太極拳的練習順序和要領有哪些
太極拳的練習順序和要領有哪些
太極拳是中國傳統(tǒng)武術，習練太極拳要掌握一定的方式方法，我們今天一起探討太極拳的練習順序和要領，對初學者有很大的幫助，太極拳的特點圓活輕靈，多練太極拳的好處是強身健體，延年益壽。下面是學習啦小編為大家整理的關于：太極拳的練習順序和要領。歡迎閱讀!
太極拳的練習順序和要領
太極拳從曾經(jīng)的默默無聞，至今已是家喻戶曉，學習太極拳的人也越來越多，通過學習太極拳能提高健康水平。
目今學習太極拳者，開始即由十三勢拳式(即太極拳，俗謂盤架子，或曰長拳)入手。往往練習僅三四月，遂曰已得門徑，不知前輩初步，皆先練馬步站樁、川步站樁等，以為基本功夫。歷時甚久，然后方習十三勢拳式。
而一勢、一式之練習，非經(jīng)數(shù)月不可。直至各勢、各式完全純熟，且能應用后，始合之為全套太極拳。其間每有練至數(shù)年，一套拳勢猶未完畢，更無論推手，大捋、刀、劍、桿子、散手等等矣。
太極拳在武術史上雖然僅有幾百年的時間，但是太極拳已經(jīng)分成多個流派，但是其練習順序和要領都是大致相同。
至于楊派太極拳之架子中，人只知一套(一種)，不知一套(一種)中尚有高、平、低三種。初習時，為高架子，次習時為平架子(一稱四平架，即眼平、手平、腳平、襠平是也)，后習低架子。而三種架子之中又分大中小三種。
1、大架子——求姿勢開展，合于養(yǎng)身，為昔日楊澄甫所授者。
2、中架子——求各勢動作合乎中庸之道，使內(nèi)勁不致過頭，且能綿綿不斷，始終如一，為楊健侯所授者。
初學太極拳從拳架學起，練習時，要學會自然呼吸，不要追求過高的呼吸方法，練到一定程度后，將呼吸與動作相配合。
3、小架子——求各勢緊湊，動作靈敏而迅速，為楊少侯所授者。
三種之中，以小架子為最難，每一勢皆發(fā)寸勁。故前進、后退步子甚小，手與腰腿尤須一致。學此三種架子，時間甚久，決非一年半載所能蕆事。初習之時，每日只能學習一手或二手足矣，不可過多，多則姿勢既不能準確，復易入于油滑之途，有失太極拳之正義。
除戒求速成外，又忌用力。所謂“不速求速則傷氣，無力弩力則傷血，若氣血兩傷則危矣。”反言之，如練之得法，雖一勢、一式亦能得其益處。否則練非其法，即每次盤全套架子數(shù)遍，亦無效可言。
1、舌抵上鄂、唇齒相合、以鼻呼吸、身體中正。
2、含胸拔背、沉肩垂肘、頭正頂懸、尾閭收住。
3、上下一致、落步分虛實、處處求圓滿、周身輕靈。
4、眼神視手之前方、呼吸自然、上下左右相系、陰陽剛柔分清。
5、澄心斂神、無思無慮、而沉氣、松力亦須顧及。
因氣沉，則呼吸調(diào)和;力松，則拙力消除。每勢每式求其外形勢順，內(nèi)部舒適，毫不強梗，如此自能胸膈開展、血氣調(diào)和，對于身心有莫大功益。否然者，則氣隔胸膈，浮而不定，益處既不能得，疾病反由是而生。
故一套太極拳架子，勿論人之智慧若何，至少非學習半載不可。半載之后更須經(jīng)教師數(shù)度詳細更正，亦非一載不可。盤架子，猶如習字，次數(shù)多，則式式姿勢正確;又如臨帖然，摹寫次數(shù)愈多，則字跡愈佳。
故欲確實練功者，每次盤架子至少須有三遍(即三套)。蓋因第一遍無非舒展筋骨而已，在二遍以上方能增進工夫，(養(yǎng)身者可勿拘，每次半套亦可)。至練習場所，當求空氣新鮮。初練拳時，地位宜闊大，如地方狹小，十三勢拳式既難綿綿不斷，又易使姿勢缺陷而不能正確。
然練至功深時，即不拘場所、大小，雖四塊方磚大小之地，亦能練習，甚或坐時、臥時，均可行使。蓋斯時所練者為意，而非外式也。
夫練拳時間，每日至少兩次。即于晨起半小時后，臨睡一小時前，各舉行之。每次盤架子約在二十分鐘至二十五分鐘。練時自第一手至末一手均須求其均勻，不可先快后慢，或先慢后快。更不可有缺陷、凸凹、斷續(xù)之處，勢勢能貫串、用法能悟解、呼吸能自然、內(nèi)外能合一，貴乎不需思索即能綿綿練習。
練至全皆純熟，而精氣神均能顯露。然后可將全套各勢改為左式(即反式)。例如動作為右手者，改左手;左手者，改右手;右足者，改左足;左足者，改右足;左轉者，改右轉;右轉者，改左轉。
倘能將全套左式架子，練至綿綿不斷如右式同者，則功夫更進一層矣，蓋因左右均能應用，則無偏重之弊。而復練右式時更覺興味濃厚。斯為欲求深功者，不可不知也。
如此可進而學習定步推手、活步推手、大捋、刀、劍、桿子、散手等，更非數(shù)載所能竣事?？傊曁珮O拳須從緩而進，方能成就，否則難矣。
太極拳基本功的訓練方法
1、重視拳架的鍛煉
拳架是太極拳功夫的基礎，是太極拳的本。所以強調(diào)拳先打低架，也就是拳走低架，襠走下弧。因為拳架里有豐富的內(nèi)涵。
它包括人體整體素質(zhì)訓練的多種要素，如力量、耐力、靈敏、速度、松柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等多方面的訓練。這些方面的訓練內(nèi)涵是其他鍛煉項目(如推手、器械)所不能替代的。
所以說，在學習拳架的同時，我們還需要鍛煉自身的綜合素質(zhì)。
練架子是長功力的過程，是練“知己”功夫的過程，是推手中不能施展，而在拳架中淋漓盡致地施展，器械鍛煉中，各種拿法以及各種手法難以得到鍛煉，所以，每天安照要求盡可能地多打幾遍拳。
2、單式訓練
實質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護身、交手，必須進行單式練習。主要是從拳架中拆出一些認為最實用，最善于施用的招法。這樣會很苦、很累，但功力會提高很快。
3、練推手
雙方切磋，練推手其實就是聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法的練習，切磋各種太極勁力彼此相生相克的關系，從而鍛煉知彼的功夫。
在太極推手中，“知己知彼”是取勝的關鍵所在。
提高觸覺靈敏度，努力擴大自身引化來力的空間，盡可能將來力引向“強弩之末”的境地。練推手要從吃虧入手，著重提高化解來力的功夫，在這個基礎上，再練習發(fā)勁。
4、器械訓練
主要是鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力以增強自身功力，它是拳架功力的補充。
5、內(nèi)功的訓練 (即意、氣、力的訓練)
意首先是意念，每個式子，每個動作都加上意念，全神貫注，每個動作運行之中都想前面有各種阻力，叫做有敵情觀念，也叫有功防意識。(也是我?guī)煾党Ｖv的一人玩二人)。
氣在打太極拳的過程中，要全面發(fā)揮人體的呼吸功能，在進行肺呼吸的同時，要重視丹田呼吸(即：腹式呼吸)，以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。
力丹田力其實就是腰力，丹田的旋轉滾動，帶動四肢，帶動整體運動。丹田運動時人體的調(diào)整有特殊的功效。
這三個方面的鍛煉，是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個重要部分。關鍵部位，貫穿于上面各種外功，內(nèi)功的鍛煉之中，萬不可輕視。
提高功力，不管是外力還是內(nèi)勁，都要做到外力和內(nèi)勁的結合，都要勤學苦練，持之以恒。
太極拳的總體特點
太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓練中也有十分重要的意義。
太極拳技擊法皆遵循陰陽之理，以“引化合發(fā)”為主要技擊過程。技擊中，由聽勁感知對方來力大小及方向，“順其勢而改其路”，將來力引化掉，再借力發(fā)力。
太極拳的八種勁：掤(用于化解或合力發(fā)人)，捋(用于借力向后引力)，擠(對下盤的外掤勁)，按(對上盤的外掤勁，或作反關節(jié)拿法)，采(順力合住對方來力，或作拿法)，挒(以側掤之勁破壞對方平衡)，肘(以肘尖擊人)，靠(以肩膀前后寸勁擊人).太極拳是一種技擊術。其特點：“以柔克剛，以靜待動，以圓化直，以小勝大，以弱勝強”。
全面性
太極拳是一項全面的系統(tǒng)工程，是一種具有漢族傳統(tǒng)文化特色的綜合性學科，它涉及人與社會﹑人與自然以及與人體本身有關的問題，包括古典文學﹑物理學﹑養(yǎng)生學﹑醫(yī)學﹑武學﹑生理學﹑心理學﹑運動生物力學等，體現(xiàn)東方文學的宇宙觀﹑生命觀﹑道德觀﹑人生觀﹑競技觀。
適應性
太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式并不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據(jù)個人的體質(zhì)而有所不同，能適應不同年齡﹑體質(zhì)的需要，并非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，還是益壽養(yǎng)生，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，并從中獲取各自需要。
安全性
太極拳松沉柔順﹑圓活暢通﹑用意不用力的運動特點，既可消除練拳者原有的拙力僵勁，又可避免肌肉﹑關節(jié)﹑韌帶等器官的損傷性。既可改變?nèi)说挠昧α晳T和本能，又可避免因用力不當和呼吸不當引起的胸悶緊張﹑氣血受阻的可能性。
看了“太極拳的練習順序和要領”文章的人還看了：
1.太極拳的練習要領
2.練習太極拳的步驟
3.太極拳的練習要點