三
把胯的作用也加上。起立,站姿,用混元樁的身法,腿略屈即可,不可太低,上肢動作一如前節(jié),惟每開合時以胯的開合來引帶肩的開合,打開時兩肩兩胯一起開,合抱時兩肩兩胯一起合。
軀干(平常所說的“身”)和四肢(平常所說的“體”)成分體連動之勢,有機(jī)配合,意念中,身如圓柱,居中不動,做漲縮運(yùn)動,體居外圍,環(huán)繞著身做分合的滑動。
開比較簡單,好理解,合比較難把握,但是只要掌握“在抱一個膨脹的球”的感覺,就可以找到內(nèi)開外合之意。
孫式太極拳開合的輔助練習(xí)四
在前面三階段練習(xí)的基礎(chǔ)上,在運(yùn)動中做開合,身軸在旋轉(zhuǎn)和移動中做開合,邊轉(zhuǎn)邊開,或左右移動中開合,與套路中相同,所不同者就是重復(fù)做,反復(fù)做,直到爛熟為止。
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