少林四段功
少林四段功
四段功者,七十二藝軟硬功夫之基本練習(xí)也。與岳武穆八段錦相 仿佛,形如拳術(shù)之先習(xí)騎馬式及潭腿者然也。因其練時(shí),興趣愈增, 練習(xí)愈勤,而其效亦著,且不占地位,而易得奇效,其法至簡(jiǎn),而其理至深也。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的:少林四段功。
少林四段功
少林四段功1.托天提地理三焦(圖1)
身正立,胸前疊,臀后突,目前視若含怒容,左右手相組,兩臂及兩腿豎直,膝蓋靠攏,足跟、足尖亦然;或可為騎馬勢(shì)。
兩臂徐徐向左右挺直,兩掌舉起,經(jīng)過成一圓形后手舉至頭頂,十指互叉,轉(zhuǎn)掌心向上,如托千斤重物。手須盡力上撐,兩目注視掌背。
身體上部徐徐向前屈,至兩掌覆地,愈下愈妙。惟兩腿仍須挺直,不可稍屈。
身體上部徐徐向上仰,兩臂用力向左右壓下,兩掌經(jīng)過仍須呈一圓形。復(fù)為正立姿勢(shì),唯須慢慢行之。
少林四段功2.五勞七傷望后瞧(圖2)
身正立,頭徐徐向右轉(zhuǎn),目盡力注視后方,試窺左足跟。轉(zhuǎn)頭時(shí),胸前疊,身不動(dòng),肩不斜。頭向前轉(zhuǎn)復(fù)原。
頭徐徐向左轉(zhuǎn),目盡力注視后方,試窺右足跟;頭向前轉(zhuǎn)復(fù)原。亦須慢慢行之。
少林四段功3.推窗望月去心火(圖3)
兩足左右分開,成騎馬勢(shì),胸挺出,身不可前傾。兩拳握緊,各置腰際,拳心向上,目前視。
左腿下蹲伸直,如鋪地錦,左手向左勾摟,右手向右猛推,身隨之向右,同時(shí)右腿前屈,目注右手,作推窗望月狀。
右腿下蹲伸直,右手向 右勾摟,左手向左猛推,身隨之向左,目注左手。左足踏進(jìn),復(fù)原正立姿勢(shì)。
少林四段功4.抓空打空力不勞(圖4)兩足左右分開,成騎馬勢(shì),兩拳緊握,各置腰際。
右手向前猛力擊出,拳與肩平,拳心向下,左拳仍舊;右手指張開向后擄,如抓物猛力向后收,隨即緊握為拳,仍置腰際,同時(shí)左手向前擊出,拳心向下。
右拳向前擊出,左拳向后抓,隨即變?nèi)沼谘H。至腿酸力盡為止,左足踏復(fù)原。此即俗 稱抓空打空之謂。
四段功雖短,然練習(xí)時(shí)非澄心靜氣、斂力專神不為功。練習(xí)時(shí)須自然呼吸,不可使氣,亦不可屏氣。蓋使氣過度則氣竭,屏氣過甚則氣傷,須平心靜氣以出之。
下俯之前,宜深呼一口氣;兩手托天時(shí),須手指互叉,力達(dá)于指端,如能足跟提起更妙;兩掌覆地時(shí),切忌用力過猛,以免損傷腎部。亦不可中輟,視為畏途。
各種動(dòng)作宜緩而用力,勿急進(jìn)功,勿求速效。功成后,不但能強(qiáng)壯體魄,且為習(xí)拳練功習(xí)技之基礎(chǔ)。