少林硬功外壯之鷹翼功練法

　　鷹翼功，為硬功外壯，屬陽剛之勁，專練兩臂肘節(jié)各部向上搗抬之力。肘節(jié)之力，本較拳掌等為巨，惟利于短，而不利于長。擊近身之?dāng)?，最為便利，若敵人較遠(yuǎn)，則不能及。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的：少林硬功外壯之鷹翼功練法。

　　少林硬功外壯之鷹翼功練法

　　鷹翼功具體練法：

　　用堅(jiān)硬的木棒兩根栽于地下，高八尺半，兩柱相距六尺遠(yuǎn)，上架一橫木，兩頭系在木柱梢上，在橫棒上系吊兩個(gè)沙袋，上邊用鐵鏈或繩索吊牢固，袋內(nèi)裝入沙子，由輕至重，日增月添，重量逐漸上升。沙袋離地三尺半。兩袋相距二尺左右，其形狀好似秋千，繩的長短和距離要看練功者的體質(zhì)和高矮來決定。沙袋的高度，要在練功者做馬步時(shí)比肩略低為宜，間距約在肩外七八寸左右。

　?、賰纱仓?0斤，練習(xí)一年。用肘上側(cè)近肘尖的大臂處猛力向上抬，務(wù)使緊壓于臂，而不借繩索引力。練至力不能支后可以退出稍歇片刻，再繼續(xù)鍛煉。每天早晚各練一次，每次自30度開始，漸漸增加至100度并更多。

　　②練功一年后，沙袋每增2斤，兩袋共增4斤，全年十二個(gè)月增加48斤。第二年兩袋重量加至68斤，兩臂的懸空力量上升很快。

　?、劢?jīng)過兩年的練習(xí)，第三年仍然繼續(xù)練習(xí)，每日按上述標(biāo)準(zhǔn)增加沙袋重量至年底兩袋重量增至116斤，初練僅能飛出一二寸遠(yuǎn)，久則飛出一二尺，力量上升快速。

　?、艿谒哪耆匀蝗赵隽?，月加重量，每天持恒苦練，至年底兩袋重達(dá)164斤仍然運(yùn)用如。

　　⑤第五年更要繼續(xù)苦練，天天增加力氣，月月增加沙袋重量，至年底兩袋重量達(dá)到210斤，練到擲出二尺運(yùn)用自由的程度。

　?、薜诹旮^續(xù)苦練，持之以恒，至年底時(shí)，兩袋重260斤，兩臂如能順利擲出二尺外，則力不可擋。

　?、叩谄吣耆岳^續(xù)勤奮練習(xí)，力量日增，沙袋重量月月升，直到年底兩袋重達(dá)308斤。繼續(xù)練習(xí)，力量倍增。

　　⑧第八年兩沙袋重量增加到360斤仍以肘節(jié)處抵沙袋之底，使沙袋向上飛擲二尺以外，則功高至絕。

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　　練足一年，每一沙包，計(jì)重三十四斤，兩臂懸空之力，已極可觀。然后更習(xí)搗勁。先用重二十斤之沙包各一個(gè)，如法懸掛，練者居中立馬步，屈肘緊貼脅際，運(yùn)力從兩側(cè)上搗，以肘節(jié)處抵沙包之底，使沙包向上飛擲。初習(xí)時(shí)僅能將沙包上擲一二寸，及后漸次增加，至能一著