練太極拳膝蓋放松的三個(gè)狀態(tài)
練太極拳膝蓋放松的三個(gè)狀態(tài)
清晨路過公園，看到有很多人打拳，我一直很奇怪，為什么打拳都要半蹲，難道膝蓋不疼嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：練太極拳膝蓋放松的三個(gè)狀態(tài)。歡迎閱讀!
練太極拳膝蓋放松的三個(gè)狀態(tài)
練太極拳如何放松膝蓋，一直是拳術(shù)界探討的問題，松腰松垮必須要求膝蓋彎曲，膝蓋彎曲使脊椎、屁股完成一個(gè)大的弧形，在脊椎的作用下，練出襠勁。
膝蓋一般有三種狀態(tài)
一是馬步狀態(tài)，比如起式，要求膝蓋有一個(gè)微微的外撐，雖然有外撐的意思，但還要兼顧松的要求，注意把握好度。
第二種后座狀態(tài)，當(dāng)由其他動(dòng)作到后座的定式時(shí)，由于要求頭頂、腰部、腳跟是上下一條線，其實(shí)是為了重心放到腳跟上，只有重心上下一條線，才能使得腰胯及以上的身體最大的放松，那么在后座時(shí)，大腦想著屁股往后腳跟上坐下。
練太極拳時(shí)間長了，腿部的支撐勁就會(huì)增強(qiáng)，就能感覺屁股能慢慢的做到腳跟上下，形成一條線的支撐骨。
由于是放松后坐的，這時(shí)就要求膝蓋順著身體的后坐而彎曲運(yùn)動(dòng)，不能左右扭曲，也不能為了動(dòng)作低一些而扭曲，一坐到后腳跟為重心點(diǎn)停住，也就是后坐的動(dòng)作以腳跟為定式點(diǎn)，到達(dá)定式后，大腦檢查一下身體的動(dòng)作是否符合太極的要求即可。
感覺膝蓋吃力不放松，是由于站樁不行造成的，也就是膝蓋彎曲后，腿部沒勁造成的不能放松，站樁是增加腿部前部的肌肉，使得腿部后部的肌肉放松，練太極拳的腿部與其他部位有一點(diǎn)不一樣。
對于腿部來說，有勁才能不使勁，或者說少使勁，腿部有勁了，才能使得跨及以上的部位放松不使勁，那么以上的部位才能練出沉來，腿部從而起到支撐的作用。
腿部的勁不管在什么狀態(tài)下，都要大于或者承受住上身的力量，不斷放松后的沉重勁，在承受上身沉重的同時(shí)，腿部還要做到自身放松。
需要強(qiáng)調(diào)的是，后坐腿膝蓋過不過腳尖不用管，只要注意重心在腳跟即可，這才是關(guān)鍵，并且上身中正就行了，膝蓋不過腳尖指的是前弓步說的，不是指后坐腿說的。
練站樁，平時(shí)稍微練一練即可，比如看電視時(shí)站一站，比如做飯時(shí)膝蓋彎曲著做飯等等，不必正經(jīng)的練，主要是為了增加腿部力量即可。
第三種是前弓步，往前弓時(shí)，用膝蓋管住身體的到位，也就是膝蓋到位了，其他地方必須都要停住即可，到位就是膝蓋最多不能超過腳趾根部，一般情況下，前弓步不容易出毛病，膝蓋出毛病都在后坐腿上。
關(guān)于膝蓋放松，在練拳時(shí)，大腦就想著不使勁、不用力即可，這個(gè)放松是大腦有意控制的放松。
比如你往椅子上下坐時(shí)，如果是真的放松，就會(huì)咣當(dāng)一下坐下去，這不是松，而是軟，過程是身體不受大腦控制的。那么太極拳的松要求大腦控制身體、尤其是從腰到腳整體的慢慢的松下來，而達(dá)到坐下去，這才是松。
膝蓋松的過程其實(shí)就是彎曲的過程，主要點(diǎn)是腰胯，膝蓋和腳屬于從屬地位，后座時(shí)大腦想著腰胯一松即可，至于膝蓋的彎曲程度不用管，彎曲程度是由腰胯松的程度決定的。
再有，比如后座時(shí)，不能單純的想著膝蓋，而要想著腰胯、膝蓋、腳跟，也就是一條腿整體的松回來達(dá)到后座，也就是一松俱松，注意整體性。
那么在做動(dòng)作時(shí)，大腦想著腰胯松的同時(shí)，順著腰胯往下用大腦一掃膝蓋和腳也放松即可。
把全身的重量泄到后腳跟是不完全對的，松跟懈的意思相近，但有不同，懈有軟的意思，但要注意，太極拳是松不是軟，區(qū)別就是松受大腦控制，而軟不受大腦控制，比如說手往前松過去是對的，但不能說軟過去、泄過去。
至于后坐到腳跟也就是從前往后坐開始時(shí)的一刻起，全身就要放松的、不使勁的、不用力的慢慢的后坐到后腳跟上，如同后腳跟上有一個(gè)柱子，慢慢的屁股后坐到位時(shí)，正好坐在這個(gè)柱子上，時(shí)間長了，腿部力量增加了，同時(shí)身體也就慢慢的松下來了。
練太極拳有刻苦的精神和毅力是對的，但在練時(shí)要注意方式方法，松要注意整體松，要有意的松，但不能刻意的求松，更不能找松。
減少膝關(guān)節(jié)受損的方法
一、練習(xí)方法
第一步，首先是從站樁開始，在松、靜、舒服的前提下靜心養(yǎng)氣。按照太極拳的動(dòng)靜相兼，以靜為主，內(nèi)外兼修，以內(nèi)為主的原則，先靜心，調(diào)氣。
第二步，做熱身運(yùn)動(dòng)，以從頭、頸、肩、肘、腕的順序開始，依次至胸、腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)。我在多年的練習(xí)太極拳實(shí)踐中摸索整理了一套松身功，經(jīng)過幾年的教學(xué)實(shí)踐驗(yàn)證后，我們的學(xué)員們都有如果不做這些松身功，打拳就僵硬的體會(huì)。
整套松身功是本著從頭開始，節(jié)節(jié)松開，有規(guī)律，有節(jié)奏地進(jìn)行。在做完松身功后，再做壓、踢腿練習(xí)。接下來練習(xí)進(jìn)步、退步、側(cè)行步等基本步法。然后再練習(xí)太極拳的單勢的基本動(dòng)作。
經(jīng)過一段時(shí)間的規(guī)范練習(xí)后，再進(jìn)行太極拳套路的整套演練，這樣依據(jù)循序漸進(jìn)的原則逐步加大運(yùn)動(dòng)量，并且在練習(xí)各種動(dòng)作中，遵循太極拳拳法的“外三合’的要求，將架勢由高到低，隨著自身腿力的增加來調(diào)整高度，使練習(xí)者能逐步適應(yīng)。
但是，有很多太極拳愛好者一開始就學(xué)習(xí)各種套路，急于求成地想要展示太極拳的動(dòng)態(tài)美，將拳架壓低來練。因?yàn)槿犴g性差，腿部力量不夠，出現(xiàn)邁步不分虛實(shí)，膝尖過腳尖，膝尖、腳尖、肘尖不能相對。
既違背了太極拳的練習(xí)要求，也未順應(yīng)人的生理結(jié)構(gòu)。并且長時(shí)間地將人體的全部重量負(fù)荷在雙膝上，使原本僵硬的關(guān)節(jié)、肌肉再加上意識(shí)的緊張，就愈加別扭。
另外許多太極拳練習(xí)者年齡已經(jīng)偏大，骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶自身的機(jī)理都開始逐步衰退，有的人本身就帶有各種炎癥，所以，長時(shí)間的負(fù)重屈蹲，自然讓膝關(guān)節(jié)不堪重負(fù)而產(chǎn)生損傷。
如果人們在學(xué)習(xí)中能正確認(rèn)識(shí)太極拳運(yùn)動(dòng)原理，順應(yīng)身體正常機(jī)能，在練習(xí)初期就按正確的訓(xùn)練方法，遵循從站樁開始，先靜心，再通過輔助于段從頸，肩、肘、腕放松的順序開始。
依次至胸、腰、胯、膝、最后到踝關(guān)節(jié)、這樣從頭到腳依次松開各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行正確的柔韌訓(xùn)練。在老師的指導(dǎo)下，先練習(xí)單勢的基本動(dòng)作，待每項(xiàng)動(dòng)作規(guī)范正確后再進(jìn)入套路學(xué)習(xí)，這樣對膝關(guān)節(jié)的損害就會(huì)小許多。
在練拳時(shí)，只要想著整體的松過去、松回來就行了，至于到底松沒松不用管，只要大腦想著松就可以了，練到一定程度，自然就會(huì)練出松后的沉重感來。
二、吃苦、忍耐精神
每一種運(yùn)動(dòng)都需要一種吃苦精神。太極拳是武術(shù)，武術(shù)實(shí)質(zhì)上就是培養(yǎng)人的意志，磨煉的是精神、氣度。中國的俗話說：“人老先老腿。”現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)也有“腿是人的第二心臟”的說法。
太極拳對下肢力量的要求也就是針對腿部力量的要求，練的就是下肢的穩(wěn)。太極拳的輕靈沉著、不飄不浮、綿綿悠長的韻味是要靠下肢穩(wěn)，腿部有力量，以出腳輕來展示的、由于它獨(dú)特的表現(xiàn)方式和運(yùn)動(dòng)方式。
即使有教師的細(xì)心指點(diǎn)，在每天的重復(fù)練習(xí)時(shí)也會(huì)出現(xiàn)例如股薄肌、股外肌、股直肌、縫匠肌等大腿前后肌肉群的疼痛，更會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的疼痛。
這時(shí)，就需要有克服疼痛、忍受疼痛，并與之抗衡的精神，要有“假如我怕痛，痛就不怕我，而我不怕痛，痛就怕我”的思想。
有很多喜愛太極拳的朋友，在未學(xué)之前，認(rèn)為太極拳很慢，容易學(xué)，一接觸后覺得這樣吃苦，往往在這一階段怕字就當(dāng)頭，失去信心，與太極拳失之交臂，而造成遺憾。
我自己就有這樣的經(jīng)歷，初期練得多的時(shí)候，上下樓梯異常困難，在生活上造成很多不便，但在精神、意志上毫不讓步，挺過那一階段走了過來。我所教的年齡在50歲以上的學(xué)生也有同樣的經(jīng)歷。
當(dāng)他(她)們?nèi)棠鸵欢螘r(shí)日后，疼痛感消失了，但在學(xué)習(xí)下一套新的套路時(shí)，又開始疼痛，而當(dāng)他們咬牙挺過后，不僅不會(huì)疼痛，而且腿力、技術(shù)又提高了一個(gè)層次，有的還在省、市級比賽中多次獲得前三名。
有了榮譽(yù)感，對練拳更有信心，還帶動(dòng)了更多人加入，對太極拳運(yùn)動(dòng)的推廣起到了良好的榜樣作用。
三、自我保健手段
有了正確的練習(xí)方法和吃苦忍耐的精神后，還更應(yīng)有自我保健的手段。我們的膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的一個(gè)關(guān)節(jié)，有髕骨、半月板、關(guān)節(jié)囊。
有脛、腓側(cè)副韌帶和髕韌帶，腿、膝前后有足三陰(厥陰肝經(jīng)、太陰脾經(jīng)、少陰腎經(jīng))和足三陽(陽明胃經(jīng)、太陽膀胱經(jīng)、少陽膽經(jīng))6條經(jīng)絡(luò)通過。膝關(guān)節(jié)周圍有陰、陽陵泉、委中、膝眼，外膝眼下三寸有足三里，內(nèi)踝關(guān)節(jié)上三寸有三陰交等穴位。
我們每天練拳后，可以用自我按摩的方法緩解疼痛，晚上先用熱水作溫?zé)岱螅缓髢赡_平放采用掌揉法、拇指、四指揉法、從大腿根部起依次向下至足掌進(jìn)行按摩，并對陰陵泉、陽陵泉、委中等穴位用拇指和四指作按、揉法。
手法由輕緩至點(diǎn)按，緩慢而輕，時(shí)間長久的手法有鎮(zhèn)靜的作用。經(jīng)常按摩能夠增強(qiáng)韌帶的柔韌性，減少其損傷的概率。
這樣可以加強(qiáng)局部循環(huán)，使局部組織溫度升高，將緊張或痙攣的肌肉充分拉長，牽拉肌束，使之放松，而達(dá)到氣血通暢，經(jīng)絡(luò)通順，肌肉痙攣緩解，關(guān)節(jié)功能恢復(fù)等功效。有助于松解粘連，滑利關(guān)節(jié)，這樣就起到了緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能的作用。
最重要的一點(diǎn)是在秋、冬、舂、夏季節(jié)特別注意對膝關(guān)節(jié)的御寒保護(hù)。民間有“熱不馬上脫，冷不馬上穿”的經(jīng)驗(yàn)。
應(yīng)該在寒冷季節(jié)和秋冬、春夏交替時(shí)加戴護(hù)膝，不要讓寒風(fēng)侵襲膝關(guān)節(jié)，也不要夏季在空調(diào)房里裸露膝關(guān)節(jié)，使之受涼，如果疼痛實(shí)在難忍，可以加用有針對性的外用藥酒進(jìn)行揉按，但應(yīng)遵循“寧少勿多”的原則。
如果人們的自身身體本身有骨關(guān)節(jié)病，更應(yīng)遵循找準(zhǔn)正確練習(xí)方法，適當(dāng)控制練習(xí)高度和運(yùn)動(dòng)量，樹立吃苦精神，加強(qiáng)自我保健意識(shí)的思想。使之能與太極拳長此相伴，并能感受太極拳帶給人們生理的健康和心理的愉悅。
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