速成網(wǎng)球高手的訣竅
網(wǎng)球愛好者有很多,大家練習網(wǎng)球技術(shù)也是為了有朝一日能成為網(wǎng)球高手,而成為網(wǎng)球高手的道路上要注意些什么呢?以下是學(xué)習啦小編為大家整理的關(guān)于速成網(wǎng)球高手的訣竅,歡迎閱讀!
速成網(wǎng)球高手的訣竅:
一是興趣培養(yǎng)階段。
一個很偶然的機會,你的朋友邀請你去打網(wǎng)球,懷著對網(wǎng)球運動的好奇你去了,發(fā)現(xiàn)你可以在朋友或是教練的簡單指導(dǎo)之后,憑自己已有的運動基礎(chǔ),和你的朋友可以打幾下,更多的是追著一個小黃球滿場跑,你覺得有點意思,第二天還想打。幾個月后,你逐漸從僅要將球擊過網(wǎng)發(fā)展到可以攻一下,興趣也逐漸有了,這時你就完成了興趣培養(yǎng)階段。其實這時如果不是機緣巧合,你可能就與網(wǎng)球無緣:首先,你的朋友也是初學(xué)者或是熱心助人的網(wǎng)球愛好者,否則你們就打不起來,你也會沒有興趣。其次,你第一次打球后就產(chǎn)生了一定的興趣,且在隨后的幾天里,你有打球的機會,使興趣得以保持?;仡欉@一階段,你發(fā)現(xiàn)那時根本不會打球,對于會打球的人來說,你的技術(shù)還不是技術(shù)。你如果在這一階段,一定要記住,保持興趣最重要,一定要堅持打,不要怕人家笑話,會打球的人絕不會笑話你,因為每個人都經(jīng)歷過這個過程。另外,找一個教練,讓他在技術(shù)上給你必要的支持,預(yù)防運動損傷的出現(xiàn)。
二是飛速進步階段。
在掌握了一定的基礎(chǔ)技術(shù)和擊球原理后,隨著球性的熟練,隨著練習頻率的增加,你會發(fā)現(xiàn)在其后的一年左右時間里,你進步飛快,和一些長期打球的人也能偶爾對攻幾下,有些回球也會讓對方目瞪口呆,這時你對上旋轉(zhuǎn)球,切削下旋等一些常用球正在學(xué)習中,你可能成為球迷。
三是自滿階段。
經(jīng)過近兩年苦練,你在一定的小圈子里可能打得不錯了,也小有名氣,經(jīng)常和外界的愛好者打球,自我感覺有了一定的水平,覺得自己是高手,技術(shù)評定為 4.0,就是看高手的比賽時,也覺得差不多,有時覺得他們打不上的球你也能打上。這個階段有長有短,就看你的機遇,這是一個初步打基礎(chǔ)的階段。
四是自我認識階段。
隨著你球友范圍的擴大,你發(fā)現(xiàn)其實你的技術(shù)還差得很遠,和高手打球時,你根本找不到球,6:0、6:1、6:2比比皆是,這是你開始為你在技術(shù)方面尋找合理的位置。你會發(fā)現(xiàn),你盡管各種技術(shù)都會一點,可是不精,對技術(shù)細節(jié)依然存在眾多不解之處。這時你如果遇到一個真正的高手,他會告訴你你的基本功還太差,沒有形成動力定型。
五是刻苦訓(xùn)練階段。
當你發(fā)現(xiàn)你的技術(shù)差距主要是基本功差后,你開始找志同道合的球友苦練基本功,并更注重技術(shù)細節(jié),這時練基本功是比較辛苦的,面臨著重新糾正動作,枯燥地練一個技術(shù),但是這是走出菜鳥的唯一出路,必須堅持。
六是脫胎換骨階段。
經(jīng)過4-5后,逐漸形成了動力定型,你對網(wǎng)球的理解的已經(jīng)相當深了,這時你的理論水平也會大幅提高,你會感覺到網(wǎng)球蘊含著許多道理,可以說博大精深,完全可以用“深奧”來概括,這時你學(xué)會謙虛謹慎、初步學(xué)會評價他人技術(shù)的高低,這算踏入正途,他人評定4.0--4.5。
教你在健身房成為網(wǎng)球高手:
網(wǎng)球愛好者不僅要具有風馳電掣般的速度,還必須具有良好的耐力,否則就不能適應(yīng)比賽的要求。心肺功能有一個極限,只有達到這個極限點,才能獲得突破進一步增加耐力。
(1)跑步機練習:
A.長跑練習:剛開始可進行20分鐘的練習(1~2周)。體能上升后,可以根據(jù)自己的耐力情況,酌加到30~40分鐘。
B.變速跑練習:練習者可在跑步機上采用加速跑和慢跑交替進行的方式練習。例如,加速跑30米,慢跑70米,加速跑50米,慢跑50米。
(2)登山機練習:
剛開始可進行20分鐘的練習(1~2周)。體能上升后可以適當增加到30~40分鐘的耐力訓(xùn)練。
(3)動感單車練習:
剛開始可進行20分鐘的練習(1~2周)。體能上升后,可以根據(jù)自身情況,酌加到30~40分鐘。
柔韌性訓(xùn)練:
網(wǎng)球運動有時需要做大幅度的動作,這可能會導(dǎo)致受傷,如關(guān)節(jié)扭傷跟腱炎(因跟腱負荷太重、足部韌帶脆弱等)、脊柱負荷過重、腰部肌肉緊張、網(wǎng)球肘(由于突然過分伸展肘關(guān)節(jié)附近的肌腱而引起)、肩關(guān)節(jié)痛、肌肉痙攣、肌肉拉傷、踝部韌帶拉傷或斷裂、膝關(guān)節(jié)痛、半月板損傷等,通過柔韌性訓(xùn)練可以降低發(fā)生運動損傷的幾率、保持良好的肌肉功能。提高運動效率。再者。在大力發(fā)球的過程中肩。部韌帶的柔韌性將決定擴胸的幅度;腰部韌帶的柔韌性將決定背躬的大小。而這些將決定發(fā)球質(zhì)量的高低。所以適當?shù)娜犴g性練習對于網(wǎng)球運動者可謂是益處多多。
(1)手腕屈伸:
雙臂前平舉,掌心向上。用另一只手向后向下壓腕關(guān)節(jié),持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次,向上向內(nèi)壓腕關(guān)節(jié),持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次。掌心向下,用另一只手向后向下壓腕關(guān)節(jié),持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次,向后向上壓腕關(guān)節(jié),持續(xù)7~10秒重復(fù)3次。
(2)肩關(guān)節(jié)伸展:
找一根彈性皮筋,雙手握住兩端,從頭頂翻過伸拉,持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次?;虬咽直厶Ц吲e起伸直,面對墻或鏡子,用手扶住,重心向前抻拉。或肩繞環(huán)以給肩部一個簡單的拉伸,重復(fù)3次。
(3)腰部繞環(huán):
兩腿分開,雙手卡腰,將髖部在水平方面順時鐘或逆時鐘劃圈,類似于呼啦圈運功。
每次持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次。
(4)上體伸展:
兩腳分開站立,雙手叉腰,身體盡量左轉(zhuǎn),持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次。再向右轉(zhuǎn),持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次。
(5)側(cè)身伸展:
雙腳分開站立,舉右臂至頭上,左手叉腰,向左側(cè)盡量彎腰。然后換右臂對應(yīng)做同樣的練習,每次持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次。
(6)擴胸:
背對墻,一手扶住墻面,身體扭轉(zhuǎn),感到胸肌伸展持續(xù)7~10秒,注意牽拉時力量不要太大。
(7)肱三頭肌頭上伸展:
手臂上舉。屈肘,左手放在頭后,另一只手抓住肘部向內(nèi)向下牽拉。感到上臂后側(cè)拉伸,持續(xù)7~10秒兩,側(cè)做相同的練習。
(8)肱二頭肌伸展:
雙手握于身后并向上提,肘部拉伸。身體不要太傾,上臂前部感到伸展為止,持續(xù)7~10秒,注意伸展不要過度。
(9)直腿俯身:
兩腿打開與肩同寬,雙手伸直,彎腰用力夠腳尖,每次持續(xù)7~10秒,重復(fù)3次?;虬褩U壓腿,時間可個人自行控制。
速成網(wǎng)球高手的訣竅
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