自由泳中的換氣技術(shù)
許多泳者都有一個(gè)與換氣相關(guān)的劃水問題,他們沒有認(rèn)識到換氣是產(chǎn)生問題的原因。那么自由泳中的換氣技術(shù)有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些自由泳中的換氣技術(shù),希望對大家有所幫助。
自由泳中的換氣技術(shù)一、重點(diǎn)在你的呼氣,而不是你的吸氣。
游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣.如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣,那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作.這會(huì)讓事情變得更容易.而且這也會(huì)讓你放松并對你的雙側(cè)換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。
我們熱衷于此,找出我們在呼氣上的關(guān)鍵文章:你知道你的問題,把他們?nèi)苛羞M(jìn)去.
自由泳中的換氣技術(shù)二、不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定
在呼吸之間,保持你的頭部不動(dòng).不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)-滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。
如果你曾想過轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,那么就集中注意力看池底某一點(diǎn).只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭.這會(huì)讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生,但很快就會(huì)開始感覺良好.你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了。
如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭--嘗試一下這個(gè)小視頻(注:swf格式無法上傳)想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂,而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定,否則它將會(huì)灑出來.有時(shí)象這樣想想就能作到這一招.
你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí),同時(shí)保持頭部不動(dòng).
自由泳中的換氣技術(shù)三、呼吸進(jìn)口袋-你的渦流是你的朋友
當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候,你會(huì)隨著產(chǎn)生一股"渦流",類似小船產(chǎn)生的一樣.渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側(cè)下降.
這將在你的身體和頭部兩側(cè)制造一個(gè)凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空氣存在.
在這個(gè)凹槽里呼吸,而你卻無需抬頭進(jìn)行吸氣.
有時(shí)游泳的人把它稱為"呼吸進(jìn)口袋",因?yàn)樗雌饋砭拖笤谀泐^邊有一個(gè)空氣袋.
為了產(chǎn)生渦流,你無需快游,甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋.
許多游泳的人并沒有意識到這個(gè)渦流的存在.他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭部去進(jìn)行換氣.那是一個(gè)很大的誤會(huì),正如我們在帖子4中解釋的一樣.
自由泳中的換氣技術(shù)四、不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉.這會(huì)增加額外的拖曳阻力.
借助凹槽和頭邊的空氣袋,你無需抬頭進(jìn)行換氣.為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無需把它抬起來.如果你試著抬頭,你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流.減少這個(gè)水槽.而且,當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)--試著在渦流前上方換氣.
因此,抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流-這是一個(gè)惡性循.代替它的是,相信口袋的存在并保持較低的頭部位置.
如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋,一個(gè)很好的練習(xí)是,帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳--一個(gè)手臂在你前端伸出,同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置.你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水,同時(shí)往下看池底.當(dāng)你要換氣時(shí),簡單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭,去找到氣袋并換氣.不要急,用腳蹼打水將使你向前,這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在.
自由泳中的換氣技術(shù)五、不要過度轉(zhuǎn)頭
一個(gè)跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多-這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看,而不是向側(cè)面看.
這是很不好的技術(shù),因?yàn)樗鼤?huì)過度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè),同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭(過中線),使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。
為了糾正這個(gè),你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。采用我們在小貼士4中的建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí),同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí),保持你位置較低的那塊泳鏡在水里,這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下,一個(gè)眼睛在水面之上。
如果你正努力去做這個(gè),即在一側(cè)池壁邊游游泳,有人在你旁邊的泳池邊行走,要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng),當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí),看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。
如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬,這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過度轉(zhuǎn)頭,這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù),僵硬感將很快消失。
自由泳中的換氣技術(shù)六、身體轉(zhuǎn)動(dòng)的不足將破壞你的呼吸
良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后,你換氣時(shí)就無需過多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣,也許到一邊,不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問題。
關(guān)于開發(fā)良好的身體滾動(dòng)全部故事,找出我們在身體轉(zhuǎn)動(dòng)上文章。
自由泳中的換氣技術(shù)七、學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣
在這兒,我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資,它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_發(fā)一種對稱的劃水技術(shù),而對稱的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。
如果你僅作單側(cè)換氣,這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足,那樣你將不會(huì)游成直線。
我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問題的游泳者,他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。
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