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      男性游泳有什么好處

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        游泳是非常受歡迎的一項運動,尤其是炎熱的夏季,游泳的人很多,游泳對男性有什么好處呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你男性游泳有什么好處。

        男性游泳的好處

        一、 水的阻力-人在水中活動的受阻感是空氣的800倍。如果動作速度相同,完成同樣的一組動作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中運動將取得事半功倍的效果。

        二、 水的散熱力-水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的28倍多。實驗證明,一個人在水中運動二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運動一個多小時。

        三、 水的浮力-水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動時,可以感覺到輕松自如,克服了陸地上活動容易疲勞的缺點,可以說水中運動是肥胖人最適合的一種體育活動。

        四、 按摩、護(hù)膚性-由于水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有效避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時,還能消除憂郁和疲勞,減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

        五、 減肥-水中健身操運動采用有氧耗能形式,以糖原脂肪為主,因此,在進(jìn)行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃,對調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

        六、 增肥-相對于瘦體型的人而言,在水中運動后配合科學(xué)的膳食,能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變的柔韌和諧。

        由于水的多種特性,在水中運動肌體可塑性最強(qiáng),尤其是對腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看作當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式-等速運動。

        男性冬泳的好處

        1、參加冬泳的人普遍受益。

        通過冬泳提高了生活質(zhì)量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也較少罹患其他疾病。

        2、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。

        人體在接受強(qiáng)冷剌激后,通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應(yīng)的激素,即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能,建立新的平衡。按理說,各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長而減退,但經(jīng)測試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。

        4、可增強(qiáng)自身的免疫力。

        免疫力是指機(jī)體對入侵的病原體的防范和抵抗力。人在冬泳后,許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。

        5、冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

        由于熱能過多的消耗,故消化能力增強(qiáng),所以,食欲大增,全身代謝功能普遍增強(qiáng)。

        6、可以增強(qiáng)心肺功能。

        冬泳后心肌收縮力增強(qiáng),血液循環(huán)加速,促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能,向好的方面發(fā)展。

        7、冬泳增加血管彈性。

        冬泳像血管體操一樣,增加血管彈性,加速血流速度,可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動脈硬化,預(yù)防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。

        8、冬泳能祛病抗衰。

        冬泳能增強(qiáng)對冷剌激的適應(yīng)能力,對高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用,在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。還能提高機(jī)體的抵抗力可以延緩衰老進(jìn)程。

        游泳的注意事項

        1、游泳運動量要適中。有些人一游泳就要游到筋疲力盡,這樣也不利于健身。游泳時間別過久,一般來說,長時間游泳會引起心跳過速和肌肉勞損,從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。

        2、水溫要適宜。選擇合適的游泳場所和時間,以及適宜的水溫,避免不必要的風(fēng)險,同時不要長時間曝曬游泳。游泳時如果感覺有些乏力,就應(yīng)停止游泳了。

        3、在水中不要停留太久。在水中停留一定時間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。對于心血管疾病患者來說,這些反應(yīng)會造成回心血量的劇烈變化,這種刺激有可能是致命的。

        最后,游泳后要用干凈水把全身再沖選一遍。如果在露天泳池,上岸后最好到陰涼處休息,在身體裸露處涂防曬霜,用浴巾裹在身上保護(hù)皮膚。及時、適量地補(bǔ)充水分、能量,注意監(jiān)測血壓和心率,適當(dāng)休息。
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