跆拳道的八種練習(xí)方法有哪些
跆拳道項目具有很強的觀賞性同時還具有很強的殺傷力,跆拳道項目不僅可以用來防身還可以鍛煉身體增強體質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的跆拳道的八種練習(xí)方法。
跆拳道的八種練習(xí)方法一:慢速、快速重復(fù)練習(xí)
慢速重復(fù)練習(xí)適用于運動員學(xué)習(xí)新的動作。運動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求,加身體的姿勢,重心的高低,手臂的位置,步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后,一般不要立即快速練習(xí),而要采用慢速度酌模仿練習(xí),復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度,不應(yīng)仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng),一個動作不要在--m中過多的重復(fù)次數(shù),要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次,這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù),同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間,應(yīng)讓教練和同伴進行指導(dǎo).或面對鏡子,邊練邊檢查,不斷的重復(fù)正確的動作。
快速重復(fù)練習(xí)則適用于運動員練習(xí)絕招技術(shù)e運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點,選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進行強化,此時則需要運動員以最快速度進行重復(fù)練習(xí)。
跆拳道的八種練習(xí)方法二:結(jié)合身法和步法練習(xí)
經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會廠動作后,則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進行練習(xí),使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時,可以練習(xí)向前亡一步后再進行橫踢的練習(xí)?;蚴呛蟪芬徊皆倬毩?xí)橫踢,或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的步法練習(xí),又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。
跆拳道的八種練習(xí)方法三:想象實戰(zhàn)練習(xí)
運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后,在自己單獨練習(xí)時,應(yīng) 假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗,對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù),自己則從實戰(zhàn)出發(fā),選擇幾組進攻和防守反擊的方法,做想象中的個人練習(xí)e進行這種練習(xí),可在'次訓(xùn)練課的準備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強度時采用。
跆拳道的八種練習(xí)方法四:互不接觸的攻防練習(xí)
由于蹈拳道是兩人的直接對抗,為減少不必要的受傷情況的發(fā)生,在訓(xùn)練中要求兩人一組,一方主動進攻,另一方防守反擊,或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn),也就是常說的點到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運動損傷。但在進行時,應(yīng)要求:
1.練習(xí)者學(xué)會保持在適當?shù)木嚯x,不要太遠或太近。
2.要求運動員在運動中做出動作。
3.由于不能真正擊打,運動員往往會敢于進攻,而容易忽視實際的攻防轉(zhuǎn)換,因此要防止胡踢亂踢.要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。
跆拳道的八種練習(xí)方法五:固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標的練習(xí)。練習(xí)的目的不同,方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度,練習(xí)者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作;若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力,則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí),如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上,由練習(xí)者依次踢靶。
跆拳道的八種練習(xí)方法六:配合"喂招"的練習(xí)
路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶,配合練習(xí)者進行技術(shù)練習(xí),如將腳靶放置與胸齊乎,讓練習(xí)者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平,讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具,用身體的移動配合練習(xí)者的進攻和防守,如配合者上步欲要用橫踢進攻,練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量,還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中,還可要求配合者變換喂招的方式,如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度,又可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接.從而與實戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之'-:左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。
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