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      氣功的入門功法有哪些需要掌握(2)

      時間: 方婷698 分享

        氣功的基本分類

        硬氣功

        多在中國武術中練習坐馬及站樁時同時進行,主要使全身肌肉緊繃,以意識控制各組隨意肌及半隨意肌,氣須要下沉到丹田部位(參見概念“穴位”),現(xiàn)代用語即是腹式呼吸,盡量拉下橫隔膜,將腹肌最下部份繃緊,自己覺得身中之氣沉到了丹田。

        內氣功

        佛教之坐禪冥想,道家之養(yǎng)生功(及現(xiàn)代之柔軟件操),皆屬此類。不需要緊繃肌肉。將心念注意在深長呼吸上,使之無旁念。慢式太極拳路及中國武術南拳門派詠春的入門拳小念頭,即屬此類。軟氣功不需要大量消耗體力便可以加強肺氣量,亦可運動各處肌肉,包括人體內部之半隨意肌,活動(被動)人體內部之臟腑器官。

        氣功的基本要素

        吐納

        “吐納”一詞常出現(xiàn)于冥想和氣功等傳統(tǒng)養(yǎng)生方法中對于呼吸的一種稱謂,是一種調整呼吸的方法,其中“吐”解釋為呼氣、釋放、同化;“納”解釋為吸氣、吸收、內斂;按各家流派不同細分為按照疾緩、深淺、次數(shù)、有意、無意等各種方式相結合的修煉方法,是氣功的入門必修課程,氣功中所指的吐納不僅是呼吸的意思,更深層次講是人與自然界交融、溝通的一種方式,可理解為生物磁場同宇宙磁場同步的一種方法。

        存想

        “存想”是調心的一種方式,意念想象一個場景畫面并意守這個畫面,在融入感受這種境界的過程中鍛煉自己的心性,是強化精神力的一種方式,也是冥想、坐禪、練氣前平靜心情的一種方法。

        調形

        “調形”可理解為通過系統(tǒng)的方法對身體的一種良性調節(jié),通過一定的動作配合意識去引導體內肌肉、臟器、血脈、生物能量按照一定的規(guī)律要求運動,主要分為動靜二大類,是氣功入門必須課程之一。

        氣功的練習方法

        1、練功姿式:以平坐式為主,凳椅面上可加軟墊,要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2-1/3坐于凳面,兩足平行,足底著地,并與小腿垂直,小腿與大腿垂直,大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬,兩手掌自然覆置大腿上,兩肩松垂,含胸拔背,頭頂如懸,下頜微收,舌抵上腭,口目輕閉,兩眼內視,耳聽呼吸。若慣于盤坐者,盤坐亦可。當修習純熟后,則站、臥、坐、行皆可。

        2、呼吸與意念:本療法呼吸法是鼻吸鼻呼。練功初期,意念只須注意呼氣,盡量做到深、長、細、勻,而吸氣時則任其自然,勿須任何意念。隨著練功的深入,呼吸和意念須作適當調整。

        3、收功:每次練功結束前,先放松意念,手掌相對摩擦至熱,如洗面狀摩面部數(shù)周,使精神恢復常態(tài)后,慢慢起身活動即可。

        氣功的養(yǎng)生方法

        氣功養(yǎng)生,就是通過有意識的自我身心調整,來達到養(yǎng)生保健、防病治病的鍛煉方法。在學習氣功養(yǎng)生前,首先要了解和掌握一下氣功養(yǎng)生有哪些禁忌,以便日后練習中達到事半功倍的效果。

        1.忌“假”

        氣功講究練“真氣”,忌諱假的意念和行為。因此,學習氣功養(yǎng)生首先要學會做真人,說真話,只有真心、真誠的人才可能練出“真氣”。

        2.忌貪念

        貪,六根不凈之禍也。在練習過程中,一定要忌貪,貪則心不凈,就會招來許多麻煩,無法進入練功的狀態(tài)。

        3.忌心浮氣躁

        人體很多病癥皆因情緒所致,原因在于人的情志可以影響人體的正常生理功能,功能一旦失調紊亂,就會引發(fā)疾病。因此,練氣功者,應保持平和的心態(tài),不應動氣,不然會導致練習功虧一簣。

        4.忌自吹自擂

        練習者應禁忌自吹自擂,說話、辦事都應留有余地,切忌因此干擾了自身的修煉,引起不良后果。

        5.忌房事過頻

        人體精、氣、神旺盛才能保持身體的健康,如果生活中不節(jié)欲,必然損精,引起腎氣不足,所以練習氣功應減少房事為宜。


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