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      通背拳伸肩法的健身與技擊作用

      時間: 方婷698 分享

        五行通背門流傳一句話:伸肩是通背拳之母。又說,肩通則一通百通。由此可見伸肩操法在五行通背拳中的重要性。伸肩單操是五行通背拳入門之后的必修之課。下面是學習啦小編為專門您整理好的:通背拳伸肩法的健身與技擊作用。

        通背拳伸肩法的健身與技擊作用

        拳譜云:

        先人流傳混元樁,陰陽奧妙柔克剛。

        運用伸舒能生力,奇出巧入精奇變。

        混元一體像太極,伸肩抖腕妙無窮。

        伸肩操法歷來被習通背拳者認為是難度大、勁力最不易掌握的單操動作,只有掌握了伸肩法,才能淋漓盡致地發(fā)揮出鞭勁,悟出通背拳之精髓。五行通背拳——伸肩法猶如醍醐灌頂,可打通任、督二脈。任脈通,則氣血通;督脈通,則百脈通。

        伸肩操法陰出陽入,循環(huán)運動,具有曲中求直、急似迅雷、冷似脫魚的特點,勁力上要求一個“整”字,即整體發(fā)力——抖炸按拓。能夠運用內(nèi)氣發(fā)勁是伸肩操法的一個非常重要環(huán)節(jié)。五行通背要求以意催氣,以氣催力,氣力合一貫于掌、指(鞭梢),改胸式呼吸為腹式呼吸,改淺呼吸為深呼吸,最后練成自發(fā)的丹田呼吸,從而達到舒筋活血的功效。血旺則氣足,氣足則力壯。內(nèi)氣與伸肩操法有著密切的關(guān)系——氣隨形動,氣為形用。剛開始鍛煉時,要保持正確的姿勢,即三折、九扣、五護、八斷。要求頭領(lǐng)頂勁,空胸緊背,塌腰松胯,沉肩墜肘,平視前方;同時精神集中,兩腿彎曲(高低都可),盡量降低身體重心,使下盤穩(wěn)固,這樣能夠有利于運氣發(fā)勁(圖1、2)。

        技擊之際,氣沉者勝,氣浮者敗。調(diào)息內(nèi)功是在伸肩手法、步法、呼吸中同步進行。陽掌時吸氣為佳,陰掌時吐氣為妙,練習時必須與道家的導引吐納術(shù)相結(jié)合,要口閉、齒叩、舌頂上腭、用鼻吸氣,也可鼻吸、口呼。兩胳臂在伸拉運動時用意不用力,一定要保持空胸姿勢,這樣才能氣沉丹田,否則,導致胸滿氣急,感到乏力。還應(yīng)注意大拇指須緊扣勞宮穴,同時收縮谷道(提肛門),只有這樣能封閉內(nèi)氣,使氣通過任脈、會陰達到督脈,并上升到百會,然后再降到人中、兌端、承漿、任脈,回到丹田穴,這樣周而復始,久練之,能產(chǎn)生內(nèi)勁,即人們常說的真氣。蓄氣則氣聚于一處,擊之不能傷,推之不能去,捉之即來,放之則散,若離若合,能聚能分,而運行于經(jīng)絡(luò)之間,可使內(nèi)、外勁力練習達到外能強健筋骨,內(nèi)能堅固內(nèi)臟的最佳功效,使身體內(nèi)勁功夫與外勁功夫更加協(xié)調(diào)統(tǒng)一。伸肩操法——伸縮往返演練時,可感覺到氣血暢通,頭腦清新,思維敏捷,精力充沛,氣力倍增。初練伸肩單操時應(yīng)做到呼吸不可急促,要保持均勻、細長,出入綿綿,而后緩緩增加。

        伸肩抖腕之歌訣:

        伸肩抖腕通背精,神出鬼入妙無窮。

        若能悟覺其中理,化弱為強展其能。

        鞭勁在通背拳法中是極其重要的功夫,而要想打出鞭勁,則須臂長擊遠。要想臂長,就必須習練伸肩之法。伸肩不是單純的伸直,而是含有抻拉、牽引、探鉆之意,目的是“抻筋拔骨”,通過對筋、肌肉及關(guān)節(jié)的長期抻拉、牽引,使兩臂腋下大筋拉長(伸肩時關(guān)節(jié)可發(fā)出輕微聲響),放長鞭勁,打出皮鞭聲。伸肩單操法掌握的如何,將直接影響到鞭勁的變化和手法的運用。伸肩純粹是自然地伸,逐漸挖掘人體潛能,練習時絕不可用猛力、拙力、僵力,更不能追求所謂“神功”、“神掌”,而超出人體承受范圍,傷害身體,損害健康。練習伸肩時,膝、胯、肩、肘、腕等主要關(guān)節(jié)應(yīng)順其自然,以保證周身氣脈、血脈暢通,而且要練出舒服、自然、輕松、順暢的感覺(就像早晨起床后伸懶腰一樣舒服)。

        沉肩墜肘在伸肩運動中起著非常重要的作用。沉肩首先須松肩,切忌僵硬,肩關(guān)節(jié)僵則力至肩而止,無法達到手指(鞭梢)。沉肩墜肘有利于臂部的抻拉,特別是肘尖里裹而有下墜之勢,使肘窩反復收縮、放松,肌力作用于肘尖(肘關(guān)節(jié)有明顯的感覺)時,也就對該肘關(guān)節(jié)的附著點產(chǎn)生了牽拉、摩擦、刺激,能夠增加血液循環(huán)、促進生長激素的分泌。由于伸肩運動是在“三折九扣”條件的約束下,使肩、肘、手三點在中線有規(guī)則地往返抻拉,在直中求舒展、擰抻,使胳臂拔長,勁力達掌、指梢節(jié),手就會有麻脹感、熱流感,手掌、指尖就會沉實有力。

        另外,腰是全身主宰,陰陽掌出手擠滾,回手捋帶,剛?cè)嶙兓匀纾柬毢舷プ?,以腰為軸左右轉(zhuǎn)動(圖3)。順胯擰腰,不但是對身軀的抻拔,而且可以穩(wěn)固下盤,在陰陽換勢中使全身之勁貫注于手掌、指尖,從而加大抻筋拔骨的幅度、強度及螺旋柔彈性。先師葛太然先生認為:剛勁是從骨中鍛煉出來的,柔勁是從伸肩(筋)中鍛練出來的,兩勁合一,就可以打出通背拳放長擊遠的皮鞭勁。

        伸肩有多種練法,包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。初學者大多以練中伸肩為主(易學),其要領(lǐng)是“出手不離心,回手不離肋”。具體動作為:自然站立,身體緩緩下蹲,右腳向前邁出成虛步,重心前三后七,左掌為陰掌(掌心朝下)沿中線向前緩緩伸出至最大限度后,變?yōu)殛栒?轉(zhuǎn)變時勁力達掌輪,用纏絲勁),隨之回拉,勁如拉車,不可停滯。待左掌收至肋部時,右掌同時向前緩緩伸出,如此反復演練。

        當雙臂在沉肩墜肘交替運動時,手臂如同擔著一碗滾燙的開水,陰陽掌一前一后在中線平穩(wěn)變化,兩掌在距心窩約7寸(一掌)時,陽掌拉勁與陰掌推勁重合,此時的勁能蓄全身之勁力,如推、搓、摩擦著物體一樣,猶如齒輪相互咬合,嚴密均勻,直力向前,勁似泉涌,又如浪里行舟連綿不斷。

        “粘貼連隨”是伸肩操法實戰(zhàn)勁法,它發(fā)勁如太極拳,但不通過弧線化解敵勁,主張直線發(fā)力,在守中打中中變化,陰掌為開即攻,陽掌為合即守,并在一出一入中變化出引勁、拿勁、塌按勁、擠鉆勁、抖腕勁、纏絲勁等,內(nèi)、外勁力合一(猶如木匠電鉆之鉆之入木),擠滾捋帶而出,其勁勇猛奇妙,瞬間可化解敵之勁力。

        伸肩出手有勢:在守住中線時,順敵勁貼住,驟然發(fā)力,先突破敵之中線,后擊敵之要害,勢雖若蜻蜓點水,而力可透敵之臟腑,出手如同離弦之箭銳入其身內(nèi),乃得伸肩——放長擊遠之真諦。

        伸肩回手有法:陰掌出手擊敵時,陽掌回手不走空,貼粘連隨、緊緊跟上三手(引手、管手、打手),令敵遭擊打后無法防手,并順勢捋帶勾拿反擒敵手,即變?yōu)轫樖譅垦蛑?。陰陽兩掌勁力相通,相伴為伍,變化無窮。同時迎其機而破其法,以達到以小勝大、以弱勝強、四兩撥千斤的技擊最高境界。

        在步法上,伸肩單操最講究“寒雞腿、鶴形步”,運動變化時,其勁力根于腳、發(fā)于腿而形于指。因此,梢動足先動,要求腳趾緊緊扣住地面,重心穩(wěn)定,手掌與腿法配合默契——動靜虛實、剛?cè)峋徏?。如此在技擊運動時,可進退封閉,變化巧妙,有虎蹲猿躍、鶴落鷹揚之勢。另外,習練伸肩單操,每次須練30分鐘以上(練功地點最好選擇在樹林叢中或小河邊,以清晨太陽升起時最佳),可減少脂肪,增加肌肉,尤其對腿部、肩部、頸椎疾病以及失眠、記憶力減退、亞健康狀態(tài)等有防治的功效,具有獨特的健身、祛病作用。這項運動對下肢長骨(如股骨、腓骨、脛骨)施加的壓力,是促其生長的一種良好的機械刺激,從而對抻筋拔骨、加大鞭勁放長擊遠起重大作用。伸肩運動不僅可使臂長擊遠,還可促進人的形態(tài)的均衡發(fā)展,使形體更修長、苗條,并且對提高人的思維能力、智力發(fā)展有很好的促進作用。

        總之,伸肩操法渾元一體,內(nèi)涵豐富,學者只有得其勢、悟其理,才能從中領(lǐng)悟出身法的配合、步法的轉(zhuǎn)換、手法的妙用、氣息的吐納。如果能運用自如,日久定能受益匪淺,不僅能練出鞭勁,而且散手、技擊能力也將會有很大的提高。

        五行通背拳伸肩操功法每天堅持定時揣摩演練,一百日以后可見效果。

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