中華武術(shù) 武術(shù)健身的基本內(nèi)容有哪些
中華武術(shù)可謂是博大精深，流派十分的多樣，不過(guò)對(duì)于女生適合學(xué)什么武術(shù)，這都是因人而異。只要掌握一定的基本功，那么不僅可以強(qiáng)身健體，還可以修身養(yǎng)性。那么都有哪些武術(shù)練習(xí)的注意事項(xiàng)需要我們了解呢?武術(shù)的基本功又是怎樣的呢?一起來(lái)看一下吧。
武術(shù)基本內(nèi)容
對(duì)練
(一)徒手對(duì)練
是運(yùn)用踢、打、摔、拿等方法，按照進(jìn)攻、防守、還擊的運(yùn)動(dòng)規(guī)律編成的拳術(shù)對(duì)練套路，有時(shí)打拳、對(duì)擒拿、南拳對(duì)練、形意拳對(duì)練等。
(二)器械對(duì)練
是以器械的劈、砍、擊，刺等技擊方法組成的對(duì)練套路，主要有長(zhǎng)器械對(duì)練、短器械對(duì)練、長(zhǎng)與短對(duì)練、單與雙對(duì)練、單與軟對(duì)練、雙與軟對(duì)練等多種形式，常見(jiàn)的有單刀進(jìn)槍、三節(jié)棍進(jìn)棍。雙匕首進(jìn)槍、對(duì)刺劍等。
(三)徒手與器械對(duì)練
就是有一方是空手練習(xí)，另一方則是持有器械進(jìn)行的攻防對(duì)練的套路，像空手奪刀、空手奪棍、空手進(jìn)雙槍等練習(xí)套路。
集體演練
集體演練是集體進(jìn)行的徒手、器械或能手與器械的演練。在競(jìng)賽中通常要求六人以上，可變換隊(duì)形，圖案，也可用音樂(lè)伴奏，要求隊(duì)形整齊、動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。
搏斗運(yùn)動(dòng)是兩人在一定條件下，按照一定的規(guī)則進(jìn)行斗智較力的對(duì)抗練習(xí)形式。目前武術(shù)競(jìng)賽中正在遂步開(kāi)展的有散手、推手、短兵三項(xiàng)。
(一)散手
是兩人按照一定的規(guī)則使用踢、打、摔。拿等方法制勝對(duì)方的競(jìng)技項(xiàng)目。
(二)推手
就是兩人遵照一定的習(xí)武規(guī)則，運(yùn)用扳、擠、按、采、靠等手法，雙方進(jìn)行粘連粘隨，通過(guò)肌肉的感覺(jué)來(lái)判斷對(duì)方用勁力量的大小，然后借勁身體的發(fā)勁將對(duì)方推出，以此來(lái)獲得勝利的競(jìng)枝項(xiàng)目。
(三)短兵
是兩人手持一種用藤、皮、棉制作的短棒似的器械，在16市尺直徑的圓形場(chǎng)地內(nèi)，按照一定的規(guī)則。使用劈、砍、刺、崩、點(diǎn)、斬等方法進(jìn)行決勝負(fù)的競(jìng)技項(xiàng)目。
女生適合學(xué)什么武術(shù)
女生學(xué)什么武術(shù)好——NO1、跆拳道
跆拳道以腿為主、以手為輔，其核心主要在于腿法的運(yùn)用。所以在跆拳道的攻擊方法中起主導(dǎo)地位的是腿法，腿法技術(shù)在整體運(yùn)用中約占四分之三，因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和力量是人體長(zhǎng)大的，其次才是手。
腿的技法有很多種形式，可高可低、可近可遠(yuǎn)、可左可右、可直可屈、可轉(zhuǎn)可旋;威脅力極大，是實(shí)用制敵的有效方法。
其次是手法;手臂的靈活性很好，可以自如地控制完成防守和進(jìn)攻動(dòng)作;同時(shí)也可以變化為拳、掌、肘、肩的多種用法，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)。
而在競(jìng)賽規(guī)則以外的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，人體的一些主要關(guān)節(jié)部位亦可以用來(lái)作進(jìn)攻的武器或防守的盾牌;這是跆拳道技術(shù)的本質(zhì)，如人體的手、肘、膝、腳等關(guān)節(jié)部位是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中常用，有效的擊打武器。
女生學(xué)什么武術(shù)好——NO2、詠春拳
詠春拳，中國(guó)拳術(shù)中南拳之一。該拳內(nèi)容主要包括小稔頭、標(biāo)子和尋橋3套拳，以上、中、下三搒手為基本動(dòng)作。身型要求護(hù)襠，沉肩，落膊，抱拳，護(hù)胸。主要手型有鳳眼拳、柳葉掌等。
主要手法有挫手、撩手、三搒手、左右破排手、沉橋、黏打。主要步法有三字馬、追馬等。攻防中多采用閃身、貼身、緊 迫和緊打，動(dòng)作敏捷，快速，剛?cè)嵯嚅g。
女生學(xué)什么武術(shù)好——NO3、柔道
柔道是一種以摔法和地面技為主的格斗術(shù)。日本素有“柔道之國(guó)”的稱號(hào)。柔道是日本武術(shù)中特有的一科，是由柔術(shù)演變發(fā)展而來(lái)的。
在日語(yǔ)中是“柔之道”的意思。就是“溫柔的方式”。柔道部分起源于一種古代日本武士空手搏斗的技術(shù)——柔術(shù)。柔道通過(guò)把對(duì)手摔倒在地而贏得比賽，它是奧運(yùn)會(huì)比賽中唯一的允許使用窒息或扭脫關(guān)節(jié)等手段來(lái)制服對(duì)手的項(xiàng)目。
柔道是一種對(duì)抗性很強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它強(qiáng)調(diào)選手對(duì)技巧掌握的嫻熟程度，而非力量的對(duì)比。
練習(xí)武術(shù)要注意要注意什么
1、武術(shù)的攻擊性比較強(qiáng)，由攻、防等動(dòng)作組成，所以，在練武術(shù)的同時(shí)，也還要進(jìn)行品德教育，凡事以德教人。
2、青山年初學(xué)可以選擇簡(jiǎn)單的短小的動(dòng)作與套路，比如扎馬步、蹲跳、壓腿等。
3、選擇柔和的優(yōu)美的動(dòng)作，這樣可以增加練習(xí)的積極性，如馬步劈拳、弓步輕身抱拳等。
4、練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合。
5、要有一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程，初練時(shí)不可能一下子要求其做到準(zhǔn)確無(wú)誤，跟著指導(dǎo)老師，邊做邊學(xué)。
6、凡事都需要有一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程。一定要在確保安全的情況下練習(xí)武術(shù)，切勿求快，加倍練習(xí)只會(huì)適得其反。不斷琢磨武術(shù)動(dòng)作，把工作做到標(biāo)準(zhǔn)正確后堅(jiān)持練習(xí)，才能把自己練成銅墻鐵壁，身體健康。
武術(shù)基本功練習(xí)方法如下
腿功
正壓腿
面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。
側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
豎叉
兩腿伸直前后叉開(kāi)成直線。左腿后側(cè)著地，腳尖上翹;右腿前側(cè)著地，腳背扣在地上，兩臂立掌側(cè)平舉。兩腿交替進(jìn)行。
側(cè)壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。
正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。
仆步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側(cè)伸直，腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背，成左仆步;腰部挺直，左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。
腰功
前俯腰
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
甩腰
開(kāi)步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動(dòng)作，兩臂也隨之甩動(dòng)。
涮腰
兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。
下腰
兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
肩功
壓肩
面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。
單臂繞環(huán)
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂交替進(jìn)行。
雙臂繞環(huán)
開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編整理的關(guān)于武術(shù)方面的問(wèn)題，當(dāng)然還有一些武術(shù)練習(xí)的注意事項(xiàng)，大家需要了解一下，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候及時(shí)做好保護(hù)與預(yù)防措施，以免身體受到傷害。希望大家都能夠正確選擇鍛煉方法，將中國(guó)的傳統(tǒng)武術(shù)傳承下去。
武術(shù)基礎(chǔ)相關(guān)文章：