亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學(xué)習(xí)啦 > 體育運動 > 球類運動 > 網(wǎng)球 > 打網(wǎng)球如何避免受傷

      打網(wǎng)球如何避免受傷

      時間: 忠文943 分享

      打網(wǎng)球如何避免受傷

        凡是運動就可能導(dǎo)致人受傷,網(wǎng)球是一項需要用力的運動,那么打網(wǎng)球如何避免受傷呢?下面是小編為大家整理的AAA,希望對大家有所幫助!

        打網(wǎng)球如何避免受傷

        1、首先要從自己擊球的姿勢考慮,錯誤的擊球的動作肯定會對身體有傷害的。打網(wǎng)球的正確姿勢是彎腿不彎腰,這與其他球類項目如乒乓球、羽毛球不同。

        首先是揮擊時要轉(zhuǎn)體,腳步必須靈活,等球時要踮腳,這樣方便移動。發(fā)球時手臂要伸直,小腿要前蹬,腰部要彎曲,像是彈弓形狀,上半身(特別是肩部)要轉(zhuǎn)動。截擊時要迎前,引拍幅度要小。

        打網(wǎng)球用力的部位一般都是小臂、大腿、手腕、腰部。隨揮動作很重要,因為它可以把集中在手臂和手腕的力量平順的泄掉,從而不會傷害到手腕。

        2、每次打球都要適度,千萬不要在自己體力不能達到的情況下進行,否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球,要一切從自己的真實實力來考慮,不要盲目的追求。

        3、打網(wǎng)球前要做充分的熱身運動,一定要充分,多活動下手腕腳腕,側(cè)壓和正壓腿,扭脖子和扭腰。

        4、打網(wǎng)球時最好帶護腕,這只適用于外傷了,對內(nèi)傷的作用不是很大。

        5、運動后可以敷冰袋來減少疼痛。用冰袋冷敷可使局部損傷的小血管收縮,減輕炎癥反應(yīng),減少組織液滲出,從而減輕早期腫脹。時間大約為20分鐘左右。

        6、每次打完球最好進行適度的保護措施,當自己的手腕或者手有疼痛感時,一定要去醫(yī)院檢查,千萬不要忽視手腕的傷勢。

        7、打球手掌、腳掌容易起水泡,應(yīng)在把柄上纏一層柔軟防滑的吸汗帶,并且不用拍柄過細的球拍打球。對水泡的處理以保守、避污染為原則,最好不要貿(mào)然忍痛撕掉表皮。

        8、扭傷多發(fā)于急停或突變方向轉(zhuǎn)身跑的時候,初學(xué)者在做類似動作時不要過于急于求成。

        9、運動初期,不要動作過猛,運動技術(shù)動作要正確,注意力要集中。

        10、日常要加強身體鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力。

        11、疲勞和饑餓時不宜進行劇烈運動。

        養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒各位,平常要多吃含鈣類食物,運動量循序漸進,選擇適合自己的運動裝備,而且運動后要注意放松,這樣才能不受傷。

        打網(wǎng)球受傷了怎么辦

        1、手臂肌肉拉傷

        手臂肌肉拉傷的早期用冷敷、加壓包扎,還要把患肢放在使受傷肌肉松弛的位置以減輕疼病,48小時后開始按摩,手法要輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者,應(yīng)在局部加壓包扎,固定患肢,立即送醫(yī)院就診,必要時還要接受手術(shù)治療。

        2、腳跟、腰部扭傷

        用冷水淋洗傷部或用冷毛巾冷敷,使血管收縮,減輕出血程度和疼痛。切勿亂揉動,防止加大出血量。一般不應(yīng)立即搬動,如果疼痛劇烈,應(yīng)用擔架抬送醫(yī)院診治。

        3、小腿抽筋

        出現(xiàn)抽筋時,只需以相反的方向牽引痙攣的肌肉一般都可使其緩解。牽引切忌用力過猛,宜均勻用力、緩急適中,以免造成肌肉拉傷。此外還可配合局部按摩如按壓、揉捏等,處理時要注意保暖。

        4、骨折

        動作要輕巧,不可亂伸亂扭,先冷敷,后扎上繃帶,保持關(guān)節(jié)固定不動后,立即送醫(yī)院矯正治療。

      猜你喜歡:

      1.打羽毛球如何預(yù)防受傷

      2.網(wǎng)球運動如何避免受傷

      3.打網(wǎng)球如何避免受傷

      4.預(yù)防打網(wǎng)球時受傷的方法

      5.如何預(yù)防打網(wǎng)球時受傷

      3638433