叢林拓展是戶外拓展活動中極有難度的一個項目，學(xué)習(xí)啦小編今天為你整理了叢林拓展訓(xùn)練是什么的相關(guān)知識，希望大家喜歡!

　　玩兒轉(zhuǎn)叢林拓展

　　當(dāng)你置身于兩米多高且依靠兩根鋼絲吊起的搖擺的木板或輪胎上時，你公頓生悔恨之心，恨自己沒有練就一身通卡闖關(guān)的強健身體。別擔(dān)心，本期我們將為你專門設(shè)計一套叢林拓展專項體能訓(xùn)練方案，讓你迅速成為拓展達(dá)人。

　　拓展訓(xùn)練源于西方英文OUTWARD-BOUND，原意為一艘小船離開安全的港灣，駛向波濤洶涌的大海，去迎接挑戰(zhàn)。拓展的來源有這樣一個傳奇故事，在二戰(zhàn)時，大西洋上有很多船只由于受到攻擊而沉沒.大批船員落水，由于海水冰冷，又遠(yuǎn)離大陸，絕大多數(shù)的船員不幸犧牲了，但仍有極少數(shù)的人在經(jīng)歷了長時間的磨難后終于得以生還。經(jīng)過一段時間的調(diào)查研究.研究者驚奇地發(fā)現(xiàn)生還者大都是些中老年人，而且他們之所以能活下來.關(guān)鍵在于這些人有良好的心理素質(zhì)。當(dāng)他們遇到災(zāi)難的時候，首先想到的是：我一定要活下去.有一種強烈的求生欲望。

　　叢林拓展訓(xùn)練

　　叢林拓展訓(xùn)練是一種讓參加者在不同平常的戶外環(huán)境下，直接參與一些精心設(shè)計的程序，繼而自我發(fā)現(xiàn)、自我激勵，達(dá)到自我突破、自我升華的新穎有效的訓(xùn)練方法。參加者可以放下平日忙碌的事務(wù)，讓自己置身于一個“野外拓展”的環(huán)境里，通過一連串極具趣味性和挑戰(zhàn)性的地面和高空元素拓展活動，更深入探索自我，挖掘自己的潛能.體現(xiàn)個人與團隊的關(guān)系，突破自己的固有模式，學(xué)習(xí)如何面對恐懼和沖出“舒適地帶”。

　　由于叢林拓展訓(xùn)練大都在位于樹上的較高位置進行，在活動中出現(xiàn)事故的次數(shù)也相應(yīng)多了起來。就最近在這方面出現(xiàn)的事故所暴露出的問題來看，我們認(rèn)為主要是因為參加者的身體素質(zhì)較差所致。此外.參加者的身體和心理素質(zhì)不過硬，也是出現(xiàn)問題的重要因素。本文主要以提高叢林拓展專項身體素質(zhì)入手，邀請北京贏動拓展培訓(xùn)機構(gòu)項目主管李宏權(quán)先生作為指導(dǎo)專家，為我們設(shè)計一套科學(xué)專業(yè)的訓(xùn)練計劃

　　叢林拓展訓(xùn)練安全管理三要素

　　拓展訓(xùn)練的部分課程要求學(xué)員在空中完成攀登，跳躍、行進、下降等比較危險動作，為了確保學(xué)員安全.拓展者需要配備一流專業(yè)登山器材作為保護裝備.主要包括：登山繩.安全帶，下降器，上升器、頭盔等。

　　叢林拓展訓(xùn)練幾條安全原則

　　備份原剛：任何需要安全防護的地方及器械都有備份，確保萬無一失。

　　復(fù)查原則：所有的安全保護在準(zhǔn)備完成后都要再復(fù)查—遍.消除操作失誤的可能性。

　　監(jiān)護原則：培訓(xùn)師對項目進行中可能遇到的安全問題進行全程監(jiān)護，將任何隱患消除在萌芽中。

　　叢林拓展如何讓我們超越極限

　　1.認(rèn)識自身潛能，增強自信，改變自身形象;

　　2.克服心里惰性，磨練戰(zhàn)勝困難的意志品質(zhì);

　　3.啟發(fā)想象力和創(chuàng)造力.提高解決問題的能力;

　　4.改善人際關(guān)系，更為融洽地與群體合作。

　　●直杠引體向上

　　目標(biāo)：背部肌肉、肱二頭肌、小臂，可有效提高引體和抓握的力量.從而提高拓展的能力和安全性。

　　組數(shù)：4-6組，每組6-12次，一次頭部向右，下一次頭部向左。

　　●懸垂舉腿

　　目標(biāo)：腹部、手指手腕的力量，可以讓你的上下肢更有效地密切配合，維持身體的穩(wěn)定和平衡。

　　組數(shù)：4-6組，每組15-20次，

　　●下斜俯臥撐

　　目標(biāo)：胸大肌、肱三頭肌、腰腹部核心區(qū)，讓你迅速擁有強大的推力和平衡能力。

　　組數(shù)：4-6組，每組12-20次。

　　●倒懸劃船

　　目標(biāo)：背闊肌，肱二頭肌、三角肌后束，讓你的中下背部和斜方肌獲得足夠的刺激。

　　組數(shù)：4-6組，每組12-20次，

　　●繩索牽拉爬墻

　　目標(biāo)：腿部、背部、肱二頭肌、小臂，讓你獲得令人羨慕嫉妒恨的綜合身體能力。

　　組數(shù)：6-8組，每組爬2-4次墻(一上一下為1次)。

　　叢林拓展訓(xùn)練補水攻略

　　在戶外健身中適時地補充水分是取得最佳訓(xùn)練效果的關(guān)鍵，但究竟為什么要補水，應(yīng)該什么時候補水及補充多少水呢?

　　1、讓身體保持水分充足是比依靠飲水機更好的方法：例如可以讓自己在特定的時間補充水分并控制好身體消耗水分的量。

　　2、始終保持著補水的意識，或者可以在自己的手表上定時.每間隔15-20分鐘補充一次水分。

　　3、就像是眼藥水的用量因人而異一樣.每個人的需水量也是不同的：有些人因為出汗的速率很快，需要補充的水量也較多。因此沒有一個固定的需水量可以滿足所有人;例如跑步，可以通過稱量一次60分鐘跑步前后的體重變化來計算自己出汗速率。首先如實記下跑步之前的體重，跑完后再次稱重并記錄下體溫以及跑步的速度。每斤相當(dāng)于450毫升.如果你在跑步過程中體重減少了2斤(900毫升).那么你應(yīng)該據(jù)此來制定補水量，即每15-20分鐘補水170毫升。

　　4、你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是適當(dāng)補充水分，而不是完全彌補水分的損失，想完全彌補我們在健身過程由損失的水分是不可能的，特別是當(dāng)環(huán)境非常炎熱和潮濕的時候。這是因為機體每小時可以吸收的水分量是一定的。

　　5.在跑道上訓(xùn)練的時候應(yīng)當(dāng)飲用運動飲料.因為它能夠補充因出汗流失的電解質(zhì)并為肌肉提供可快速利用的能量。

　　6.在攜水袋中混合搭配一瓶水和三瓶運動飲料，這樣的搭配即能夠滿足健身過程中的能量需求而且選擇也比較多樣化。

　　7.走著補水。除非你掌握如何在奔跑中補水，否則最好在行走中補充水分。

　　8.對于一些體質(zhì)敏感的人.要考虛少量多次的補水，大概每10分鐘補充60毫升的水，

　　9.可以在去洗手間的時候注意下自己尿液的顏色。如果尿液很清澈的話這說明補水太多了。如果尿液是深色的話，則說明還需要喝更多的水。如果尿液是類似檸檬水的芳黃，則證明補水量正合適。

　　10.跑完步后要立即用清潔劑清冼攜水袋以及水瓶，這樣清洗的難度小些并且能夠避免霉菌滋長。