武術基本功樁功
武術基本功樁功
樁功是保持靜站姿勢,進行以意領氣、以氣運身鍛煉的一種外靜內動的內功練習方法。各種武術步型均可作為樁功練習的步架,構成樁功鍛煉形式。下面是學習啦小編為大家整理的關于:武術基本功樁功。歡迎閱讀!
武術基本功樁功
練習樁功要注意運用“消除妄動,從靜中體會”,“以意領氣,在身內周流”的原理。具體運用的方法是:保持靜站姿勢時,頭向上頂,提摯全身,放松肩、背、胸肌群,使其重量沉到腰部;放松腰部肌群,使其重量沉到胯部;放松胯部肌群,使其重量向下越膝過踝達到足部。這樣身體上部輕虛,呼吸自然通暢;下部沉實,兩腳支撐穩(wěn)定,肌肉張力以能維持上述正確規(guī)格為度,不做任何多余的收縮、妄動。如此身無傾倒之慮,氣力阻滯之苦,肌無僵緊之勞,意識就能自然安靜,集中體驗各部肌肉在保持靜站時的舒縮狀,體會氣在體內的流動。隨之,由自然呼吸改為腹式深呼吸,以氣沉丹田的方法,鍛煉丹田氣感。獲得丹田氣感后,注意體驗以意領氣歸聚丹田、流走四梢的感覺。
此外,站樁時肌肉處于等長收縮狀,能有效地增強下肢肌群的力量。樁功鍛煉中獲得的感覺能在大腦皮層形成一定的條件反射通路,即靜站姿勢的動力定型,這能保證一定的樁勢在變化急速的拳路運動中不至于變形。肌肉舒縮感知能力的提高,能改善運動中樞對各部肌群的支配能力,提高肌肉的隨意活動性。樁功鍛煉中獲得的意氣流走感,能提高意識支配氣息的能力,使氣隨意行,意到哪里氣感亦到哪里。肌肉感和意氣感對大腦皮層的聯(lián)合作用,能促使人體內外系統(tǒng)密切協(xié)調地一齊運轉。當意識指揮某部肌肉運動時,該部肌肉隨令收縮,氣感也同時隨意識到達該部,逐步形成“意到、氣到、力到、身到”,“內外合一”的技能。
武術基本功樁功
少林樁功的作用是以樁功的鍛煉,達到身法穩(wěn)固、氣息順通、功法扎實靈便、勁力順達;同時又能起到調整身體的作用,提高身體素質及防病健身。拳諺中說:“未習打,先站樁”、“練拳無樁步,房屋無立柱”、“練拳不練功,交手下盤松。練拳又練功,根基如山重”、“練拳不練功,到老一場空”??梢姌豆υ谌ɑ竟χ械闹匾浴?/p>
馬步樁功(四平馬步樁功)
姿勢:四平馬步樁功,姿勢低平,功架開展,強度較大。練功時兩腿并立,兩腳平行站好(距離約為自己腳長的三倍)。兩膝彎屈半蹲,兩大腿微平,腳尖內扣,五趾抓地,重心落于兩腿正中,膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓,同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢任選下面的一種。
(1)兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目視正前方。
(2)兩臂屈肘環(huán)抱于胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對,四指微開,兩手食指與拇指盡量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3厘米,頭不可前傾。目微視兩中指間。
(3)兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,盡量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。
放松:練功開始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿勢,全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放松,以達到“松沉、穩(wěn)實”的最佳練功狀態(tài)。同時要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩(wěn)定,神態(tài)自然。
看了“武術基本功樁功”文章的人還看了:
2.武術基礎基本功
3.武術基本功
5.武術基本功訓練