太極拳的動作要領
太極拳的動作要領
太極拳作為中國武術優(yōu)秀的拳種之一,在世界上廣泛傳播,在練習太極拳時需要注意哪些動作要領呢?下面是學習啦小編為大家整理的關于:太極拳的動作要領。歡迎閱讀!
太極拳的動作要領1、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說,練拳以清晨為宜。最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。
有條件的最好選擇一個清靜避風的環(huán)境,如公園,河邊,樹林等,以保持良好的心理狀態(tài)。接著可結合散步做一些隨意的準備活動,然后靜立片刻,調勻呼吸,排除雜念,準備操拳。
太極拳是一項有氧運動,雖然在練習中感覺不到累,但是對身體的消耗量還是很大的,具有減肥的作用。
太極拳的動作要領2、全身協(xié)調
身體端正自然,避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象;始終保持腹實胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。上肢以腰為軸心,腰部松沉直豎。
動作時眼神先行,目光要隨著主要的手轉動而前視,停勢時目光經食指前視,延展及遠,眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動,松豎而不僵硬;呼吸要自然,口唇自然合閉,下顎微收,用鼻子呼吸,逐漸運用腹式呼吸。
肩要松沉,肘要松垂,腕要靈活有力,指要舒展,手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實,胯根松開,膝關節(jié)始終保持微屈,動步出腿。
練習太極拳要周身一致,練習過程中,要做到心靜體松,達到無極境界,初學者做到以上,便能快速入門。
先將一側腰腹轉換落實,胯根微向內收,將重心坐穩(wěn)于一腿,股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟,使實腿膝關節(jié)既穩(wěn)固又靈活;身體微向下蹲,然后另一腿緩緩伸出,膝關節(jié)勿挺直。
足尖領勁運行,邁步要輕靈,隨著重心的緩緩移動,兩足交替支持重心,以保持全身的平衡。
動作時旋踝轉腿,足趾足掌足跟實踏地,足心涌泉穴要空,使足勁下沉,似植地生根,使樁步穩(wěn)固,虛腿得以靈活變換。另外,每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。
初學者可先通過單式練習(如單練“云手”),使軀干與四肢動作進調。同時練習步法,以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然后再通過全部動作的連貫練習,使步法與軀干、四肢、手法相互配合,逐漸達到全身協(xié)調,全面鍛煉各個部位。
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