競技體育水平是一個國家或地區(qū)綜合國力和社會文明程度的重要體現(xiàn),也是體育事業(yè)發(fā)展的關(guān)鍵因素。同時也是提升國家形象,展示城市風(fēng)貌,弘揚民族精神的核心所在。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道控腿練習(xí)。

　　跆拳道控腿練習(xí)

　　實際搏斗中，腿擊法的優(yōu)點很多，但要想練好它卻不是件容易事。拳諺中有“抬腿丟半個家”之說。因為兩腿在搏斗中始終要支撐身體的移動，并要與身體配合協(xié)調(diào)，以保持平衡，此時，起腿進攻保持身體平衡困難是很大的。但通過控腿練習(xí)可改變此不利因素。李小龍曾說過：“在搏斗中如果無法在任何時刻保持平衡，則絕無效果可言。”因此，作為拳手應(yīng)當(dāng)具有在空間保持相對靜止的能力。而且人一般都是雙足著地，但當(dāng)實戰(zhàn)中出腿之際，則常常單腿支撐，所以支撐的穩(wěn)定性主要取決于腿腳的形態(tài)。

　　現(xiàn)將控腿的練習(xí)方法介紹如下：

　　一腿站立，另一腿踢出(側(cè)踢)，如此保持1分鐘，然后逐漸延長至10分鐘，此為第一步功成，此時兩腿之力，已決非常人所能及。之后，可將5公斤重的磚塊掛于伸出腳的踝關(guān)節(jié)上，并到能堅持站10分鐘為止。此時，兩腿之自控能力，會如銅澆鐵鑄生根一般，雖有多人推挽，亦似蜻蜓之撼石柱。另外，引練習(xí)對于穩(wěn)固腰馬，亦甚有用。

　　現(xiàn)在許多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的練習(xí)，這是一件極端可惜的事。因為腿所踢出的勁力一般比拳勁更重;而且一招在有效距離內(nèi)冷不提防之際所踢出的腿法，自必比明幌幌的打出一拳更令人難以招架，這就是腿法值勤得使本門人士鄭重注意的理由。在進行控腿練習(xí)時，要注意將各式腿法連綿不斷地使出，而腿部無需著地或收回再行踢出，此是本門腿擊法的特點。而且若以一腿凌空不著地去連環(huán)變換動作，則又較之以雙腿交替地踢擊的動作難度更好。如此一來，習(xí)者如不能夠長久地保持平穩(wěn)的單腿站樁功力，是絕不能一氣循環(huán)不絕地變換腿部不同動作的。這也是李小龍采用控腿去練習(xí)的另一好處。

　　眾所周知，跆拳道是以踢擊為主，而腿法又最注重腰馬的穩(wěn)健，故控腿練習(xí)為跆拳研習(xí)者臻至某種程度以后的“必修課程”。而且據(jù)李小龍說，當(dāng)練至整個人無需借助輔助物而仍可達到了第二步的成功階段。最后要練習(xí)以控腿姿勢進行拳法動作的練習(xí)，這個鍛煉才算達到了完滿的階段。