武功入門基本知識(shí)內(nèi)容有哪些
武功入門基本知識(shí)內(nèi)容有哪些
在學(xué)習(xí)武術(shù)時(shí),我們要先了解武術(shù)有哪幾種基本形式,即武術(shù)基本功。武術(shù)基本功一般包括肩、臂、腰、腿、手、步,以及跳躍、平衡等練習(xí),通過基本功和基本動(dòng)作的練習(xí),能增加各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶的柔韌性和靈活性,提高肌肉的控制能力和必要的彈性。武術(shù)基本功內(nèi)容:
武功入門基本內(nèi)容一:手型手法練習(xí)
是運(yùn)用拳、掌、勾三種手型,結(jié)合上肢沖、架、推、亮等運(yùn)動(dòng)方法,操練上肢手法的基本動(dòng)作方法。
武功入門基本內(nèi)容二:腰部練習(xí)
腰是貫通上下肢體的樞紐,俗話說:“練拳不練腰,終究藝不高”。在手、眼、身法、步法四個(gè)要素中,腰是較集中的反映身法技藝的關(guān)鍵。主要練習(xí)方法有:俯腰、甩腰、涮腰和下腰等。
武功入門基本內(nèi)容三:肩臂練習(xí)
主要是增進(jìn)肩關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性,加大肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,發(fā)展臂部力量,提高上肢運(yùn)動(dòng)的敏捷、松長、轉(zhuǎn)環(huán)等能力,為學(xué)習(xí)和掌握各種拳、掌等手法提供必要的專項(xiàng)素質(zhì)。主要練習(xí)方法有:壓肩、繞環(huán)等。
武功入門基本內(nèi)容四:腿部練習(xí)
主要發(fā)展腿部的柔韌性、靈活性和力量等素質(zhì)。練習(xí)方法有:壓腿、搬腿、劈腿和踢腿等。
武功入門基本內(nèi)容五:步型步法練習(xí)
主要是增進(jìn)腿部的速度和力量,以提高兩腿移動(dòng)轉(zhuǎn)換的靈活性和穩(wěn)固性。
學(xué)好武術(shù)的基本功才能為接下來的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備。有了基礎(chǔ)才能繼續(xù)學(xué)習(xí),才能慢慢提高。
武術(shù)練習(xí)跳躍的方法
1、騰空飛腳
經(jīng)助跑后,右腳上步起跳,左腳向前上直腿預(yù)擺后屈膝回收小腿,制動(dòng)。右腳起跳后迅速向前上彈擊,腳面繃直。起跳時(shí)雙手頭上擊響,右腳彈擊時(shí)左臂側(cè)舉成勾,右手掌拍擊右腳面??蓡文_下落,也可雙腳同時(shí)下落。
騰空飛腳主要用于攻擊對(duì)方頭、面、胸等部位。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意起跳時(shí)右腳要制動(dòng),跳起來要高、飄,落地要輕、穩(wěn),擊拍要響亮。
2、旋風(fēng)腳
左腳向左側(cè)上步,兩臂上舉,右腳在左腳前上步,同時(shí)左轉(zhuǎn)180度,重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺,同時(shí)右腳蹬地,左腿屈膝上提向左后旋轉(zhuǎn)180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿,在面前用左后擊拍右腳掌,繼續(xù)轉(zhuǎn)體90度,然后落地。
旋風(fēng)腳,主要用腿腳借轉(zhuǎn)體之勁從上向下掄擊對(duì)方。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意①右腳上步踏跳時(shí)右移重心,雙臂掄擺與起跳時(shí)同時(shí)用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學(xué)者注意運(yùn)動(dòng)路線和方向的準(zhǔn)確性。
3、健彈
右腳上步起跳,向上騰空時(shí)左腿迅速彈擊,同時(shí)沖右掌,彈沖完畢后,屈收左腿和右掌,彈沖完畢后,屈收左腿和右拳,同時(shí)右腳迅速向前上彈擊,左拳向前平?jīng)_,左腳向落地。
健彈主要用于正面進(jìn)攻對(duì)方頭、上身等處。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩(wěn)。
4、騰空雙飛腳
雙腳起跳,然后兩腿迅速同時(shí)向前上方彈擊,雙手先上舉,然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對(duì)方胸與頭部位。
5、騰空側(cè)踹
經(jīng)助跑后,右腳上步起跳,左腿屈膝上提,右腳起跳后迅速屈膝上收,當(dāng)身體達(dá)最高點(diǎn)時(shí)左腳向前側(cè)踹擊,落地后側(cè)向站立,也可成側(cè)跌落地。
騰空側(cè)踹主要用于攻擊對(duì)方胸以上部位。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意:①騰空要高遠(yuǎn)。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩(wěn)。④騰空時(shí)要提氣。
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