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      孫式太極拳抻筋拔骨功動作練習步驟

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      孫式太極拳抻筋拔骨功動作練習步驟

        孫式太極拳里面有一個動作叫做抻筋拔骨功,這個動作練習起來會比較的復雜,下面是學習啦小編為大家整理的關于:孫式太極拳抻筋拔骨功動作練習步驟。歡迎閱讀!

        孫式太極拳抻筋拔骨功動作練習步驟第一動

        1.兩腳站立,兩臂手心向下向兩側平舉,盡量伸展。特別是用肩部向兩側緩緩伸展,一邊深呼吸,一邊伸,盡可能伸去。到受不了時再松下來。兩臂仍平舉。

        兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步,直到比肩寬一些停住。兩腳尖外展成外八形。寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。兩腳尖朝外成外八字。兩腿微曲不可過于下蹲。

        2.兩臂上舉手心向上朝天,上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。成X型。身子由雙臂帶動向后彎腰,頭向后仰看天再看身后。形同伸懶腰。盡量伸展。只到完全不能再伸時再回復原形站立??煞磸妥龆啻?。所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸,舌頂上鄂閉口扣齒。

        孫式太極拳抻筋拔骨功動作練習步驟第二動

        1.由沙地立竿開始,兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步,兩腳向外成外八字。兩膝微曲,兩手在小肚前提起內翻手心向上,緊握手成拳,向腰兩側拉到成抱拳。抽緊兩肋腹式丹田呼吸。兩肩盡力向后拉抻。至不能忍受時再松下來。兩手變拳為掌,立掌曲腕,五指向上,掌心向前。

        2. 由上動開始,兩手立掌自腰間緩緩向前推出,五指分開。兩臂高與肩平。手心向前。然后兩臂向兩側分開,伸直后手心仍向兩側立掌,平直向兩邊抻拉。盡力抻拉。直至不能忍受再松下來。抽緊兩肋氣沉丹田腹式呼吸舌頂上顎閉口扣齒。

        3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側,翻手變掌,掌心向上,再握拳重復動作。

        孫式太極拳抻筋拔骨功動作練習步驟第三動

        1. 接第二動之開步,兩腳不動,雙手抱拳在腰間向后抻拉結束后,反曲兩掌,五指向下,手心向前,緩緩向前推出。盡力抻拉。

        2. 向里曲腕,雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。雙手鉤尖朝上。盡力抻拉。

        3. 雙臂內旋使雙手鉤尖朝下,向前用鉤盡力抻拉。

        4. 分開兩臂緩緩向身兩邊打開,鉤尖朝下,至雙臂在身兩邊平舉時,盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。同時用腹式呼吸,抽緊雙肋。只至不能忍受為止再緩緩松下。

        5. 平舉雙鉤反手向后旋轉,逆時針方向旋轉。盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回,平舉雙鉤,鉤尖朝下,再抻拉。

        6. 打開雙鉤,手心旋至向上,五指盡量伸直打開,向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。配合腹式呼吸抽緊雙肋。至不能忍受為止。緩緩松下來。雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉,至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手于身前,再重復。

        孫式太極拳抻筋拔骨功動作練習步驟第四動 (抻拉脊椎)

        1. 由沙地立竿開始,兩手緩緩交叉于腹前,先以左手握右手手腕,(重復動作時再以右手握左手手腕)手心朝里。

        2. 緩緩提雙手向上舉,舉過臉前后,再向上舉過頭,成反掌手心向上,再向上推。

        此時將脊椎緩緩向上抻拉,配合呼吸。抬頭向上看。就像練習鄭多燕減肥舞一樣,需要動作與呼吸相配合。

        3. 盡力緩緩向上抻拉,將下腰處到頸椎處之骨節(jié)盡量拉長。至不可忍受時再緩緩松下來。抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉,吸時抻拉呼時停下。

        4. 再緩緩將兩手放下,左手仍握右手,回復到先前。換手互握后再重復。

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