初學(xué)蛙泳有哪些技巧
初學(xué)蛙泳有哪些技巧
蛙泳是四大泳姿的一種，是屬于比較容易學(xué)習(xí)的泳姿。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你初學(xué)蛙泳有哪些技巧。
學(xué)習(xí)蛙泳的方法
臂部動作：
1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃，繼而屈臂向后、向下方劃。
2、內(nèi)劃。掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi)，手帶動小 臂加速內(nèi)劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
要提醒大家注意的是：外劃是放松的，內(nèi)劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
腿部動作：
1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿后面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。
2,翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水，像英文字母“W”。
3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像劃半個圓圈。向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
4.停：雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳呼吸方式
1、在蛙泳完整配合練習(xí)時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對于初學(xué)者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習(xí)者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學(xué)者心理上會起到一定的穩(wěn)定作用，有利于完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那么，口部在水面上停留的時間也就會相應(yīng)地減少。這樣，對初學(xué)者的心理上從吸氣動作的完成上均會產(chǎn)生不利的影響。
2、在蛙泳完整配合教學(xué)初期，強(qiáng)調(diào)：“慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。”據(jù)有關(guān)資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0.96至O.99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利于身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利于吸氣動作的完成。
3、對于初學(xué)游泳者來講，一般情況下，由于學(xué)習(xí)游泳的時間有限，或因身體協(xié)調(diào)性較差等其他原因，教學(xué)中有時會在初學(xué)者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進(jìn)度就進(jìn)行了蛙泳的完整配合練習(xí)。此時，由于初學(xué)者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習(xí)者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質(zhì)量。同時，在蛙泳呼吸配合練習(xí)中就應(yīng)充分重視這一點(diǎn)。筆者認(rèn)為，在蛙泳呼吸教學(xué)中，應(yīng)圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關(guān)鍵問題，重點(diǎn)抓好以下幾個方面：
1、掌握正確的呼吸方法。在進(jìn)行蛙泳完整配合練習(xí)前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內(nèi)完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完.井用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
2、調(diào)整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結(jié)合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習(xí)。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調(diào)整蹬夾水后身體在水中位置偏低的問題，使初學(xué)者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而后再進(jìn)行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習(xí)。
3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進(jìn)行完整呼吸配合練習(xí)時，要求練習(xí)者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，并逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習(xí)中，不過多地強(qiáng)調(diào)用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強(qiáng)調(diào)“吐盡、吸滿。
學(xué)游泳四不要
1.不要單獨(dú)去游泳，要和大人結(jié)伴同行;
2.不要到不熟悉的水域游泳，要先了解水下環(huán)境;
3.不要到了水邊就馬上下水，應(yīng)先做準(zhǔn)備活動，適應(yīng)水溫，不容易抽筋;
4.不要在水中用鼻子呼吸，容易嗆水，應(yīng)水上用口吸氣，水下用口和鼻吐氣。
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2.蛙泳基本技巧
4.游泳的入門技巧
5.蛙泳提速技巧