避免運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則
避免運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則
很多人喜歡運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)，保持身體健康的有效途徑。但是，需要注意的是運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自身能力選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，盲目只會(huì)讓自己受傷。運(yùn)動(dòng)受傷的例子我們?cè)谏钪幸埠艹Ｒ?，運(yùn)動(dòng)本是健身項(xiàng)目，怎可成為傷害身體的兇手!那么，如何正確選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?怎樣避免健身受傷呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：避免運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則。歡迎閱讀!
避免運(yùn)動(dòng)損傷的黃金法則
A 劇烈運(yùn)動(dòng)和“突擊”運(yùn)動(dòng)最易受傷
運(yùn)動(dòng)損傷多見于年輕的男性，他們喜歡運(yùn)動(dòng)，并且經(jīng)常進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如籃球、足球等，在“廝殺”的過程中易因碰撞或者彈跳而產(chǎn)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷，重者還會(huì)出現(xiàn)骨折。除了激烈運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷外，“突擊性”運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成損傷。很多年輕白領(lǐng)，一周的工作日都要完完全全奉獻(xiàn)給工作，只有周末的一兩天可以閑下來，運(yùn)動(dòng)鍛煉也只有“擠”在周末進(jìn)行。為了彌補(bǔ)平時(shí)疏忽的訓(xùn)練，此時(shí)便給自己增加額外的運(yùn)動(dòng)量，恨不得“畢其功于一役”，結(jié)果把自己累得筋疲力盡，有時(shí)還“傷痕累累”。這些“周末運(yùn)動(dòng)突擊隊(duì)”，也容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)檫@類人群平時(shí)運(yùn)動(dòng)量少，肌肉、肌腱相對(duì)休息比較多，就好像“溫室中的花朵”都比較脆弱，如果猛然增加運(yùn)動(dòng)量，自然難以承受。
B 避免運(yùn)動(dòng)損傷的“黃金法則”
專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷有時(shí)是難以避免的，但普通人卻完全可以通過做一些準(zhǔn)備和防護(hù)措施來避免平時(shí)運(yùn)動(dòng)中的損傷。運(yùn)動(dòng)無疑很重要，但選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)、適量地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)更加重要。一旦受傷，一定要及時(shí)找?？漆t(yī)生咨詢治療。
在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中需要注意以下幾點(diǎn)：
1、熱身運(yùn)動(dòng)不可少
一般來講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)。在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng)，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，往往容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況。有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)
要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，穿著好運(yùn)動(dòng)裝備，并且了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘、團(tuán)身，以背部著地，順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。
3、應(yīng)該根據(jù)年齡和自身狀況選擇運(yùn)動(dòng)方式
不按照年齡和身體狀況進(jìn)行健身很容易發(fā)生危險(xiǎn)，比如50歲以上的人群不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);比如有的人心肺功能不好，盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果心臟負(fù)荷過大，損害了身體健康;又比如做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部肌肉，但對(duì)患有腰椎間盤突出的人來說就不適宜練習(xí)。
4、最好多種運(yùn)動(dòng)方式交叉進(jìn)行
不同的運(yùn)動(dòng)形式，主要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉也不相同，如登山、慢跑主要是下肢肌肉進(jìn)行發(fā)力，石鎖、空竹則是上肢發(fā)力更多。長(zhǎng)時(shí)間從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，容易造成局部肌肉的疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)慢性勞損。多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇，既可以培養(yǎng)更多的運(yùn)動(dòng)興趣，又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，規(guī)范動(dòng)作，減少損傷。
C 輕度運(yùn)動(dòng)扭傷的自我處理方法
腳踝扭傷是常見的運(yùn)動(dòng)傷害，大部分發(fā)生在三十五歲以下，特別是青少年人群。避免運(yùn)動(dòng)扭傷對(duì)身體造成危害，最重要的是掌握正確的處理方法。首先是休息。在疼痛停止前盡可能不要用腳走路。其次是冰敷。在扭傷24小時(shí)內(nèi)，將你的腳踝冷敷15分鐘，然后停5分鐘，如此反復(fù)，盡可能多做幾次。第三是繃帶包扎。輕輕地用繃帶壓纏住腳踝，使其更加穩(wěn)定。最后是抬高。當(dāng)你坐著的時(shí)候，可以把腳放在幾個(gè)枕頭上，這樣你的腳就會(huì)比你心臟的位置高一些，這樣便會(huì)有利于減輕腳部腫脹?！ ∫坏┠_踝部位的疼痛消失，先放松一點(diǎn)慢跑幾日，但是如果出現(xiàn)一些較重的損傷，例如關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸軟，腫脹等，最好到醫(yī)院檢查，避免延誤治療。
日常健身的5大誤區(qū)
誤區(qū)1 健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會(huì)兒上跑步機(jī)跑步，一會(huì)兒舉杠鈴，一會(huì)兒踩動(dòng)感單車，雖然對(duì)這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡(jiǎn)直不堪一擊。
誤區(qū)2 花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動(dòng)衣、運(yùn)動(dòng)鞋也迅速搞定?？墒牵瑒傞_始興致很高，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會(huì)所都十分常見。
提醒：運(yùn)動(dòng)健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會(huì)消耗脂肪;其次，減肥不能光靠運(yùn)動(dòng)，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。此外，運(yùn)動(dòng)減肥起碼要有兩三個(gè)月才能見效。
誤區(qū)3 好強(qiáng)愛跟人比
有的人天生好強(qiáng)。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時(shí)不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運(yùn)動(dòng)早已失去了健康的心態(tài)，后果往往是自損其身。
提醒：運(yùn)動(dòng)的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷甚至意外事件。在運(yùn)動(dòng)中一定要量力而為，切忌爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)4 年輕不怕多練
有些年輕人平時(shí)并不運(yùn)動(dòng)，卻覺得自己年輕力壯，也在球場(chǎng)上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動(dòng)大忌，輕則可能傷筋動(dòng)骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)情況下，運(yùn)動(dòng)唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動(dòng)符合身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動(dòng)后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。
誤區(qū)5 天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會(huì)漏掉運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。然而，大部分人都是自己鍛煉，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運(yùn)動(dòng)前熱身是讓機(jī)體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達(dá)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個(gè)關(guān)節(jié)韌帶都要轉(zhuǎn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后還應(yīng)適當(dāng)做放松整理，有助于讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉酸痛，促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)。
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