泰拳有哪些訓(xùn)練方法最好
泰拳有哪些訓(xùn)練方法最好
泰拳是泰國(guó)獨(dú)有的拳種,它古老而鮮活。在技術(shù)方面,它充分運(yùn)用身體雙膝、雙拳、雙肘、雙腳的立體互動(dòng),以及頭部的鉗制、固定來(lái)御敵防身，又被稱為八臂拳術(shù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：泰拳訓(xùn)練方法。
泰拳訓(xùn)練方法
職業(yè)泰拳手大多來(lái)自泰國(guó)的邊遠(yuǎn)省份和地區(qū)，或是遠(yuǎn)離首都的窮鄉(xiāng)僻壤，最初他們每逢節(jié)日或趕廟會(huì)時(shí)，才在當(dāng)?shù)刈餍┍荣惢虮硌荩诋?dāng)?shù)赜行┟麣獾娜挚赏M(jìn)入泰拳訓(xùn)練營(yíng)，進(jìn)而成為職業(yè)泰拳手，他們這時(shí)的年齡一般只有12～16歲，泰拳訓(xùn)練營(yíng)為這些未來(lái)的拳手提供吃、住、訓(xùn)練場(chǎng)地和設(shè)備以及各種必要條件。訓(xùn)練營(yíng)已經(jīng)和拳手的命運(yùn)連在一起了。在訓(xùn)練營(yíng)中，每個(gè)拳手除了吃飯睡覺外，大部分時(shí)間和精力都放在訓(xùn)練上了。他們每天訓(xùn)練六個(gè)小時(shí)，早上先作4公里長(zhǎng)跑，然后是3至5回合的擊空拳練習(xí)，接著做柔韌練習(xí)，最后再做一次長(zhǎng)跑。下午訓(xùn)練除了上午的練習(xí)內(nèi)容外，再加上擊沙包練習(xí)，這時(shí)的練習(xí)他們是全力以赴，拳、肘、膝、腿交叉打上10個(gè)回合。最后是不帶手套的模擬對(duì)打以及兩兩一對(duì)的“砸頸撞膝”練習(xí)。
泰拳訓(xùn)練方法一：晨跑
清晨起來(lái)跑步，可以增強(qiáng)耐力，使腿部肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)于拳師在擂臺(tái)上進(jìn)攻退守，均極裨益。拳師能否在對(duì)手不斷進(jìn)攻面前不被打倒，與站樁極有關(guān)。泰拳師公認(rèn)跑步為站樁功力的基礎(chǔ)，必須嚴(yán)格遵行。
跑步完了之后，日間需要有充分的休息時(shí)間，一般直至午后，下午四時(shí)左右才開始繼續(xù)訓(xùn)練，午后訓(xùn)練程序，各著名武館各有不同。一部分武館的拳師以跳繩開始，有的拳師則以技術(shù)動(dòng)作空擊開始，然后打沙包，進(jìn)而對(duì)打，最常見的是以空擊開始。
泰拳訓(xùn)練方法二：空擊
空擊，泰拳師稱之為“擊影”。是拳師運(yùn)動(dòng)中的熱身運(yùn)動(dòng)，使全身的神經(jīng)和肌肉進(jìn)入興奮狀態(tài)，以適應(yīng)后面的劇烈訓(xùn)練?？論粲?xùn)練主要是協(xié)調(diào)身手的配合，進(jìn)退的平衡，特別注重于實(shí)戰(zhàn)時(shí)出招打空以后迅速收式回防的習(xí)慣性培養(yǎng)。另一個(gè)目的是“意”的訓(xùn)練，即假想敵手的訓(xùn)練，想象怎樣對(duì)敵手進(jìn)行攻擊和防守反擊。所以，泰拳謂空擊為擊影，是深有函意的。
空擊練拳時(shí)，注重于雙拳動(dòng)作的連貫;運(yùn)足(步法)和發(fā)勁的正確，并且盡可能多用各種步法，如躍進(jìn)、急退、或圍繞而進(jìn)，拳與步須配合。
空擊練肘時(shí)，假想敵手的存在，雙方已進(jìn)內(nèi)圍(貼身)戰(zhàn)。觀察對(duì)手的動(dòng)態(tài)，或運(yùn)足相應(yīng)，或適時(shí)揮肘出擊，招數(shù)可長(zhǎng)可短，或改變攻擊角度，又可借勢(shì)抵?jǐn)常杂砂l(fā)揮。
如果是練腿擊，不在于練猛功，而在于怎樣保持身體的平衡，使腿招收發(fā)靈活，防守時(shí)嚴(yán)密堅(jiān)固，不致于受到對(duì)手的突然襲擊。
練膝擊時(shí)，注重膝招流暢活潑，如上步?jīng)_膝，須保持膝步一致。練貼身纏戰(zhàn)的膝招，則想象雙臂箍住對(duì)手，下拽迎合膝招的上沖之勢(shì)。
還有蹲身空擊法。練空擊時(shí)身體下蹲，雙腳前后溜動(dòng)，與跳繩相似。按1-2-3的口令，雙拳以相同節(jié)奏發(fā)出。長(zhǎng)練此法，可增強(qiáng)下盤的耐力。著名的泰拳高手乃佛練空擊時(shí)，與一般的平庸拳師慢條斯理、不用勁的空擊法根本不同。他不但手足敏捷，且每招每式，均吐氣發(fā)聲助勢(shì)，意勁俱在，與實(shí)戰(zhàn)時(shí)無(wú)區(qū)別。乃佛擅長(zhǎng)用前腳蹬踹，腳起連環(huán)，其靈活程度如手一樣，令人嘆為觀止。80年代拳王狄西蓮，練空擊時(shí)，重點(diǎn)則在其成名絕技，連環(huán)沖膝?？梢娞┤瓗熅毴蛉硕?，自由發(fā)揮。一點(diǎn)也不循規(guī)蹈矩地來(lái)約束自己。
泰拳訓(xùn)練方法三：打沙袋
打沙袋是泰拳基本練習(xí)方法之一，可以加強(qiáng)拳頭的威力和硬度，使肘、腿、膝招更具威脅。練沙袋的要點(diǎn);是不可蠻干，應(yīng)環(huán)繞沙袋，作有規(guī)律的移動(dòng)，一面練習(xí)步法，一面選擇不同位置、角度、距離發(fā)動(dòng)攻擊。
拳招必須有目的和意圖，一般是組合拳，如先左后右，再接以左拳，依1-2-3的節(jié)奏，發(fā)右拳也是一樣，必須靈活準(zhǔn)確，拳招熟練之后，勁力自然會(huì)增強(qiáng)。
練肘招時(shí)宜先用前臂打擊，配合上步時(shí)間，距離須把握準(zhǔn)確才有功效。
膝招練習(xí)也要靠近沙袋，兩手抓住沙袋的上端，用力拉拽，彎身擰腰，提膝全力撞擊。熟練后可左右跳躍，同時(shí)用雙膝連環(huán)沖撞沙袋。以頻度高、力度猛為好。這樣練還可以增強(qiáng)體力。
踢沙袋時(shí)要注意接觸位置要準(zhǔn)確，揮腿時(shí)間不對(duì)的話，可以使足踝受傷。必須注意只能用腳背和腳桿(小腿桿)抽擊沙袋。用腳尖踢人，不但威力不足，還容易把腳踢傷。發(fā)腿時(shí)中心足注意要惦立，以腳前掌著地而后跟抬起，才能使全身的重量與勁力集中在動(dòng)腿上，擊打目標(biāo)時(shí)自然就有了威力。腿招收發(fā)前后，要保持戒備姿勢(shì)，使之成為習(xí)慣動(dòng)作，以防實(shí)戰(zhàn)時(shí)對(duì)手狙擊回襲。
初學(xué)者為提高練習(xí)效果應(yīng)了解沙袋結(jié)構(gòu)。沙袋是用雙層皮革或相似皮革材料，內(nèi)芯充填粗沙，兩層皮革間充填軟鬃或海綿類而制成的，呈圓桶形。沙袋的大小可以根據(jù)練習(xí)者自己的體重、練習(xí)目的等具體情況恰當(dāng)選擇，將沙袋懸于空中進(jìn)行擊打練習(xí)，沙袋放置的高度可根據(jù)練習(xí)者身高自行調(diào)節(jié)，一般是懸吊在以擊打沙袋中間部位的高度為宜。
將沙袋貼墻架起或一人扶托另一人進(jìn)行擊打，這樣可以避免沙袋被擊擺蕩，易于體會(huì)、掌握擊打動(dòng)作。練習(xí)時(shí)最好是在教練或同伴的指導(dǎo)幫助下進(jìn)行，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，分析動(dòng)作，盡快地掌握正確動(dòng)作。
擊打沙袋時(shí)，可在原地進(jìn)行單個(gè)拳法的擊打練習(xí)，也可在移動(dòng)中進(jìn)行各種拳法進(jìn)攻步法的聯(lián)合訓(xùn)練，如向前滑步擊打、向側(cè)滑步擊打等。并還可在訓(xùn)練中，采取進(jìn)攻與防守動(dòng)作相結(jié)合的方法。如迎擊拳法，閃躲后的還擊拳法以及真假、輕重拳法的結(jié)合。在比賽前如能了解對(duì)手，更可從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行針對(duì)性的進(jìn)攻拳法的練習(xí)，提高技、戰(zhàn)術(shù)水平，以利在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)用。
練習(xí)擊打沙袋時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①初學(xué)者應(yīng)在基本掌握各種拳法動(dòng)作的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。在擊打沙袋的練習(xí)過(guò)程中，不斷改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作，否則容易形成錯(cuò)誤動(dòng)作，難以糾正。
?、诰毩?xí)前一定要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是手指、手腕、肩、肘關(guān)節(jié)、腰部，以防受傷，擊打時(shí)不宜徒手做，一定要纏好護(hù)手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習(xí)手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時(shí)，先輕后重，最好是在做2-3組空擊后，再進(jìn)行擊打練習(xí)。
?、墼趽糁猩炒乃查g，拳要握緊，腕關(guān)節(jié)緊張。腕關(guān)節(jié)稍內(nèi)扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點(diǎn)尤其重要。練膝、肘腿招時(shí)主要是掌握技術(shù)動(dòng)作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發(fā)力太猛，以免受傷。
?、茉趽舸蛏炒鼤r(shí)始終要保持正確的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，擊打后立即收招并作好防守，以形成良好的動(dòng)作習(xí)慣。
⑤擊打沙袋時(shí)精神要集中，要有實(shí)戰(zhàn)觀念，假設(shè)對(duì)手，以培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)意識(shí)。練拳時(shí)，用拳鋒正面擊打沙袋，發(fā)拳時(shí)眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速準(zhǔn)確有力，此時(shí)擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動(dòng)，否則是發(fā)拳用力不合理，切忌出拳時(shí)推擊。
?、奚炒褂靡欢螘r(shí)間后，容易在經(jīng)常擊打的部位形成凹陷，練習(xí)時(shí)應(yīng)注意避免擊打在凹陷與平坦部位的交接處，因該部位易于是拳腳滑動(dòng)，造成扭傷。
?、叱鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行單個(gè)招式的練習(xí)，最好是從直拳練習(xí)開始，因?yàn)橹比子谡莆?。然后再練?xí)擺拳，勾拳拳法，再練腿法、膝法、肘法等。在較熟練地掌握單個(gè)招式的基礎(chǔ)上做各種招式的穿插、組合、連續(xù)擊打動(dòng)作的練習(xí)。
?、喑鯇W(xué)者在擊打沙袋練習(xí)時(shí)，一定要注意動(dòng)作的正確性，擊打時(shí)動(dòng)作的速度應(yīng)先慢后快，重量應(yīng)先輕后重。并且一定要結(jié)合步法進(jìn)行打擊，不能只注重招式，而忽略步法和全身協(xié)調(diào)用力的技術(shù)要求。否則在實(shí)戰(zhàn)和比賽中難以得到應(yīng)有的發(fā)揮。
⑨初學(xué)者在練習(xí)擊打沙袋的過(guò)程中，要不斷地摸索掌握沙袋被擊后的顫動(dòng)規(guī)律，注意出招時(shí)用力的時(shí)間、距離和角度，尤其在擊打擺動(dòng)的沙袋時(shí)更應(yīng)如此，否則容易發(fā)生手指、手腕、肩肘、關(guān)節(jié)受傷事故。
?、鈶?yīng)有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行擊打練習(xí)，在練習(xí)前應(yīng)安排擊打內(nèi)容組數(shù)，每組的時(shí)間以及要求，并要求出招時(shí)的頻率，輕重的節(jié)奏，及根據(jù)自身的技術(shù)特點(diǎn)，體力情況進(jìn)行安排，以提高練習(xí)效果。
泰拳著名高手“旋風(fēng)腿”亞披勒練沙袋，其腿功有如排山倒海，一聲悶吼，腿快如閃電掃向沙袋，猝然爆發(fā)巨響。亞披勒練連環(huán)腿時(shí)，更加連珠炮一般，聲音堅(jiān)實(shí)，尖銳刺耳，振人心魄，其拳肘與膝撞的角度異常刁猾巧妙，令人難以防范，真是名不虛傳。
泰拳訓(xùn)練方法四：對(duì)打
對(duì)打練習(xí)，是泰拳師賽前積極訓(xùn)練的主要項(xiàng)目，在曼谷已獲排期出賽拳師，每周對(duì)打不下三次，通常是隔日練，星期日休息。
練對(duì)打可增強(qiáng)拳師的耐性、速度和斗志，缺乏對(duì)打練習(xí)的拳師，在比賽時(shí)往往想輕取敵人，反而力不從心。
泰拳師在對(duì)練時(shí)，一般只運(yùn)用穿戴拳套的拳頭，全力搏擊，腿膝招數(shù)危險(xiǎn)性高，因此不適宜在對(duì)打時(shí)使用。
泰拳術(shù)經(jīng)過(guò)數(shù)百年的不斷冶煉升華，訓(xùn)練方面的確別具一格，例如比賽每局時(shí)間三分鐘備戰(zhàn)練習(xí)回合時(shí)間達(dá)四分鐘，休息時(shí)間不超過(guò)一分鐘。若比賽每局兩分鐘，則練時(shí)三分鐘。這種高度壓力式練習(xí)法，無(wú)疑使拳師在擂臺(tái)上比賽時(shí)，有足夠的體能與耐力應(yīng)付比賽的需要。
對(duì)打練習(xí)次數(shù)不宜過(guò)多，如預(yù)期比賽十回合，那么每次練習(xí)只要對(duì)打四回合，一般五回合賽事，對(duì)打三回合就足夠。至于四回合一下的比賽，則練兩回合就夠了。
還要注意的一點(diǎn)，是練習(xí)須隔日進(jìn)行，使身體充分休息，不致因練習(xí)過(guò)頻而損害腦部健康。
1982年舉行的一場(chǎng)泰國(guó)拳壇高手爭(zhēng)霸，戰(zhàn)前“通天膝”狄西蓮迎戰(zhàn)“飛將軍”沙瑪，雙方積極備戰(zhàn)，訓(xùn)練之刻苦前所未有，狄西蓮練習(xí)65日，對(duì)打練102回合，特別注重?fù)舭芯毩?xí);沙瑪則練了45日，對(duì)打86回合，加強(qiáng)角力練習(xí)，以對(duì)抗狄西蓮之膝撞戰(zhàn)術(shù)。
泰拳訓(xùn)練方法五：手靶訓(xùn)練
近年泰拳師最重視的特殊練習(xí)法，有“手靶”與“摔跤”兩項(xiàng)。
手靶是引進(jìn)的先進(jìn)訓(xùn)練方法，由教練或?qū)I(yè)靶師手持正方或長(zhǎng)方形長(zhǎng)靶，其形如枕頭，作活動(dòng)目標(biāo)，帶引拳師攻打。教練可任意引導(dǎo)拳師向各部位進(jìn)攻，并不斷報(bào)以干擾、回?fù)?，使后者同時(shí)練習(xí)防衛(wèi)。
手靶的特別功效，在于拳師的膝、腿等各種招數(shù)，靈活準(zhǔn)確，加上教練的催促、壓逼，其攻擊方法和密度相應(yīng)提高，比獨(dú)自攻打沙包，效果好得多。
“通天膝”狄西蓮，以膝技卓絕威震拳壇。他在擊手靶時(shí)，大部分時(shí)間纏著靶師，集中練膝，其膝招威力駭人，急如閃電，尤善連環(huán)沖撞，每一擊足以至人死命。
泰拳訓(xùn)練方法六：摔跤
摔跤練習(xí)，又稱摟抱，是憑長(zhǎng)時(shí)間的纏抱投摔，使樁步堅(jiān)穩(wěn)，膝招靈活，對(duì)磨練耐性，最有效果。
方法是選擇體形相近的對(duì)手，互相抱住頸頂，輪流用力拉拽、壓下或推放，迎合膝招撞擊，被動(dòng)一方則竭力抗拒，發(fā)勁將對(duì)手?jǐn)f開或向側(cè)投擲。在兩力相抵之下，雙方常成緊貼、繞轉(zhuǎn)形勢(shì)，必須不斷移動(dòng)或運(yùn)動(dòng)消除對(duì)方牽引和膝功，抗?fàn)幨旨ち遥p方體力消耗很大。常練可幫助拳師在內(nèi)圍爭(zhēng)持時(shí)發(fā)揮膝技，爭(zhēng)取優(yōu)勢(shì)，在應(yīng)付敵人膝攻時(shí)，則善于護(hù)衛(wèi)與回?fù)簟?/p>
在泰國(guó)部分有名拳館，拳師在賽前練習(xí)，摔跤時(shí)間長(zhǎng)達(dá)三十至四十分鐘，其激烈程度，難以言喻。
泰拳訓(xùn)練方法七：過(guò)招
參加比賽拳師，還經(jīng)常找同伴或教練過(guò)招。以磨練技藝，在原定練習(xí)程序完結(jié)后，拳師即與教練或體形相近對(duì)手相戰(zhàn)，只是不像比賽時(shí)那么認(rèn)真兇狠。否則造成意外，未及登臺(tái)已受創(chuàng)傷，適得其反。
過(guò)招的辦法是，雙方各出招數(shù)對(duì)戰(zhàn)，而不用勁，互相拆解、回?fù)暨\(yùn)用戰(zhàn)術(shù)，借以培養(yǎng)反射神經(jīng)，靈敏性與實(shí)戰(zhàn)技巧。
拳師可隨意選擇各種招數(shù)演練，例如練腿踢招數(shù)，甲方踢，乙方擋格后回以反踢，使甲方招架，互相輪流練習(xí)。又如一方用低踢或肘撞，或練內(nèi)圍膝撞，對(duì)方則集中護(hù)衛(wèi)，破壞前者用膝之勢(shì)，用退擊戰(zhàn)術(shù)者可專練退戰(zhàn)方式，如此類推。此種訓(xùn)練，可改善拳師打斗時(shí)姿態(tài)與風(fēng)范，養(yǎng)成攻防技擊之節(jié)奏和韻律感。
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