健身樁的基本姿勢(shì)
健身樁的基本姿勢(shì)
健身樁練習(xí)健身樁可分站、坐、臥三種,一般情況下以站式為主。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:健身樁的基本姿勢(shì)。歡迎閱讀!
健身樁的基本姿勢(shì)
健身樁以站式為主,但亦有坐式、臥式、半伏式、行走式。其基本原則為:平均站立,內(nèi)渾厚而外圓合,全身關(guān)節(jié)都自然有微屈之意,成為鈍形三角,兩手高不過眉,低不過臍,遠(yuǎn)不過尺,近不貼身,右手不向身左去,左手不向身右來。在這些原則下,可以變?yōu)楹芏嘧藙?shì),但練習(xí)者不宜求多,求多則功力不深,欲速不達(dá)。這里所介紹的只是一些基本姿勢(shì),對(duì)一般練功者已經(jīng)足夠選擇采用。
健身樁的基本姿勢(shì)1.站式
(1)叉腰式:在開始練功時(shí)要平心靜氣,兩腳分開,寬度約與肩齊,兩腳腳尖均稍向外前方。兩眼睜開向前平視,半開半閉或閉著眼睛均可,但兩眼睜開時(shí)要神光內(nèi)斂,不可注意任何目標(biāo),須有視而不見之意,謂之神不外馳。腳掌和腳跟著地,腳心向上吸,意如雙腳吸著地面,自腰以下,意如埋在土里??璨糠潘桑尾咳缱?,脊部挺拔,下頜微收,挺頸,頭頂上提,意如有繩系吊在空中。但頂心在意念中似向內(nèi)收縮,緊背含胸,胸微向內(nèi)收,小腹松圓。兩手放于身體的腰眼部,手心向后。這種姿勢(shì)既是鍛煉又是休息。可做其它樁的預(yù)備勢(shì),也可做練其它樁時(shí)中間的休息勢(shì)。
為了便于練功者逐步深造,所以這里對(duì)每項(xiàng)姿勢(shì)的要求提得比較細(xì)致,初學(xué)者按上節(jié)初步練法中所要求的就已經(jīng)夠了。萬不可馬上要求各方面都達(dá)到標(biāo)準(zhǔn),要以舒適得力為原則,循序漸進(jìn),逐步要求細(xì)致。
(2)提按式:兩臂提起,兩肘向外撐,兩手略低于臍,放在身體左右兩側(cè),但不貼身,指尖向前,掌心向下,五指分開微屈,雙手既有向上提又有向下按之意。其余要求同叉腰式。
(3)提插式:兩肘向上提,向外撐,指尖向下,五指分開自然微屈,意如插在泥中。其余要求同叉腰式。
(4)托球式:兩肘向外撐,兩手向前,指尖向內(nèi),手心斜向上方,高度略高于臍,兩手距離約為兩拳,兩手如托一大球。其余要求同叉腰式。
(5)撐抱式:兩手前伸成環(huán)抱狀,指尖相對(duì),掌心向后,手指分開自然微屈,兩手距離約七八寸,高度在眉下肩上,兩手如抱球,但同時(shí)又向外撐。其余要求同叉腰式。
(6)擰裹推式:兩臂前伸成環(huán)抱狀,位置高不過眉,掌心向外,指尖斜向內(nèi)上方,兩手食指之力欲搭成十字,兩手距離約七八寸,手指分開自然微屈,兩腕向外擰向里裹,兩肘向外撕,兩掌向外推又向上托。其余要求同叉腰式。
(7)撐扶式:兩手抬起,掌心向下,指尖向內(nèi),手指分開自然微屈,高度約與肩齊,兩肘向外撐,兩手如扶在物體之上。其余要求同叉腰式。
(8)按球式:臂向前伸,手指分開自然微屈,指尖向前,手的高度在乳下臍上約與中脘相平,掌心向下,兩手如按水中浮球。其余要求同叉腰式。
健身樁的基本姿勢(shì)2.坐式
坐式雖然姿勢(shì)繁多,但手部、臀部的姿勢(shì)和站式的變化相同,下肢的變化可分為3種。
(1)坐在適當(dāng)高度的椅上或床上,兩腿分開比肩略寬,兩腳平均著地,此種姿勢(shì)對(duì)腳腿部的要求與站式相同。
(2)兩腿分開比肩略寬,腳跟著地,腳尖向上蹺起向回勾,腳心向上吸。
(3)兩腿懸空,腳尖蹺起向回勾,腳心向上吸。
這3種姿勢(shì)對(duì)上半身的要求均與站式相同,兩手的姿勢(shì)可按照站式的姿勢(shì)加以變化。只是叉腰式應(yīng)改為雙手放在大腿根部,兩肘撐開。另外,凡坐式除病情嚴(yán)重不能直坐者外,后背均不可靠在椅背上。
健身樁的基本姿勢(shì)3.臥式
臥式可分為仰臥和側(cè)臥兩種。
(1)仰臥式:仰臥后全身放松,就像在水上仰游。兩肘著床,兩臂抬起成抱球狀,兩膝彎曲,腳跟著床,腳尖回勾,腳心內(nèi)吸。
(2)側(cè)臥式:以右半側(cè)著床為例,右手放手枕上,手心扶頭,左手放于左腿之上,或用左手輕輕按在床上亦可,胸部空起。右腿伸出,左腿蜷起放于右腿之上。如向左側(cè)臥可以類推。側(cè)臥時(shí)就像是在水中側(cè)游,遍體舒適輕靈。
健身樁的基本姿勢(shì)4.半伏式
兩腿平行或一前一后均可,把重心放在一條腿上,另一條腿放松,腳尖著地。兩腿可交替練習(xí)。雙手伏在案上,使胸部擴(kuò)大松開,頭略向上揚(yáng)。有氣喘病不能練站式時(shí),練此式最為合適。
健身樁的基本姿勢(shì)5.行走式
在行走時(shí)平心靜氣,頭部、頸部、胸腹部的要求均與站式相同,臀部亦應(yīng)稍向下坐,唯站式要求小腹收?qǐng)A,行走式則要求小腹長(zhǎng)圓。兩肘上提,手向后勾如挎籃狀,或用提按式亦可。意想小腹催步前行,如在泥水中行走。此功在初練時(shí)須緩步前行使意念不斷,練習(xí)一個(gè)階段后,即可用正常行路速度前行,堅(jiān)持練習(xí)能使步履輕捷、疾如奔馬。
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