在練習(xí)單臂自由泳劃臂的時候，一定要左右輪流練習(xí)，避免經(jīng)常練習(xí)一側(cè)而造成另一側(cè)劃臂以及呼吸過弱。下面和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　1.扶池邊自由泳分解練習(xí)

　　動作和要求與雙手扶墻的模仿練習(xí)相似，只是增加了打腿的動作。

　　雙手扶墻，頭夾在兩個大臂之間。兩次劃手呼吸一次。

　　要求：轉(zhuǎn)頭呼吸時耳朵不能離開大臂(耳朵離開大臂，就是抬頭吸氣，不是轉(zhuǎn)頭吸氣)，眼睛看后面(眼睛看前面也是抬頭吸氣)。兩次劃手，轉(zhuǎn)頭呼吸一次。軀干和肩隨劃水動作繞身體縱軸轉(zhuǎn)動，兩肩的相對位置不斷變化。動作熟練后加上呼吸動作。

　　雙手扶池邊低頭憋氣，打腿保持身體的平衡，然后開始劃手。

　　起初做水中的練習(xí)，可以先做不帶呼吸的手臂動作，待到手的動作逐漸強(qiáng)化后再加入呼吸的配合。

　　2.扶板爬泳配合練習(xí)

　　動作要求同池邊配合練習(xí)，方法是雙手扶板(肘關(guān)節(jié)在打水板的下沿，肘關(guān)節(jié)伸直，肩膀放松)先打腿5m左右，再進(jìn)行配合練習(xí)。

　　先要打腿的目的有兩個：一是腿打不起來，身體不能保持平衡。二是在開始練習(xí)配合的時候人們往往忘記打腿。一般能夠連續(xù)打腿25m以后再練習(xí)配合也是這個道理。

　　下面是我們今天要主要學(xué)習(xí)的內(nèi)容——單臂自由泳練習(xí)

　　1.單手向前伸直，另一只手劃水，雙腿打水前進(jìn)。

　　2.劃水的手大約在進(jìn)行到中途時開始，將臉轉(zhuǎn)向側(cè)面。

　　3.推水的同時把氣呼盡，臉露出水面。

　　4.移臂的同時，將臉再次浸回到水中。

　　5.用相同的手去劃水。

　　6.推水的同時把氣呼盡，臉露出水面，吸氣。

　　學(xué)習(xí)水中單臂練習(xí)值得注意的是：

　　1.把握臉轉(zhuǎn)向側(cè)面的時機(jī)配合手的移動 。既不能太早，也不能太遲。劃水的手通過身體中間部位，是臉轉(zhuǎn)向側(cè)面的最好時機(jī)。

　　2.呼吸時，前伸的手下滑，會破壞身體的姿勢。要有意識的把手向前推，這樣就能維持流線型姿勢。

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