跆拳道基本技術(shù)
跆拳道基本技術(shù)
跆拳道以腿為主，僅踢擊動(dòng)作就有前踢，側(cè)踢，后踢，勾踢，旋踢，推踢等。因腿的攻擊力遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于手的力量，且攻擊時(shí)放長(zhǎng)擊遠(yuǎn)，威懾力大，是得分的主要方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道基本技術(shù)。
跆拳道基本技術(shù)一.格斗式(站姿)：
1. 雙腳自然地與肩同寬，前后站立，前腳掌向前微內(nèi)扣，后腳掌向前內(nèi)扣30-60度。膝蓋微曲，保持彈性和靈活(原理：膝蓋若太直，活動(dòng)不靈活，且容易骨折)。
2. 身體側(cè)面對(duì)敵，向前約呈30-45度。(原理：拳擊、泰拳、空手道等較多的兇悍搏擊多采用較為正面對(duì)敵，大有殺敵1000自損500之勢(shì)，且便于用拳。而跆拳道是以腿法為主的靈活型競(jìng)技格斗，側(cè)面對(duì)敵有利于閃躲和用腿。
3. 前 手低后手高，呈防御狀態(tài)。(原理，前手作為先鋒手，后手作為重攻擊手負(fù)責(zé)近身防御和有力反攻)。也有的習(xí)慣于前手高后手低的風(fēng)格。前手大小臂自然彎曲前 伸，拳眼對(duì)低，前左右三個(gè)方向防御，拳的高度大約在脖頸或肩膀的位置。后手護(hù)住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。雙手之間配合防御，不要在胸腹處漏出大空 擋。
4. 站 姿名稱：右手右腳在后為右格斗式，左手左腳在后為左格斗式。(原理：在后的手腳為“主攻擊手”或稱“重攻擊手”，因此當(dāng)右手腳在后，則右手腳主攻擊，稱為 右格斗式，反之為左格斗式。有個(gè)別教練簡(jiǎn)單地認(rèn)為哪手在前就是哪手的格斗式，是錯(cuò)誤的。區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻擊手，而在后 的才是主要攻擊手)。
跆拳道基本技術(shù)二.步伐：
1. 前滑步(后撤步)：前腳先動(dòng)，向前小距離邁步，后腳迅速跟進(jìn)，注意是有力而有彈性地跟進(jìn)，而非被前腳拖進(jìn)。后滑步反之。此步伐用于敵我的距離較近，要謹(jǐn)慎而迅速地接近或離開對(duì)手。屬于較高程度地保持防御的前進(jìn)或后撤步伐。
2. 前墊步(后墊步)：和前滑步相反，后腳先動(dòng)，向前有力而彈性地墊向前腳，同時(shí)前腳迅速向前小距離邁步，感覺就像后腳撞擊前腳有彈性地前進(jìn)。后墊步反之。此步伐用于迅速前進(jìn)并直接用前腳攻擊，屬于前進(jìn)和攻擊一氣呵成的腿法。當(dāng)發(fā)現(xiàn)對(duì)手薄弱空擋時(shí)，可迅速前進(jìn)攻擊。
3. 前 進(jìn)步和后退步：顧名思義，屬于大距離前進(jìn)的步伐。前腳后拉半小步，后腿迅速越過前腳，交叉大跨步前進(jìn)(原理：前腳之所以后拉半步，是為了保持中心，否則后 退交叉大跨步向前進(jìn)時(shí)，容易使中心過于前沖，因此前腳在后拉瞬間，中心稍微后移，利于身體前后平衡)。后退反之。此步伐用于敵我雙方距離過大，需要大距離 地快速接近對(duì)手，但要注意，此步伐的防御和攻擊程度較低，因此貼近對(duì)手后，應(yīng)迅速換成前滑步防御前進(jìn)或前墊步前進(jìn)攻擊。
4. 側(cè)閃步：和前滑步類似，區(qū)別在于是向左右移動(dòng)。向左移則左腳先動(dòng)，右移則右腳先動(dòng)。此步伐用于左右閃躲，可配合攻擊。以上是跆拳道的基本步伐。PS：步伐名稱并不固定，不同門派有不同的習(xí)慣稱呼，以上名稱是較為規(guī)范的稱法。
跆拳道基本技術(shù)三、跆拳道以腿法為主，占70%，因此拳法相對(duì)較少?，F(xiàn)代的競(jìng)技型跆拳道拳法一般只有直拳(沖拳)。
跆拳道基本技術(shù)四、腿法：
1， 彈踢：最基本的腿法，正提膝，大小腿充分折疊，爆發(fā)彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標(biāo)。攻擊部位為正腳背。
2， 前踢： 和彈踢類似，區(qū)別是小腿攻擊方向是向前，用腳背或前腳掌攻擊。值得一提的是，此腿法和前踹很像，但有很大區(qū)別，前踹運(yùn)用了大腿的前推力，往往是將人蹬出， 而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標(biāo)，前踢由于不大幅度地推大腿，因此速度更快。前踢的力量著眼點(diǎn)是“釘入”，前踹的力量著眼點(diǎn)是“蹬出”。
3. 橫踢： 和散打的“鞭腿”、泰拳的“掃腿”、空手道的“回蹴”屬于同性質(zhì)的左右方向的攻擊腿法。但方式不同。要充分地正提膝，注意夾緊雙腿，大小腿充分折疊，同時(shí)側(cè)轉(zhuǎn)身，展跨，小腿鞭踢。由于正提膝且不甩大腿，因此特點(diǎn)是速度極快，像鞭子一般。這也是跆拳道腿法快的最重要原因之一。
4.下劈： 攻擊腿像折尺一樣向上抬起，充分提膝抬起后，再展出小腿，直到高點(diǎn)，猛然下壓，用腳跟或腳掌向下攻擊，身體注意不要前俯，可以微微后仰，必要時(shí)允許微微踮 腳，但要保持重心穩(wěn)重。手部要保持防御狀態(tài)。分為內(nèi)劈(由外向內(nèi))、外劈(又內(nèi)向外)和正劈，正劈又稱斧式劈腿。關(guān)鍵點(diǎn)是提腿時(shí)要注意大小腿折疊提起，這 樣劈出的距離才長(zhǎng)，力量才足，速度才快。
5， 后踢：轉(zhuǎn)身充分提膝，注意雙腿夾緊，向后直線蹬出。注意不要無意識(shí)地向上擺甩。此腿法看似一般但實(shí)際做好的難度較大。
6. 側(cè)踢：轉(zhuǎn)身完全側(cè)向?qū)κ?，提膝將大腿充分回收，然后直線蹬出。和散打、空手道等一樣(空手道的這種腿法稱為“橫踢”)。
7.雙飛踢：左右兩個(gè)橫踢的帶微跳躍完美組合，分為單雙飛和雙雙飛，單雙飛時(shí)前腳為須晃，著重于后腳的猛烈抽跳攻擊，攻擊對(duì)手肋部或頭部;雙雙飛時(shí)，前后腳都均勻用力，打擊對(duì)手左右雙肋。
8.前擺：攻擊腿向前方側(cè)面蹬出，然后將小腿折疊回夾，用腳掌底橫向抽打目標(biāo)。注意不要太大幅度地甩動(dòng)大腿，否則會(huì)影響速度。而散打、泰拳、空手道等的前擺則大幅度甩動(dòng)大腿。
9.后旋踢：360度回轉(zhuǎn)身，加上前擺。并非二者簡(jiǎn)單地相加，而是一氣呵成，渾成一體，成為一個(gè)連貫的動(dòng)作。腿法的攻擊方式如上所述。
10.旋風(fēng)踢：360度轉(zhuǎn)身，加上微跳躍的橫踢，同理，是一氣呵成，一個(gè)連貫動(dòng)作。
以上是基本腿法，而組合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基礎(chǔ)上發(fā)展而來的。 11,抽踢：支撐腳(前腳)摩擦地面，迅速后滑，同時(shí)攻擊腳迅速作出橫踢，然后恢復(fù)防御姿態(tài)，即在抽身離開對(duì)手的同時(shí)用橫踢攻擊對(duì)手，此腿法是特色腿法之一，在離開對(duì)手時(shí)，還能給予一擊。
跆拳道基本技術(shù)五、格擋：
1.上格擋：格擋來自上方往下的攻擊力量。
2.上段外格擋、中段外格檔、下段外格擋。分別格擋來自上段、中段和下段的側(cè)向或前方的打擊。例如對(duì)方用拳從側(cè)面攻擊自己頭部、用拳從側(cè)面攻擊自己胸腹部、用腳踢擊自己髖部。格擋方向由內(nèi)至外。有利于另一手反攻，或抓摔對(duì)方。
3.上段內(nèi)格擋、中段內(nèi)格擋。和外格擋作用類似，但方向相反，是由外而內(nèi)格擋，有利于用格擋手的肘部迅速反攻。
4.立體防守(提膝防守)：最實(shí)用的經(jīng)典防守動(dòng)作。提膝并配合手部的防守，使全身得到立體型的全面保護(hù)，特別是有利于對(duì)付強(qiáng)有力的鞭腿掃踢等。因?yàn)橄露胃駬跤眯”蹞跬鹊奈ｋU(xiǎn)性很大，而用提膝對(duì)抗則相對(duì)有效。
跆拳道基本腿法
前踢
動(dòng)作規(guī)格：
以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始;右腳向后蹬地，身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起，左腳以前腳掌為軸外旋約90度，同時(shí)，右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖，把小腿快速向前踢出，力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回，落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1。膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊，膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿和踝關(guān)節(jié)放松，有彈性。
2踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。
易犯錯(cuò)誤：
1、直腿上撩，大小腿沒有折疊，膝關(guān)節(jié)不夾緊。
2、上體后仰過大，失去平衡。
3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力，與推踢動(dòng)作混淆。
進(jìn)攻部位：腹部、肋部、胸部、頦部。
動(dòng)作規(guī)格：
左腳掌為軸內(nèi)旋約90度，上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳，屈膝收腿直線提出，重心前移落下。 動(dòng)作要領(lǐng)：
1起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。
2動(dòng)作延伸，用力延伸。
3轉(zhuǎn)身，踢膝，出腿一次性完成，不能停頓。
4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。
易犯錯(cuò)誤：
1上身，大小退不折疊，直腿往上撩。
2轉(zhuǎn)身，踢腿有停頓，不連貫。
3擊打成弧線，旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
4肩，上身跟著旋轉(zhuǎn)，容易被反擊。
后旋踢
動(dòng)作規(guī)格：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的 力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時(shí)上體向右轉(zhuǎn)，帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收;右腳落至右后成實(shí) 戰(zhàn)姿勢(shì)。
劈腿
動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行，一氣呵成，中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方，呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。 易犯錯(cuò)誤：
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力;
2、起腿太早，最高點(diǎn)，不在正前方;
3、上身往前、往側(cè)、往下，推動(dòng)平衡.
側(cè)踢
動(dòng)作規(guī)格：
實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時(shí)，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊，一直到前面，成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
動(dòng)作要領(lǐng)：腿盡量往高、往頭后舉，要向上送髖，重心往高起;腳放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。 易犯錯(cuò)誤：
1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起;
2、踝關(guān)節(jié)緊張，往下壓太用力;
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，
4、上身后仰太多，應(yīng)隨重心一起前移，保持直立
動(dòng)作規(guī)格：
兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度，左腳等地起跳，順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。
2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高，以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4左腳橫踢時(shí)，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地