武術(shù)的基本功

　　對(duì)于中國(guó)武術(shù)，一個(gè)蘊(yùn)涵幾千年歷史的健身方式，如今越來(lái)越多的人都喜歡練武術(shù)，但是往往會(huì)忽視基本的訓(xùn)練，那就是武術(shù)基本功，你知道武術(shù)的基本功是什么嗎?練武術(shù)的好處又有哪些呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的：武術(shù)的基本功。供您閱讀!

　　武術(shù)的基本功概述

　　武術(shù)基本功是練習(xí)武術(shù)必須要具備的基本能力，在基本功訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一系列針對(duì)性的練習(xí)人體各部位功能的方法，這些方法突出了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)要求，具有修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫。肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

　　武術(shù)基本功是初學(xué)者的入門(mén)功夫，更是武術(shù)教學(xué)的基礎(chǔ)和關(guān)鍵。通過(guò)基本功和基本動(dòng)作的練習(xí)，可使身體各部位都得到比較全面的訓(xùn)練，并能較快地發(fā)展武術(shù)運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)身體素質(zhì)，為學(xué)習(xí)拳術(shù)和器械套路、提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平打下良好的基礎(chǔ)。但是，因?yàn)橹袊?guó)武術(shù)內(nèi)容豐富，拳種流派眾多，各門(mén)各派基本功的練習(xí)方法也不盡相同。

武術(shù)的基本功

　　任何以為習(xí)武者都應(yīng)從武術(shù)的基本功開(kāi)始練起，只有真正的熟練掌握了基本功，才可能有機(jī)會(huì)進(jìn)入武術(shù)的上乘境界。

　　但眾多習(xí)武者卻癡迷于功夫的花巧，盲目追求與摹仿，最終不堪一擊。因?yàn)樗麄兒鲆暳斯Ψ蛴?xùn)練過(guò)程的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，就是基本功訓(xùn)練。

　　功夫高手無(wú)一不是從苦練苦修基本功開(kāi)始，而且是終生不離此道。這猶如中國(guó)的漢字，七千多個(gè)漢字卻能夠組成無(wú)數(shù)個(gè)句子，其道理就在于對(duì)文字運(yùn)用的熟練。同樣，一個(gè)簡(jiǎn)單的基本功動(dòng)作也會(huì)演繹出精湛的技藝。

　　每一位功成名就的功夫大師都會(huì)經(jīng)常練習(xí)基本功，因?yàn)楦叱募妓囈矔?huì)隨著體能的下降而減退，而基本功訓(xùn)練是保持體能的最好途徑。如果每位功夫愛(ài)好者明白并堅(jiān)持了這一習(xí)武原則，就會(huì)在功夫的道路上少走彎路。

　　基本功的訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，需要習(xí)武者堅(jiān)定不移的信心，如能堅(jiān)持下去，就可以在磨煉中明白武術(shù)的真諦，而在這一過(guò)程中會(huì)樹(shù)立起大無(wú)畏的精神，思想更加的堅(jiān)定，慢慢的即可成為武術(shù)強(qiáng)者。

　　以下僅例舉幾項(xiàng)日?；竟τ?xùn)練方法及要求與標(biāo)準(zhǔn)

　　1.跑步

　　練習(xí)方法

　　①速跑，全力以赴跑步5分鐘?？焖倥軐贌o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可提高肺活量，鍛煉腳的快速移動(dòng)。

　　②節(jié)奏跑，配合呼吸有節(jié)奏慢跑30分鐘，提高呼吸與身體的配合能力。

　?、勰土ε?，全程5公里，快慢相應(yīng)，以鍛煉身體的耐力。

　　2.俯臥撐

　　練習(xí)方法

　　①快速推撐60次，以提高上肢快速?zèng)_拳能力。

　　②耐力推，堅(jiān)持100次，提高手臂與肩部的力量。

　　3.仰臥起坐

　　練習(xí)方法

　?、倏焖傺雠P起坐，50次/分鐘，鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。

　　②耐力仰臥起坐，堅(jiān)持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韌練習(xí)

　　練習(xí)方法

　　按照先后踢的順序，以腿部肌肉與韌帶感覺(jué)到繃緊為宜，然后配合各種踢法，每次至少1小時(shí)，以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空擊

　　練習(xí)方法

　　以自身的習(xí)慣攻擊動(dòng)作進(jìn)行快速的擊打，包括手法與腳法。配合呼吸，連續(xù)進(jìn)行5～10分鐘。此訓(xùn)練屬無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能使人體在快速、緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中保持良好的體能。

　　6.全身抗擊打訓(xùn)練

　　練習(xí)方法

　　以拳頭對(duì)自身做無(wú)規(guī)則的擊打，力量以自身能承受為宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗擊能力，并能夠放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上幾項(xiàng)基本功訓(xùn)練僅僅是武術(shù)基本功的一小部分，卻是習(xí)武者入門(mén)的初級(jí)功夫。切記基本本功訓(xùn)練如同功夫技巧訓(xùn)練一樣，宜精不宜多?；竟](méi)有速成，只有靠日積月累，當(dāng)你具備強(qiáng)壯的身體與超常的素質(zhì)時(shí)，就能將各種動(dòng)作技巧自然、巧妙的連在一起，真正達(dá)到將技巧隱于無(wú)形，以最簡(jiǎn)單的動(dòng)作去對(duì)付復(fù)雜的招式。

　　練武術(shù)的好處

　　1.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響

　　一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員每天要練習(xí)拳術(shù)和器械套路15—20套(不包括基本功練習(xí))，這些練習(xí)對(duì)身體的影響是十分巨大的，心血管系統(tǒng)隨機(jī)能正是在不斷接受這樣大的刺激的過(guò)程中，逐步得到提高的。

　　2.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響

　　練習(xí)武術(shù)對(duì)呼吸系統(tǒng)的要求也是極高的。例如初級(jí)長(zhǎng)拳這種簡(jiǎn)單的套路練習(xí)，呼吸頻率可達(dá)31—34次/分，肺通氣量可達(dá)20—29升/分，氧債%達(dá)70—80%，氧債完全消除約需8—9分鐘，這就是說(shuō)呼吸系統(tǒng)機(jī)能增強(qiáng)的現(xiàn)象一直要持續(xù)8—9分鐘才能恢復(fù)正常。因此經(jīng)常練武術(shù)會(huì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

　　3.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的影響

　　練習(xí)武術(shù)時(shí)要求身體各部肌肉協(xié)調(diào)配合。同時(shí)武術(shù)運(yùn)動(dòng)要求動(dòng)迅靜定，一動(dòng)就要象閃電流星那樣快速，一靜就要象山岳一般的安穩(wěn)。這些都鍛煉了神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能。

　　4.武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性的影晌

　　從武術(shù)專業(yè)學(xué)生和一般大學(xué)生的對(duì)比材料可以看出，背肌力量(山羊挺身持續(xù)時(shí)間)要好(約長(zhǎng)19—77秒);腹肌力量(仰臥起坐次數(shù))也強(qiáng)(約多36—46次);腿力(縱跳高度)亦佳(要高ll—14厘米)。

　　5.超強(qiáng)的抗擊打能力

　　每一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員一定都嘗到過(guò)被猛男結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)撞倒在地的感覺(jué)，而且不只是一次。那么，當(dāng)他面對(duì)的不是冷冰冰的猛男，而是充滿愛(ài)意的小粉拳的時(shí)候，他同樣也不會(huì)逃避，而是甘心情愿去選擇做一個(gè)滿臉笑容、老老實(shí)實(shí)的沙包。

　　6.非同一般的細(xì)心

　　做為練武之人，基本功之一就是在尋找轉(zhuǎn)瞬即逝的傳球、基本組合拳法空間，日復(fù)一日，年復(fù)一年，他的觀察力絕對(duì)和福爾摩斯不相上下。

　　同樣和你在一起的時(shí)候，他不會(huì)忽略掉你的各種感受，包括你的一顰一笑，一舉一動(dòng)。你疲勞時(shí)，他會(huì)幫助你;你高興時(shí)，他會(huì)和你一起享受快樂(lè);你苦悶時(shí)，他會(huì)安慰你。

　　7.很能忍耐

　　就算被上級(jí)誤會(huì)，或者被別人誤會(huì)，他不會(huì)很魯莽的去爭(zhēng)，而是心平氣和的談判，即使有人想欺負(fù)他，他也不會(huì)很魯莽，會(huì)以德服人。

　　8.一級(jí)棒的心理承受力

　　不一定什么時(shí)候就會(huì)有一拳打臉上，不一定什么時(shí)候就會(huì)與對(duì)手打上激烈的陣地戰(zhàn)。訓(xùn)練的時(shí)候經(jīng)常被教練打，比賽的時(shí)候會(huì)嘗到失敗的苦味!但是對(duì)于他們已經(jīng)習(xí)以為常!他們不會(huì)那么魯莽，他們會(huì)三思而后行，他們會(huì)臥薪嘗膽。

　　9.計(jì)劃性

　　到什么時(shí)候該干什么，是練武的人應(yīng)該爛熟于心的事。每時(shí)每刻他都在心里默默的做著計(jì)劃，計(jì)算體力的分配，計(jì)算對(duì)方的缺陷，思考對(duì)方的進(jìn)攻動(dòng)作。

　　10.健體修心

　　武術(shù)始終讓個(gè)體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，并適當(dāng)加以外在的壓力進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強(qiáng)健，有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強(qiáng)身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。

　　11.治安防身

　　武術(shù)在各種非常時(shí)期，對(duì)自保和他保有著很強(qiáng)的威力。通過(guò)智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。

　　12.娛樂(lè)審美

　　隨著現(xiàn)代文明的進(jìn)步，法制社會(huì)的健全，靠武力解決問(wèn)題或者顯示能耐的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去。人們對(duì)審美的需要日漸增強(qiáng)。

　　武術(shù)由于非常協(xié)調(diào)的系統(tǒng)動(dòng)作，敏捷的反應(yīng)，舒展的架式等諸多審美要素。越來(lái)越多的人把武術(shù)作為一種藝術(shù)搬上舞臺(tái)，向廣大觀眾展示人體所特有的動(dòng)作韻律美。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強(qiáng)，武術(shù)作為休閑娛樂(lè)節(jié)目會(huì)更加深入地走進(jìn)消費(fèi)圈中，為武術(shù)的原本定義帶來(lái)時(shí)代的革新和質(zhì)的變化。這可能是武術(shù)先祖所沒(méi)有想到，也不能理解的。