武術(shù)練習(xí)肩臂的方法

　　1、前壓肩

　　兩腳開立，身體前俯、雙臂伸直，向前扶住與胯等高德物體，利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力，其力作用于肩部，使肩關(guān)節(jié)伸展?；蛘呙鎸吣净蛞欢ǜ叨鹊奈矬w開步站立。兩手抓握肋木，上體前俯下振壓肩。

　　兩臂、兩腿要伸直，力點(diǎn)集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大，力量逐漸加強(qiáng)。肩壓到極限時，靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習(xí)。

　　2、后壓肩

　　雙手后伸，十指交叉，身體前俯，同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習(xí)者一手推腰，一手握住其雙手，幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。

　　3、臂繞環(huán)

　　臂繞環(huán)是以肩為圓心，直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單，練習(xí)時，可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難，其動作是：雙手直臂上舉開始，在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動。練習(xí)時保持手臂伸直。臂繞環(huán)時注意掄臂方向，保持手臂沿豎圓繞動。繞環(huán)時以腰的左右轉(zhuǎn)動帶動臂發(fā)力。

　　4、吊肩

　　兩腳并步站立，背部朝向橫杠(最好是肋木)，兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲，兩臂拉直，或懸空吊起。兩手緊握橫杠，兩臂伸直，肩部放松。

　　雙手反臂抓握橫杠，上體前傾拉肩，并上下轉(zhuǎn)動。屈膝下蹲，上體盡量直立，逐漸減少腳的支撐力，做向下吊肩動作。兩腳離地，做吊肩動作。

　　5、轉(zhuǎn)肩

　　兩腳開步站立，兩手握棍于體前，與肩同寬，然后上舉繞至體后，再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適，轉(zhuǎn)動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習(xí)。開始握棍轉(zhuǎn)肩時兩手間距離可寬些，逐漸縮短距離。

　　6、繞肩

　　左弓步，右臂伸直向前或向后立繞，臂伸直，肩放松，繞環(huán)時，貼身走立圓。

　　單臂繞環(huán)要力求動作連貫，勁力順達(dá)，肩關(guān)節(jié)充分放松，不必求快速。左右交替練習(xí)，注意協(xié)調(diào)發(fā)展。一定要放慢速度，肩部盡量放松，臂伸直，貼身立繞。

　　7、兩臂前后繞環(huán)

　　開步站立，兩臂伸直上舉與肩同寬，手心相對，左臂向前，向下、向后繞環(huán)。右臂向后、向下、向前同時繞環(huán)。兩臂伸直，肩關(guān)節(jié)放松，以腰帶臂繞立圓。

　　此動作需要一定的協(xié)調(diào)性，初次練習(xí)要放慢動作，當(dāng)兩臂反方向繞至體前、體后時應(yīng)在一條水平線上，下落進(jìn)應(yīng)同時擦腿，上舉時手心相對。動作符合要求后再逐漸加快速度，左右交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。

　　兩臂出現(xiàn)順方向轉(zhuǎn)動時，可向反方向連貫撥動另一手臂，協(xié)助其完成動作。繞臂不成立圓，要強(qiáng)調(diào)以腰帶臂，肘關(guān)節(jié)伸直，身上繞兩臂貼頭，向下繞兩手擦腿。

　　8、仆步掄拍

　?、僮蠊健Ｓ冶矍吧炫c肩同高。左掌立于右肩前。

　?、谏象w右轉(zhuǎn)，右腿屈膝，左腿伸直，成右弓步。右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂。

　?、凵象w繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右臂向下、向后掄臂，左臂向上、向前掄臂。

　?、苌象w左轉(zhuǎn)，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。

　　慢掄臂練習(xí)，體會動作路線及以腰帶臂的要點(diǎn)。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習(xí)。左右轉(zhuǎn)腰要充分，向上掄臂時，臂要貼近耳，向下掄臂時，臂要貼近腿。

　　武術(shù)練習(xí)跳躍的方法

　　1、騰空飛腳

　　經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腳向前上直腿預(yù)擺后屈膝回收小腿，制動。右腳起跳后迅速向前上彈擊，腳面繃直。起跳時雙手頭上擊響，右腳彈擊時左臂側(cè)舉成勾，右手掌拍擊右腳面?？蓡文_下落，也可雙腳同時下落。

　　騰空飛腳主要用于攻擊對方頭、面、胸等部位。練習(xí)時應(yīng)注意起跳時右腳要制動，跳起來要高、飄，落地要輕、穩(wěn)，擊拍要響亮。

　　2、旋風(fēng)腳

　　左腳向左側(cè)上步，兩臂上舉，右腳在左腳前上步，同時左轉(zhuǎn)180度，重心移至右腳。雙臂從上向下向左向上輪擺，同時右腳蹬地，左腿屈膝上提向左后旋轉(zhuǎn)180度。右腳蹬離地面后迅速向左里合腿，在面前用左后擊拍右腳掌，繼續(xù)轉(zhuǎn)體90度，然后落地。

　　旋風(fēng)腳，主要用腿腳借轉(zhuǎn)體之勁從上向下掄擊對方。練習(xí)時應(yīng)注意①右腳上步踏跳時右移重心，雙臂掄擺與起跳時同時用力。②右腳里合抽擊要快速。③擊拍要響亮。④初學(xué)者注意運(yùn)動路線和方向的準(zhǔn)確性。

　　3、健彈

　　右腳上步起跳，向上騰空時左腿迅速彈擊，同時沖右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右掌，彈沖完畢后，屈收左腿和右拳，同時右腳迅速向前上彈擊，左拳向前平?jīng)_，左腳向落地。

　　健彈主要用于正面進(jìn)攻對方頭、上身等處。練習(xí)時應(yīng)注意：①起跳要高。②交換彈擊沖拳要快速。③落地要輕、穩(wěn)。

　　4、騰空雙飛腳

　　雙腳起跳，然后兩腿迅速同時向前上方彈擊，雙手先上舉，然后拍擊腳背。騰空雙飛腳主要用于攻擊對方胸與頭部位。

　　5、騰空側(cè)踹

　　經(jīng)助跑后，右腳上步起跳，左腿屈膝上提，右腳起跳后迅速屈膝上收，當(dāng)身體達(dá)最高點(diǎn)時左腳向前側(cè)踹擊，落地后側(cè)向站立，也可成側(cè)跌落地。

　　騰空側(cè)踹主要用于攻擊對方胸以上部位。練習(xí)時應(yīng)注意：①騰空要高遠(yuǎn)。②身體向右傾斜。③落地要輕、穩(wěn)。④騰空時要提氣。

　　武術(shù)的主要來源

　　個人自保

　　原始社會:強(qiáng)弱爭斗，一方動戈，繼而出現(xiàn)武。武，止戈為武，消停戰(zhàn)事而來。

　　武術(shù)，消停戰(zhàn)事的技術(shù)。中國武術(shù)、中國傳統(tǒng)武術(shù)，通過武化流傳，以"制止侵襲"為技術(shù)導(dǎo)向、引領(lǐng)修習(xí)者進(jìn)入認(rèn)識人與自然、社會客觀規(guī)律的傳統(tǒng)教化方式。是人類物質(zhì)文明的導(dǎo)向和保障。

　　安國強(qiáng)民武術(shù)課程

　　國家、社群:楚莊王曰:夫文止戈為武。又曰:夫武，禁暴戢兵保大定功，安民和財(cái)者也。--《左氏春秋·宣公十二年》。

　　楚莊王，楚穆王之子，春秋時期楚國國君，公元前613-公元前591年在位，春秋五霸之一。春秋末期，孔子曾到訪楚國，稱楚莊王的政治思想與儒家的"仁"的思想相符。在楚莊王之前，楚國一直被排除在華夏文化之外;自楚莊王始、使楚國強(qiáng)大，為華夏文化的傳播、和民族精神的形成，發(fā)揮巨大作用，稱霸中原，威名遠(yuǎn)揚(yáng)。

　　關(guān)于武功

　　武功，在個人，是制止侵害，維護(hù)自身安全和權(quán)、益的功力;在國家，是戢兵保大而定功。

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