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      蛙泳常見臂部動(dòng)作錯(cuò)誤

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      蛙泳常見臂部動(dòng)作錯(cuò)誤

        蛙泳時(shí),游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物,避免撞上障礙物,那么蛙泳常見臂部動(dòng)作錯(cuò)誤有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些蛙泳常見臂部動(dòng)作錯(cuò)誤的相關(guān)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。

        蛙泳常見臂部動(dòng)作錯(cuò)誤1、劃水時(shí)手摸水。

        直接原因:a:手臂力量差。

        b:劃水時(shí)肘部下沉。

        糾正方法:a:加強(qiáng)手臂力量練習(xí)。

        b:多練習(xí)水中原地或夾打水板的劃水練習(xí),強(qiáng)調(diào)屈臂高肘。

        蛙泳常見臂部動(dòng)作錯(cuò)誤2、劃水太靠后。

        直接原因:a:外劃太寬,內(nèi)劃太慢。

        b:劃水方向過于向后。

        c:內(nèi)劃結(jié)束時(shí)手停頓,沒有及時(shí)向前伸臂。

        糾正方法:a:采用上臂基本不動(dòng)的“小劃臂”技術(shù),屈臂高肘,主要用前臂弧形劃水。

        b:強(qiáng)調(diào)動(dòng)作連貫圓滑,內(nèi)劃緊接著前伸,中間不停頓。

        蛙泳常見臂部動(dòng)作錯(cuò)誤3、手臂邊前伸邊外劃。

        直接原因:a:急于用手劃水前進(jìn)。

        b:急于抬頭吸氣。

        糾正方法:a:強(qiáng)調(diào)手臂內(nèi)劃后并攏前伸,滑行一段后再分手外劃。

        b:多練習(xí)水中原地的劃水動(dòng)作,要求兩臂前伸并攏時(shí)拇指相扣,停3秒后再開始下個(gè)動(dòng)作。

        先給大家分享一些蛙泳的腿部技術(shù):

        蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的主要?jiǎng)恿χ?。它的主要?jiǎng)幼鳝h(huán)節(jié)可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個(gè)階段,這四個(gè)環(huán)節(jié)是緊密相連的完整動(dòng)作。

        1、收腿

        收腿是為了翻腳、蹬水創(chuàng)造有利的位置,同時(shí)即要減少阻力,又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時(shí),兩腿隨著吸氣的動(dòng)作,自然放下,同時(shí)兩膝自然逐漸分開,小腿向前回收,回收時(shí)兩腳放松,腳跟向臀部靠攏,邊收邊分。收腿時(shí)力量要小,兩腳和小腿回收時(shí)要收在大腿的投影截面內(nèi),以減少回收時(shí)的阻力。

        收腿結(jié)束后,大腿于軀干約成120-140度角,兩膝內(nèi)側(cè)大約與髖關(guān)節(jié)同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角,并使小腿盡量成垂直姿勢(shì),這樣能為翻腳、蹬水做好有利的準(zhǔn)備。

        2、翻腳

        在蛙泳腿的技術(shù)中,翻腳動(dòng)作很重要,它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結(jié)束時(shí),腳仍向臀部靠近,這時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣,同時(shí)兩腳向外側(cè)翻開,使腳和小腿內(nèi)側(cè)對(duì)好蹬水方向,這樣能使對(duì)水面加大,并為大腿發(fā)揮更大力量做好積極準(zhǔn)備。

        收腿與翻腳、蹬水是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作過程。正確的反腳動(dòng)作,是在收腿未結(jié)束前就已開始,在蹬水開始完成。如果翻腳后,腿稍有停滯,則會(huì)破壞動(dòng)作的連貫性并增大阻力。

        3、蹬夾水

        蛙泳腿部動(dòng)作效果的好壞,完全取決于蹬夾水技術(shù)的正確與否。蹬水應(yīng)由大腿發(fā)力,先伸髖關(guān)節(jié),這樣使小腿保持盡量垂直對(duì)水的有利部位,向后做蹬夾水的動(dòng)作,其次是伸膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。

        蹬夾水的動(dòng)作實(shí)際是一個(gè)連續(xù)的完整動(dòng)作,只是蹬水在先,夾水在后。實(shí)際上在翻腳的動(dòng)作中,兩膝向內(nèi),兩腳向外已經(jīng)為蹬夾水固定住唯一的方向。

        蹬夾水效果的好壞不但取決于腿部關(guān)節(jié)移動(dòng)的路線和方向,以及蹬夾水是對(duì)水面積的大小,最主要的是取決于兩腿蹬夾水的速度和力量的變化,蹬夾水的速度是從慢到快,力量是從小到大的。

        4、滑行

        蹬夾水結(jié)束后,腳處于水平面的最低點(diǎn),這是身體隨著蹬水的動(dòng)力向前滑行,腰部下壓,雙腳接近水面,準(zhǔn)備做下一個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

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