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      跆拳道基本腿法教學(xué)講解

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      跆拳道基本腿法教學(xué)講解

        跆拳道特技表演動(dòng)作雖然豐富多彩且根據(jù)表演者的特長(zhǎng)有很多創(chuàng)造性的動(dòng)作,但是絕大部分特技均以跆拳道的基本腿法為基礎(chǔ)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:跆拳道基本腿法教學(xué)。

        跆拳道基本腿法教學(xué)一:前 踢

        動(dòng)作規(guī)格:

        以左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢(shì)屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時(shí),右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達(dá)腳尖或前腳掌。踢擊目標(biāo)后右腿迅速放松彈回,落回原地仍成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1膝關(guān)節(jié)上提時(shí)大小腿折疊,膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿和踝關(guān)節(jié)放松,有彈性。

        2踢擊時(shí)順勢(shì)往前送髖;高踢時(shí)往上送髖。

        易犯錯(cuò)誤:

        1、直腿上撩,大小腿沒有折疊,膝關(guān)節(jié)不夾緊。

        2、上體后仰過大,失去平衡。

        3、踢擊目標(biāo)時(shí)向前用力,與推踢動(dòng)作混淆。

        進(jìn)攻部位:腹部、肋部、胸部、頦部。

        分解教學(xué):

        1、從右勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

        2、左腳蹬地重心前移至右腳,右腳支撐,左腳隨蹬地屈膝上提膝關(guān)節(jié),上體略后仰。

        3、右腳以腳掌為軸外旋約90度,同時(shí),左腿迅速伸膝向前上踢擊,左腿上直,力達(dá)腳尖或前腳掌。

        4、踢擊目標(biāo)后小腿快速放松回收,左腳落回成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        跆拳道基本腿法教學(xué)二:橫踢

        動(dòng)作規(guī)格:

        右腳蹬地,重心移到左腳,右腳屈膝上提,兩拳置之于胸前;左腳前前腳掌輾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋轉(zhuǎn)180度,右腳膝關(guān)節(jié)向前抬置水平狀態(tài);小腿快速向左前橫踢出;擊打目標(biāo)后迅速放松收回小腿。右腳落回成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線,嚴(yán)格注意擊打的力點(diǎn)正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團(tuán)”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

        易犯錯(cuò)誤:

        1、膝關(guān)節(jié)不夾緊,大小腿折疊不夠;

        2、外擺的弧形太大;

        3、上身太直、太往前、重心往下落;

        4、踝關(guān)節(jié)不放松,腳內(nèi)側(cè)擊打(應(yīng)為正腳背)

        跆拳道基本腿法教學(xué)三:后踢

        動(dòng)作規(guī)格:

        左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1起腿后上身于小腿折疊成一團(tuán)。

        2動(dòng)作延伸,用力延伸。

        3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

        4擊打目標(biāo)在正前方稍偏右。

        易犯錯(cuò)誤:

        1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

        2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

        3擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

        4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

        跆拳道基本腿法教學(xué)四:下劈

        動(dòng)作規(guī)格:

        實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時(shí),右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點(diǎn)劈擊,一直到前面,成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項(xiàng)、臉部和鎖骨。

        易犯錯(cuò)誤:

        1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

        2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

        3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

        4、上身后仰太多,應(yīng)隨重心一起前移,保持直立

        跆拳道基本腿法教學(xué)五:推踢

        動(dòng)作規(guī)格:

        實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點(diǎn)在腳掌,推力向正前方。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量為力量;推的時(shí)候腿往前伸展、送髖;推的路線水平往前。推踢的攻擊目標(biāo)是腹部。

        易犯錯(cuò)誤:

        1、收腿不緊,直腿起,容易被阻截;

        2、上身太直重心往下落,腿不能水平前推;

        3、上身過于后仰,重心不能前移,不利于銜接下一個(gè)技術(shù)

        跆拳道基本腿法教學(xué)六:勾踢

        (1)動(dòng)作規(guī)格:

        從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腿屈膝提起;左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約180度,右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣,右腿向左前方伸出,伸直后用腳掌向右側(cè)用力屈膝鞭打,然后右腿順勢(shì)放松屈膝回收,落回原地成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        (2)動(dòng)作要領(lǐng):

        2起腿后右腿屈膝抬過水平,然后內(nèi)扣。

        2右腳要隨轉(zhuǎn)體盡量向左前伸展。

        3右腳掌向右鞭打時(shí)要屈膝扣小腿。

        4鞭打后順勢(shì)放松。

        (3)易犯錯(cuò)誤:

       ?、偬嵯ズ笾苯酉蚯胺缴熘庇彝?,沒有做膝內(nèi)扣動(dòng)作,因而影

       ?、郾薮蚝蟛环潘?,落地姿勢(shì)改變。

        (4)進(jìn)攻部位:

        頭部、面部、胸部。

        (5)分解教學(xué):

        1從左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

        2右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳,左腳支撐,右腳屈膝前提。

        3左腳以前腳掌為軸,腳跟向內(nèi)旋約180度,同時(shí),右膝稍內(nèi)扣。

        4右腿伸膝,右腿向左前方伸直。右腳在屈膝扣小腿動(dòng)作的帶動(dòng)下,向右用前腳掌做鞭打動(dòng)

        作。

        5右腳鞭打結(jié)束后,放松屈膝回收,落回原地成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        跆拳道基本腿法教學(xué)七:雙飛

        動(dòng)作規(guī)格:

        兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,攻方先用右橫踢攻擊對(duì)方左肋部,同時(shí),左腳蹬地起跳,身體騰空右轉(zhuǎn),騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上,但不宜過高;左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對(duì)方胸部或腹部;左右腳交換,右腳落地支撐,左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落,成左勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1、右腿橫踢目標(biāo)的同時(shí),左腳蹬地跳。

        2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。

        3、兩腿在空中交換,右腳先落地。 易犯錯(cuò)誤及糾正:

        1、右橫踢和左腳起跳時(shí)機(jī)不直轄市,或早或晚;應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時(shí)左腳起跳的動(dòng)作,熟練后再起左腿橫踢。

        2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長(zhǎng);可利用原地右橫踢起跳左橫踢空擊練習(xí),提高出腿和起跳的速度。

        進(jìn)攻部位:

        肋部、胸部、腹部、頭部。

        分解動(dòng)作教學(xué):

        1、雙 1、方從閉勢(shì)實(shí)際1、實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。

        2、攻方起右腿向前橫踢攻擊目標(biāo)。

        3、左腳同時(shí)地起跳,在空中順勢(shì)交換兩腿。

        跆拳道基本腿法教學(xué)八:后旋踢

        動(dòng)作規(guī)格:

        實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時(shí)上體向右轉(zhuǎn),帶動(dòng)右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落至右后成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進(jìn)行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點(diǎn)應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。

        易犯錯(cuò)誤:

        1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力;

        2、起腿太早,最高點(diǎn),不在正前方;

        3、上身往前、往側(cè)、往下,推動(dòng)平衡.

        跆拳道基本腿法教學(xué)九:旋風(fēng)踢

        動(dòng)作規(guī)格:

        兩人從閉勢(shì)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時(shí)右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時(shí)身體以轉(zhuǎn)動(dòng)360度,左腳等地起跳,順勢(shì)在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。

        動(dòng)作要領(lǐng):

        1功放上步轉(zhuǎn)體動(dòng)作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時(shí)腳跟對(duì)敵。

        2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時(shí)不要太高,以能帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

        3左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

        4左腳橫踢時(shí),右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標(biāo)的同時(shí)右腳落地


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