初學太極拳者如何做到松身打拳
初學太極拳者如何做到松身打拳
習拳者都知道，太極拳的特點是放松，對于初學者來說，最重要的是做到松身打拳。下面是學習啦小編為大家整理的關(guān)于：初學太極拳者如何做到松身打拳。歡迎閱讀!
初學太極拳者如何做到松身打拳
有的初學太極拳者在行拳走架中，想松肩就是把關(guān)節(jié)放松，想松腰就是把腰脊放松，想松垮就是把胯關(guān)節(jié)放松，這些部位雖然已經(jīng)放松了，但是效果不盡人意。
原因何在?放松諸如以上“標稱”部位的作用不容置疑，然而殊不知還有一些對應關(guān)聯(lián)的身體部位會影響放松，倘若忽視放松這些部位的作用，就會因此松不到位。
比如：“虛領(lǐng)頂勁”的練法是沉勁推動胸椎、頸椎往上松開，頭頂、百會穴也要順著頂勢放松。胸椎往上松開不是由生理后凸簡單的向前挺胸或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生頂勁之勢。
初學太極拳在練習拳架時，不僅要做到周身放松，還要注重內(nèi)在兼修，否則也是無法體會到功夫上身的感覺。
當胸椎松得不夠好時，要知道胸膛是影響胸椎松開的部位，可自查胸膛是否同時放松。頭頂、百會穴往上松開也不是簡單的豎項頂頭，而是重在產(chǎn)生神貫頂?shù)奶撿`(輕利、敏捷)。
當頸椎松得不夠好時，要知道咽喉是影響頸椎松開的部位，可自查咽喉是否同時放松。當頭頂、百會穴松得不夠好時，要知道臉部是影響頭頂、百會穴放松的部位，可自查臉部是否同時放松。
又如：“松肩墜肘”的練法是放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨和肘部。放松肩關(guān)節(jié)、肩胛骨不是肩關(guān)節(jié)、肩胛骨硬往下壓，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。
練習太極拳要把全身關(guān)節(jié)全部打開，通過太極拳的呼吸，將物質(zhì)營養(yǎng)送達全身各個部位，具有很好的養(yǎng)生作用。
當肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松得不夠好時，要知道肩井穴、胸膛、腋窩是影響肩關(guān)節(jié)、肩胛骨松活和松沉的部位，可自查肩井穴、胸膛、腋窩是否同時放松。
當肘部松得不夠好時，要知道肩井穴、胳膊、麻筋穴是影響肘部墜又撐的部位，可自查肩井穴、胳膊、麻筋穴是否同時放松。
又如：老練家說的“塌腰”是腰椎往下松開。腰椎往下松開不是由生理前凸簡單的命門后撐或豎直腰桿，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。
當腰椎松得不夠好時，要知道小肚腹部、胯部、尾閭骨是影響腰椎松活和松沉的部位，可自查小肚腹部、胯部是否同時放松和尾閭骨是否松開下垂。
又如：“松胯”是放松股骨上節(jié)、大腿的折疊下陷處。太極拳的松胯動作不像舞蹈也不像體操那樣展示胯關(guān)節(jié)的柔軟姿勢，而是重在產(chǎn)生松活又松沉之勢。
當胯部松得不夠好時，要知道腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是影響胯部松活和松沉的部位，可自查腰椎、腹股溝(前胯)、臀部(后胯)、膝關(guān)節(jié)是否同時放松。
再如：“氣沉丹田”的部位是在小腹內(nèi)的圓形腔體。“氣沉丹田”不是簡單的鼓肚挺腹或?qū)嵍怯哺?，也不單是守住下丹田的位置，而是能調(diào)整和穩(wěn)定人體重心的功夫。
當氣沉丹田感到不夠好時，要知道呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是影響氣沉丹田的部位，可自查呼吸、檀中穴、腰椎、尾閭、會陰穴是否同時放松。
太極拳放松的兩個關(guān)鍵
首先說融化
融化是指溶解、消融，就像冰雪在春天來臨之際漸漸消融變成了水一樣。在太極拳訓練時，要求我們肢體放松、精神放松，具體來講就是放松肌體細胞，以及思維狀態(tài)。
在意念當中就像自己周身的細胞融化了一樣，不頂撞，不拉扯，不著力，在一片空濛中行拳，那才叫一片神行。這也是我在《法門》一文中所說的“用最小的力量完成規(guī)定的動作”。
在練習中要抓住放松的特點，初學太極拳不要重視外在姿勢，要重視內(nèi)修，只有這樣才能練出太極真功夫。
其次是關(guān)節(jié)拔長
很多人一聽到松，就自然而然地理解為耷拉而萎縮。例如把松肩沉肘理解為兩臂蜷曲萎縮而不伸展。其實太極拳的“松”本來就包含有關(guān)節(jié)拔長的含義。
在練習太極拳的時候，要求周身關(guān)節(jié)徑向拔長，使縫隙加寬，以便轉(zhuǎn)關(guān)靈活、氣血通暢，從而培養(yǎng)混元氣，形成掤勁。掤勁是八勁之首，是其他勁力的基礎，也是養(yǎng)生保健、防身自衛(wèi)的基礎。
很多老師都要求學生把肢體舒展，“舒展大方”，也是這個意思。在陳式太極拳的練習中，我總結(jié)了一句話叫做“越沉越展”，意思是說你越想松沉的好，就越要拔長關(guān)節(jié)縫隙。
練習太極拳要做到支撐八面，如何支撐呢?就是要做到舒展大方，掌握內(nèi)勁的技巧，這樣才能打太極拳才顯得完美。
這句話還是很經(jīng)典的，一經(jīng)教給學生，他們會很快就能其中的味道。所以現(xiàn)在拿出來與全世界更多的太極拳愛好者分享。
肌肉向下松沉則很好理解。由于第一點中說到細胞融化的概念，那么有人就問了，“融化后跑到哪里去呢?”答曰，“向下松沉”，因為地球有吸引力，那些放松了的細胞自然向地球方向去，否則就會違背萬有引力定律了。
有人再問，“是不是所有的細胞象稀泥一樣向下落去?”，答曰，“不會，因為有精神控制著骨骼結(jié)構(gòu)，骨骼提領(lǐng)著肌肉組織，所以不至于坍塌一片、稀爛如泥”。
其實，我在其他場合也講過，應該把太極拳中的“松”字理解為“筋道”。因為松的目的是為了通，內(nèi)氣暢通。
暢通之后，再經(jīng)過長期訓練，達到氣與力合，就會讓周身產(chǎn)生一種筋道的勁道，就像揉面揉到位了一樣，松軟而又有彈性，這正是太極拳所需要的，這也像老道士煉丹，是經(jīng)過了若干道工序才可以到達的層次。
簡單得把這動作叫做“松”，往往會引起初學者的誤解。
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3.太極拳松柔訓練
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