立定跳遠(yuǎn)有哪些技巧口訣
不用助跑從立定姿勢(shì)開(kāi)始的跳遠(yuǎn).比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員雙腳站立的位置不限定.跳時(shí),只準(zhǔn)離地一次,如雙腳離地后不起跳,落下后再起跳,即為連續(xù)離地兩次。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的立定跳遠(yuǎn)技巧口訣,希望你們喜歡。
立定跳遠(yuǎn)口訣一
兩腿自然開(kāi),上體微前傾;
屈腿臂擺動(dòng),用力蹬前跳;
落地要輕巧,身體要站牢。
立定跳遠(yuǎn)口訣二
一蹲二擺三跳起;
快速蹬地展身體;
收腹提膝伸小腿;
平穩(wěn)落地跳的遠(yuǎn)。
立定跳遠(yuǎn)口需要的技巧
首先學(xué)會(huì)正確的蹲跳起動(dòng)作。強(qiáng)調(diào)擺臂與蹬地的協(xié)調(diào)配合,尋找適合自己的兩腳開(kāi)立姿勢(shì)、大小腿彎曲折疊角度、蹬地的力量、方向與時(shí)機(jī),體會(huì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的上下肢和腰腹肌的協(xié)調(diào)用力,初步掌握空中斜體動(dòng)作,體驗(yàn)“一擺二蹲三跳起”的感覺(jué)。其次,挺身跳練習(xí)。
1 起跳時(shí)做到“兩快、三直”即擺臂快、蹬地快,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分伸直。跳起后,尋找自己最佳的空中挺身時(shí)機(jī),感受挺身帶給自己向前的反作用力,體驗(yàn)“快速蹬地展身體”的感覺(jué)。
2,屈腿跳和俯撐收腹屈膝成蹲立練習(xí)。前者訓(xùn)練學(xué)生的屈腿高抬感覺(jué),后者培養(yǎng)學(xué)生的快速收腹、屈膝的感覺(jué),通過(guò)以上兩項(xiàng)練習(xí),讓學(xué)生初步掌握立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中的“提膝收腹腿高舉”動(dòng)作。
3,伸小腿練習(xí)。在自己實(shí)際跳的遠(yuǎn)度的2/3處畫(huà)標(biāo)志線或放置沙包、短繩、橡皮筋等標(biāo)志物,要求學(xué)生經(jīng)過(guò)積極前伸小腿越過(guò)標(biāo)志物,上體前跟。體會(huì)立定跳遠(yuǎn)技術(shù)中小腿前伸落地動(dòng)作,體驗(yàn)“伸小腿后跟著地身前移”的感覺(jué)。最后,把這幾個(gè)動(dòng)作串聯(lián)起來(lái)學(xué)習(xí),就有效實(shí)效高效地學(xué)會(huì)了立定跳遠(yuǎn)的完整技術(shù)。
立定跳遠(yuǎn)的世界紀(jì)錄
1904年,在美國(guó)圣路易舉行的第三屆奧運(yùn)會(huì)上,尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項(xiàng)冠軍,成績(jī)?yōu)榱⒍?a href='http://lpo831.com/yundong/tiao/' target='_blank'>跳高1.50米、立定跳遠(yuǎn)3.476米(創(chuàng)世界紀(jì)錄)、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)10.55米。在這屆奧運(yùn)會(huì)上,由于許多歐洲選手付不起昂貴的路費(fèi),未能前往美國(guó)參賽,只有12個(gè)國(guó)家出席,選手共625人(其中美國(guó)人占533個(gè))。參加立定跳躍的4名選手均是美國(guó)人,因此尤里很輕松地戰(zhàn)勝了對(duì)手。
后期世界田徑大賽里面取消了立定跳遠(yuǎn)這個(gè)項(xiàng)目,所以這個(gè)100多年前的世界紀(jì)錄就成為了迄今為止的最后一個(gè)記錄了,后期即便有人超過(guò)這個(gè)距離,也因?yàn)闆](méi)有世界級(jí)的體育組織承認(rèn)而沒(méi)有成為新的紀(jì)錄。
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