不要覺得年紀(jì)大了就不需要健身了，游泳對于老年人身體有莫大的好處，但是上了年紀(jì)運動還是得注意安全，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你老年人學(xué)游泳有什么要注意的。

　　老年人游泳注意事項：

　　1、初學(xué)游泳的中老年人是有一定的要求的，在參加游泳鍛煉前一定要進行全面的身體檢查，體檢合格者才能參加這項運動。千萬不要冒險。事前要進行體格檢查，能否游泳聽從醫(yī)生意見。

　　2、老年人在水里時間過長的話容易疲勞而且傷風(fēng)感冒的幾率也比年輕人高上許多倍。長久的泡在水里容易導(dǎo)致風(fēng)濕骨病、關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)作。

　　3、下水前，一定要做準(zhǔn)備活動，以免出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。游泳之前先要做下熱身運動這一點對于老年人來說尤其重要。熱身運動可以將您的身體打開并調(diào)整到準(zhǔn)備游泳的狀態(tài)中去，可以防止您在游泳的時候發(fā)生抽筋等異常情況。

　　4、初學(xué)游泳的中老年人應(yīng)征得醫(yī)生的同意，可從夏季開始。夏季的氣溫、水溫都易為中老年人所接受、所適應(yīng)。開始時，可選擇一天中氣溫較高的時候下水，習(xí)慣后，可在早晨游泳。

　　5、老年人游泳除非是你長期居住海邊對附近的海灘十分的熟悉，否則一定要選擇專門的游泳場所去游泳，切莫跑到自己不熟悉的領(lǐng)域以免發(fā)生意外。一般專門的游泳場所有專門的救生人員，萬一發(fā)生什么突發(fā)情況他們的救護措施會比較完善。

　　6、對于初學(xué)游泳的老年人，安全是最重要的，為保證安全，最好有人陪伴或參加游泳學(xué)習(xí)班練習(xí)。雖然說不是每個老年人的身體狀況都差到不能獨立自主，但游泳是一項非常耗費體力的運動，并不十分適合老年人，如果老年人非常喜愛這項運動，最好是有家人的陪伴做好防護措施。

　　7、游泳時運動量不宜過大，速度不宜過快。在20-45分鐘內(nèi)最適合的距離是：60-70歲的老人游500-600米，70歲以上的老人游300-400米。

　　8、游程不宜太長，每次不超過500米。游泳速度要慢，呼吸要均勻，姿勢以適應(yīng)自己習(xí)慣為好。如在江河里游泳，切不可進入急流、漩渦。

　　9、如果是在室內(nèi)的游泳館游泳一定要注意，進入游泳館后，由于館內(nèi)與室外溫差較大，應(yīng)注意防止頭暈及休克，不要急于下水。身體有汗時應(yīng)該擦干身體后再下水游泳。

　　10、在游泳時不要一下子速度太快，身體會承受不了，游速要由慢到快，慢慢提高運動強度。而且游泳時一定要量力而行，每次一般以30-50分鐘為宜。時間太長造成過度疲勞，也很容易發(fā)生各種意外。

　　11、游泳完畢上岸時要及時擦干身體，因為老年人的抵抗力相對弱一些，因此不要在風(fēng)口處停留，以免感染風(fēng)寒感冒。

　　12、很多的老年人喜歡游泳之后進行日光浴，那么如果游泳后還要進行日光浴，請選擇在上午10-11時、下午3-4時為宜，而且一定擦抹防曬油。避免紫外線曬傷。

　　13、如果是在海里游泳，一定要了解水的深度、水下等情況以及漲落潮的時間，最好在緩流河的上游。不要去更深的海域游泳。

　　14、老年人如果參加冬泳更要格外注意，一定要確定自己身體很健康的狀況下才可以參加，而且因為冬季游泳時為防止散熱過多，應(yīng)盡力減少上下水次數(shù)。上岸后，就立即擦干身上的水，穿上拖鞋、浴衣或披上浴巾保暖。

　　15、由于老年人特殊的身體結(jié)構(gòu)，身體的柔韌度不夠，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不論是做什么運動一定要注意控制好運動強度，講求實效，注重科學(xué)，根據(jù)自身的身體情況作合理安排。

　　16、老人游泳要放松，不做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負(fù)擔(dān)引起意外。

　　17、有高血壓、冠心病的中老年人不宜游泳。患有慢性病采用游泳進行治療的中老年人，一定要遵照醫(yī)囑和有人指導(dǎo)，要有節(jié)制?；加袊?yán)重的心血管疾病、高血壓、肺結(jié)核、中耳炎等疾病的老年人，不宜參加游泳，以免加重病情和發(fā)生意外。

　　18、中老年人選擇游泳練習(xí)場地，最好選擇平底的淺水池。水溫一般為30%左右，氣溫不低于25%為宜。

　　19、要選擇游泳地點。若在江河湖泊中游泳必須了解水深、旋渦等情況，以免發(fā)生事故。不要一到池邊、水邊就猛然下水，要先了解池水的深淺，以及自然水域下有無障礙物。

　　20、身上有汗，不要立即下水，應(yīng)擦干后再下水游泳。

　　21、情緒要穩(wěn)定，不要參與游泳比賽。

　　22、過饑、過飽不要游泳。饑餓游泳易發(fā)生低血糖。過飽游泳不僅影響胃腸供血，且可因腹壓增高發(fā)生急腹癥。

　　23、水溫不能太低大多數(shù)老年人的心血管調(diào)節(jié)功能較差，水溫太低(18℃以下)會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至引起意外。

　　24、老人不要在水中逗留過久，因為水的傳熱較快，而老年人的產(chǎn)熱功能較弱，影響老年人的體溫調(diào)節(jié)功能。因此，老年人在水中慢走、慢游10～15分鐘，可上岸休息一會，曬曬太陽，走動走動，使身體暖和后再下水。

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1.老人游泳健身應(yīng)該注意什么

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