孫門(mén)八卦拳練法的內(nèi)容介紹
孫門(mén)八卦拳練法的內(nèi)容介紹
八卦拳運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)價(jià)值、文化價(jià)值和社會(huì)價(jià)值,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：孫門(mén)八卦拳練法。歡迎閱讀!
孫門(mén)八卦拳練法
八卦拳與道家功夫相表里，取象于物，心在內(nèi)，而理周于物，物在外，而理具于心，近取諸身，遠(yuǎn)取諸物，奇正變化，運(yùn)用不窮，而又剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)兼到，空而不空，不空而空。須知內(nèi)中起點(diǎn)，進(jìn)退伸縮，變化諸法。凡全體之式，萬(wàn)物之形，莫不由于數(shù)式數(shù)形而時(shí)習(xí)之，以求至乎其極，至于用力之久，一旦豁然貫通焉，則萬(wàn)物之中目有所思，心有所感，皆能效法彼之性能，而為我用矣。
轉(zhuǎn)掌為高級(jí)動(dòng)樁，內(nèi)含最上乘內(nèi)功氣功，為道門(mén)無(wú)上奧秘。小成三年，以苦練轉(zhuǎn)掌為主，體悟三十六歌訣。大成七年以精研四十八法訣為主。初級(jí)以練身法為主，中級(jí)以研究用法為主，高級(jí)以煉神意內(nèi)功為主。高級(jí)階段還是要不停地走轉(zhuǎn)，但意念要求完全不同。初、中階段以練外為主，在三十六歌訣、四十八法訣的指導(dǎo)下實(shí)踐、體悟怎樣走圈、如何應(yīng)用。以?xún)?nèi)外三合練有形(功力、速度、技巧、手法、身法)為主，是守規(guī)矩的階段。高級(jí)階段是練無(wú)形為主，內(nèi)外兼修，以意念變化為主，是脫規(guī)矩的階段。分上盤(pán)，即天盤(pán);下盤(pán)，即地盤(pán)，中盤(pán)，又名人盤(pán)。三盤(pán)之要道中盤(pán)也。上盤(pán)練凌空之術(shù)，下盤(pán)練遁甲之道。其理至深，不同層次的人，有不同程度的理解。
八卦掌之練法，處處需連貫，無(wú)勢(shì)不合靜動(dòng)之理。一陰一陽(yáng)，一動(dòng)一靜，左右練法以及換式均系一樣。腳要平落，里腳直邁，外腳內(nèi)扣。初習(xí)者邁步距離要小要?jiǎng)?，以免身體有忽起忽落之弊?？蹟[步要分清，不得擰步。身腰跨膝，各步需舒展而隨和。首練要慢，久之丹田氣足，自然而快。內(nèi)功首重在氣，氣已調(diào)順，則身體百脈舒泰，手足輕靈。調(diào)氣之法，一言以蔽之，曰輕出緩入，呼吸以鼻，切記用口。初練上盤(pán)要轉(zhuǎn)大圈，純熟后在練中盤(pán)，年久再練下盤(pán)之功，秉之走穿擰翻，旋轉(zhuǎn)變化擰裹盤(pán)旋要有親近大地的味道。
兩樁(虎踞、龍盤(pán))、兩步(趟泥、擺扣)是功力、整勁的動(dòng)力來(lái)源。樁功有幾關(guān)：一是體力關(guān)(40分鐘)。二是體會(huì)空氣阻力關(guān)，即肢體間的相互吸引排斥力。三是體會(huì)體內(nèi)氣血流動(dòng)關(guān)內(nèi)部混圓。從樁功養(yǎng)氣學(xué)起，如“八卦無(wú)極樁”、“八卦聚氣樁”、“八大定勢(shì)樁”。通過(guò)一段時(shí)間的定功修煉，逐漸過(guò)渡到行樁，這即是修煉八卦掌的基本功法，同時(shí)也是高層功法。一般是三到六個(gè)月，很快就會(huì)使自己內(nèi)力大增，元?dú)獬溆?，?nèi)五行之氣互補(bǔ)，體質(zhì)發(fā)生變化。然后可習(xí)“柔球八法”和“八大定式掌法”。初步掌握八卦掌的運(yùn)動(dòng)規(guī)律及內(nèi)勁變化規(guī)律，自然疏通脈絡(luò)。真正的作到內(nèi)外相合，在運(yùn)動(dòng)之中步法、身法、手法、精、氣、神，不用之時(shí)混混元元不分內(nèi)外，若用時(shí)，瞬間聚一點(diǎn)而激發(fā)，而無(wú)左歪右斜前俯后仰之病。然后步入“游身掌”的高級(jí)階段，即是順其自然，意在若有若無(wú)之間，行如龍騰云霧之間，內(nèi)外無(wú)棱無(wú)角氣機(jī)圓滑，外形從規(guī)矩到無(wú)規(guī)矩之規(guī)矩，如能真正作到練時(shí)自己不知所練，別人觀之，具合拳道，八卦掌真意已得于身?？刹饺腱o功、意念功的修煉階段。
八卦掌的入門(mén)功夫有兩樣，走轉(zhuǎn)和打坐。走轉(zhuǎn)的步驟，首先是擰身而不走(定勢(shì))，煉好周身，即頂，抱，掰，扣，坐，裹幾個(gè)要領(lǐng)，第二步是，直趟行步，第三步是走轉(zhuǎn)。八卦趟泥，磨膝磨脛，擰腰抱跨。還有鶴行步的煉法。第四部，負(fù)重走轉(zhuǎn)，有鐵衣，綁腿，泥手套，鐵鞋，鐵帽等煉法，但一定要在一年以上的走轉(zhuǎn)練習(xí)后，要求是，輕身快走，負(fù)重慢行，即負(fù)重時(shí)走得越慢越好，才會(huì)出功夫。
要注視拳端，全神貫注，在走架和對(duì)練中不可把式子走滑，要覺(jué)著眼前真有對(duì)手。從用手法步法領(lǐng)拳，至手力腿力去掉，整體力就出。即力往身體回縮，內(nèi)勁開(kāi)始上身。 練八卦是有換勁的階段，如沒(méi)明師指點(diǎn)，一生用手法步法領(lǐng)拳的花架子，功力長(zhǎng)不出來(lái)。腰有力而靈活，才能身形靈活和發(fā)勁有力。腰部松、活、靈，腰變出虛實(shí)，虛實(shí)出產(chǎn)生勢(shì)變，方能達(dá)到以腰帶步，身隨步翻，掌隨身變，步隨掌轉(zhuǎn)，上下相連，周身一家。掌動(dòng)身先動(dòng)，身動(dòng)腰先動(dòng)，用腰帶動(dòng)一切。若練至胯向前方不動(dòng)，腰如磨盤(pán)轉(zhuǎn)向圓心運(yùn)動(dòng)自如，甚至超過(guò)圓心，雙手轉(zhuǎn)至身后還能轉(zhuǎn)圈，說(shuō)明腰胯已徹底松開(kāi)，腰力已練出來(lái)了。腰如軸立，一推就轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)便我順人背，達(dá)到手似輪行，走圈是有效的練腰方法之一。
首先要著重注意身形規(guī)范、手法變化和步法轉(zhuǎn)換，端正架勢(shì)，周身放松，不要急于發(fā)勁和技擊。第二步要做到動(dòng)作沉穩(wěn)，勁力綿、長(zhǎng)、沉。勁要慢慢往里找，做到勁不外露。第三步要做到勢(shì)勢(shì)相承，全身動(dòng)作協(xié)調(diào)，勁力沉穩(wěn)連貫，神、氣、意、力一氣貫通，做到四形俱備：形如游龍，回轉(zhuǎn)若猴，樁若虎踞，換式若鷹。一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)、一靜無(wú)有不靜，謂之外三合;靜中氣勢(shì)騰挪，動(dòng)中心靜神寧，謂之內(nèi)三合。手之門(mén)肩，腿之門(mén)胯，身之門(mén)腎。肩、胯、腎(命門(mén))拳之根，肩不松氣不入手，胯不開(kāi)氣不下足，命門(mén)不通氣不達(dá)頂。開(kāi)門(mén)掌者松肩、開(kāi)胯、通命門(mén)。習(xí)此拳時(shí)須感覺(jué)手、足欲離我身，而脊將其系之，此方謂小成。
在走轉(zhuǎn)時(shí)摩擦陰囊，如無(wú)過(guò)硬的內(nèi)練功夫，必致欲火難耐，因而打坐調(diào)養(yǎng)尤為重要。擰身走轉(zhuǎn)極易氣機(jī)上浮，所以調(diào)養(yǎng)內(nèi)氣就必須和走轉(zhuǎn)結(jié)合起來(lái)。不要著急學(xué)掌勢(shì)，也不要盲目走轉(zhuǎn)，否則一事無(wú)成，這在以前要三年筑基。現(xiàn)在的習(xí)武者，多不如從前有很多的機(jī)會(huì)實(shí)地操手，與人切磋，故而更應(yīng)多多的練習(xí)基本功，以彌補(bǔ)實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)不足的短處。想當(dāng)初“煤馬”僅以單換掌打遍天下，不正是仰仗其橫心苦練出的基礎(chǔ)。單換掌后增以雙換一二年后慢慢再增添它掌。八卦門(mén)中輕功所利用的就是身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，切割磁力線，從而使人產(chǎn)生一股自然向上的離心力。輕功非為逃而練而是動(dòng)步擊人之術(shù)，剎那越快紙成刀劍。
八卦練法處處需連貫，無(wú)勢(shì)不合靜動(dòng)之理。先求一個(gè)形正，解決力的動(dòng)力傳遞，形正必然氣順，周身上下一氣貫通，走轉(zhuǎn)其實(shí)已經(jīng)在內(nèi)在里解決勁力的蓄發(fā)了。內(nèi)功來(lái)源于丹田內(nèi)轉(zhuǎn)。八卦上乘靠走轉(zhuǎn)，走樁是練內(nèi)功，練的是活氣，在變化走動(dòng)中把氣調(diào)均勻才是上乘，走轉(zhuǎn)是周身的配合及勁力的掌握。腳要平落，裹腳直邁，外腳內(nèi)扣，初習(xí)邁步距離要小要?jiǎng)?，以免身體有忽起忽落之弊，扣擺步要分清，不得擰步，身腰胯膝需舒展而隨和。首練要慢。久之丹田氣足。自然而快。
一般人練八卦，都容易把八卦練賊了。其實(shí)八卦掌是雄赳赳的，關(guān)鍵要從“雙換掌”這一招里練出來(lái)，因?yàn)檫@一招容易體會(huì)出“勁力周全”四字。程廷華打八卦，勁力渾身鼓蕩，感覺(jué)不到他在打，只感到他在動(dòng)，大蟒蛇從頭到尾都蹭著勁，才能爬動(dòng)得起來(lái)，這種威勢(shì)，怎是打一拳踹一腳所能比。“只動(dòng)不打”是程派八卦的練功口訣，尚云祥還有“練拳要學(xué)瞎子走路”的竅門(mén)，說(shuō)瞎子走路身子前后都提著小心，從頭到腳都有反應(yīng)，練拳是練全身敏感。明白了要?jiǎng)帕χ苋Ψ蛴秒p換掌能練出來(lái)，用蛇形也能練出來(lái)。
定勢(shì)八掌鍛煉行步、轉(zhuǎn)圈方式和方法，經(jīng)過(guò)幾種掌勢(shì)的行步轉(zhuǎn)圈可修煉軀體的各部位的適應(yīng)性、兩腿的支撐力和靈活性、腰身的柔韌性、協(xié)調(diào)相互的配合等，常規(guī)習(xí)練每勢(shì)一個(gè)方向走轉(zhuǎn)八圈、反向再走轉(zhuǎn)八圈為好。每次最好八勢(shì)一氣練完，習(xí)練時(shí)可根據(jù)本人體質(zhì)依上盤(pán)、中盤(pán)和下盤(pán)勢(shì)架運(yùn)動(dòng)，不可強(qiáng)求。定勢(shì)八掌圍圓走轉(zhuǎn)，掌勢(shì)不變，其步法里腳直、外腳扣、曲腿趟泥、慢慢習(xí)練，全憑膝下兩小腿相交，是一種活樁步。每一掌架實(shí)是突出了某一方面的勁路的鍛煉。如推磨掌主要是推領(lǐng)勁的鍛煉，每一個(gè)掌架掌握好后，八個(gè)掌架又可相互自由銜接轉(zhuǎn)換，包含了人體高、中、低、前、后、左、右立體全方位的鍛煉。共同的要求是上節(jié)走轉(zhuǎn)的掌勢(shì)不動(dòng)，神光注于掌指，達(dá)到鎖心猿、拴意馬的目的。下節(jié)走轉(zhuǎn)時(shí)雞腿趟泥步，動(dòng)轉(zhuǎn)不停。中節(jié)走轉(zhuǎn)時(shí)龍腰松沉，坐于胯、旋轉(zhuǎn)自如。上節(jié)靜而不動(dòng)，逆180度，下節(jié)動(dòng)而不停，中節(jié)松沉圓活，整體掌架，圍圓走轉(zhuǎn)，前后互反，上下相爭(zhēng)，逐節(jié)擰轉(zhuǎn)，節(jié)節(jié)貫通，圍圓走轉(zhuǎn)中自身又形成一立體螺旋形，其絕妙地濃縮了宇宙場(chǎng)之星體運(yùn)行的規(guī)跡于一身。定勢(shì)八掌要根據(jù)季節(jié)不同，分開(kāi)習(xí)練的。比如春季萬(wàn)物復(fù)蘇，天地之氣正清，萬(wàn)物之氣正靈，主要習(xí)下按掌和上托掌，下接地氣，上接天氣，萬(wàn)物之靈氣上下皆可收，對(duì)于內(nèi)氣的培養(yǎng)很重要。變換方向時(shí)打式子，能練出八卦掌專(zhuān)門(mén)功夫，長(zhǎng)時(shí)間單一走圈再穿插練式子、基礎(chǔ)八掌，練習(xí)八卦勁力，功夫上身快，套路、轉(zhuǎn)圈兩者配合訓(xùn)練更能相輔相成。
指天掌應(yīng)再內(nèi)裹從耳側(cè)出，目仰視食指尖而不是看左前方，縮身踏腰而不是坐下臀，身掌要有鉆天之意，腿不可有死彎，要注意以頭領(lǐng)意，拔背暢胸。此式有抻筋拔骨之能。無(wú)論姿勢(shì)如何，只要符合八卦掌的基本要領(lǐng)就行，虛提的腳的腳尖是鉤著的，也就是腳掌與地面平行，兩膀一上一下盡力拉開(kāi)，肘要微屈(不可為了伸展兩臂而拉直)，全身擰成一股勁象擰麻繩一樣。操手的時(shí)候的要領(lǐng)是縮身踏腰而不是坐下臀，手也不是那么直的。
開(kāi)馬對(duì)墻，腳蹬將力傳到胯，胯及脊椎底腰的部分做左右循環(huán)的左右切換來(lái)產(chǎn)生身勁，勁上傳到肩手運(yùn)動(dòng)要是肘不可外開(kāi)做開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，將力量作用到墻壁，推所產(chǎn)生的結(jié)果，自己本身被反作用力量推開(kāi)，而撐的合格定型上身標(biāo)準(zhǔn)達(dá)標(biāo)表現(xiàn)是：自己本身不失去平衡，又可以產(chǎn)生強(qiáng)大的撐寸攻擊力攻擊墻壁。
背對(duì)墻自然站立，單臂上舉，向后翻轉(zhuǎn)，指尖頂住墻面。以腰胯帶動(dòng)身體翻轉(zhuǎn)，直到面向墻壁為止。雙腳五指抓地，不可移動(dòng)。如此反復(fù)，雙手互換進(jìn)行。翻轉(zhuǎn)時(shí)手指必須盡量頂住墻面，以腰胯發(fā)力。長(zhǎng)練可彌補(bǔ)腰胯僵死之病，增長(zhǎng)擰翻走轉(zhuǎn)的能力。這個(gè)動(dòng)作鍛煉腰胯的柔韌性和翻身時(shí)發(fā)力比較有好處。當(dāng)腰翻到極處時(shí)，身體處于背勢(shì)，要用力頂住墻壁。
雙手各持一個(gè)30斤重的銅球轉(zhuǎn)掌。尤其練塌掌時(shí)，用內(nèi)氣將銅球吸住，掌心向下能使銅球不落地。此為以收練放、以吞寓吐的內(nèi)家練法。八卦門(mén)石球，常規(guī)重30斤，兩個(gè)重60斤，傅振嵩所練石球每個(gè)重40斤兩個(gè)80斤，練時(shí)用指抓住石球，掌心要空，再走八八六十四個(gè)大圈。傅振嵩平時(shí)常倒立行走八卦圈，一走便是六十四個(gè)大圈。
龍行三掌，兩掌似爪，里穿外掛;一身若龍，左旋右轉(zhuǎn)，三盤(pán)起伏，若隱若現(xiàn)，四方有跡，云里霧中。神至氣隨，掌法簡(jiǎn)單，久練能熟，熟能生巧，巧能生精，精神融匯，變幻無(wú)窮。
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3.八卦掌的基本步法