跆拳道有哪些基本拳法教學(xué)
跆拳道運(yùn)動(dòng)成為世界的一項(xiàng)新興的搏擊格斗技術(shù)。同時(shí)跆拳道也有很多的基本拳法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:跆拳道基本拳法教學(xué)。
跆拳道基本拳法教學(xué)一:劈拳
兩腳左右開立與肩同寬,右手握拳置于右側(cè)腰間,拳心向上;同時(shí)左手握緊斜置于腹前,拳心向內(nèi)。兩腳不動(dòng),左臂由腹前向左上經(jīng)臉前向左下直臂掄臂,用錘拳劈擊對方的頭部、頸部或鎖骨。
跆拳道基本拳法教學(xué)二:鞭拳
兩腳前后開立成右弓步,左手握拳收于腰左側(cè),拳心向上;同時(shí)右手握拳,右臂屈肘上提至肩高,右臂放置于左肩前方,拳心向內(nèi)。右臂以肘關(guān)節(jié)為軸,由內(nèi)向外用拳背鞭打?qū)Ψ降拿娌炕蛐夭?。左右勢?dòng)作相同,只是方向相反。
跆拳道基本拳法教學(xué)三:彈拳
兩腳前后開立成左三七步,兩手握拳,兩臂屈 肘置于腹前,左拳在內(nèi),右拳在外,拳心朝下。重心前移,成左 弓步,同時(shí)左手臂屈肘上提至胸前,翻肘,以肘關(guān)節(jié)為軸,前臂 向上擺起,用拳背彈擊對方的鼻骨、人中穴或眼睛。
跆拳道基本拳法教學(xué)四:抄拳
左腳上成三七步,‘同時(shí)左手前伸抓住對方的衣襟,右手握拳收于腰右側(cè)。兩腳不動(dòng),重心前移成左弓步;同時(shí)左手回拉,右拳從腰間由下向上抄起用拳面擊打?qū)Ψ降?下頦部。抄拳的動(dòng)作亦可用左手拳進(jìn)行。擊打的部位除 下頦部,還可擊打腹部。
跆拳道基本拳法教學(xué)五:沖拳
由準(zhǔn)備姿勢開始。兩腳開立與肩同寬,兩手握拳置于腰間。左腳前邁成左弓步,同時(shí)右手拳內(nèi)旋擊出,手臂伸直,力點(diǎn)在拳面。沖拳動(dòng)作可順勢沖拳‘左腳弓步?jīng)_左拳),亦可拗式?jīng)_拳(左腿弓步?jīng)_右拳)。可向上、上,中、下三個(gè)方位沖拳,擊打?qū)Ψ降念^、胸腹和檔部。
跆拳道的主要特點(diǎn)
一、以腿法為主,拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn),使得跆拳道是已腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì),在跆拳道技術(shù)當(dāng)中,腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊,而拳法的招式,一般偏重于防守和格擋。
二、動(dòng)作追求速度,力量和效果,以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子,所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心,要求速度快,力量大,擊打效果好。在功力的檢測方面,則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等,以擊碎的厚度來判定功力。
三、強(qiáng)調(diào)呼吸,發(fā)聲揚(yáng)威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中,要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺,練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明,人在無負(fù)荷工作時(shí),10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%,在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸,可以使人體內(nèi)部的阻力減小,提高動(dòng)作速度,集中精力,使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。
四、以剛制剛,方法簡練
受跆拳道精神影響,運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打,接觸防守,躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻,以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù),或采取以攻對攻,以攻代防的技術(shù)。
五、禮始禮終,內(nèi)外兼修
在任何場合下,跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始,以禮結(jié)束,以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng),在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
跆拳道的常見練習(xí)方法
1、對鏡練習(xí)
對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個(gè)人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動(dòng)作,體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí),通過鏡子的反饋,可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤,建立良好的動(dòng)作概念,并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí),沙袋可以是靜止的,也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型,而面對靜止的目標(biāo),可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點(diǎn)等到,這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作,需進(jìn)一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢能,在擊打時(shí),身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng),容易損傷。
3、喂靶練習(xí)
喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置,要求練習(xí)者迅速反應(yīng),進(jìn)行擊打的一種練習(xí)方法,通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動(dòng)作的準(zhǔn)確性,熟練掌握在各種情況下的擊打動(dòng)作。
喂靶練習(xí)時(shí),同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則,不斷提高難度。
4、攻守練習(xí)
練習(xí)是兩人一組,運(yùn)用各種進(jìn)攻和防守技術(shù)進(jìn)行的格斗練習(xí)。這種練習(xí),是進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進(jìn)攻和防守動(dòng)作在不同情況下的運(yùn)用,提高擊打的時(shí)機(jī)、準(zhǔn)確性,獲得更豐富的經(jīng)驗(yàn),為實(shí)戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。
5、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段,是雙方穿戴護(hù)具,按正式比賽的規(guī)定和要求進(jìn)行曲練習(xí)。由于實(shí)戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進(jìn)行的,故可有效地提高運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力,增強(qiáng)自信心,豐富臨場比賽的經(jīng)驗(yàn)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗(yàn)練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。
6、眼睛練習(xí)
閉眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng),可以起到保護(hù)眼睛的作用。
但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中,必須克服這種本能的習(xí)慣,要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手,掌握對手的動(dòng)向,看清對手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳,這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。
因此,初學(xué)者要在平時(shí)注重眼睛的訓(xùn)練,做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼,注視對手身上的一個(gè)點(diǎn),并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力,你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
7、靠近練習(xí)
不敢靠近對手是正?,F(xiàn)象,任何一個(gè)跆拳道高手,都是從這個(gè)階段走過來的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動(dòng),他就會(huì)跑出挺遠(yuǎn),不會(huì)向兩側(cè)移動(dòng),更不敢去接近對手使用招法,惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去,就不會(huì)有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對手,就永遠(yuǎn)也打不著對手,只會(huì)練出怎樣逃跑。
出現(xiàn)這個(gè)現(xiàn)象有兩方面原因:一個(gè)是對自己缺乏信心,不敢使用招法。另一個(gè)是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少,不知怎樣去近身破解對手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人,可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí),逐步適應(yīng)打斗時(shí)的近身,逐漸改掉這個(gè)毛病。
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