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      老年人游泳要注意什么

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      老年人游泳要注意什么

        游泳時(shí)老年人鍛煉的極佳方法,但是同時(shí)也有很多地方需要注意,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人游泳要注意什么。

        老年人游泳注意事項(xiàng):

        1.事前要進(jìn)行體格檢查,能否游泳聽(tīng)從醫(yī)生意見(jiàn)。

        2.游泳時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,速度不宜過(guò)快。在20—45分鐘內(nèi)最適合的距離是:60—70歲的老人游

        500—600米,70歲以上的老人游300—400米。

        3.要選擇游泳地點(diǎn)。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況,以免發(fā)生事故。

        4.游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)及內(nèi)臟器官和神經(jīng)系統(tǒng)有所準(zhǔn)備,這樣才能適應(yīng)水中活動(dòng)的需要,防止抽筋。

        5.情緒要穩(wěn)定,不要參與游泳比賽。老人游泳要放松,不做潛水、憋氣動(dòng)作,以防肺壓增大,加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

        6.過(guò)饑、過(guò)飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖;過(guò)飽游泳不僅影響胃腸供血,且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

        推薦閱讀:冬泳的注意事項(xiàng)

        進(jìn)入冬季,越來(lái)越多的人開(kāi)始嘗試冬泳,他們說(shuō),冬泳是在做“血管體操”.

        專家提醒說(shuō),冬泳必須嚴(yán)格遵循科學(xué),尤其應(yīng)防三大誤區(qū)。

        誤區(qū)一,以為冬泳包治百病。專家說(shuō),冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),一些人希望通過(guò)冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。

        冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力,能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)常可以看到某人因?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報(bào)道,但是,我國(guó)在這方面的研究還很有限,個(gè)別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。

        誤區(qū)二,以為游的時(shí)間越長(zhǎng)越能鍛煉身體。專家說(shuō),不同的人冬泳的時(shí)間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),上岸后全身麻木、冷顫不止,這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時(shí)間太短,剛下水就上岸,沒(méi)有經(jīng)受充分的刺激,達(dá)不到鍛煉的效果。

        誤區(qū)三,以為所有的人都適合冬泳。有較嚴(yán)重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,最好從夏秋季開(kāi)始,使身體逐步適應(yīng)。

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